ایک عادت سے زیادہ
تمباکو چھوڑنا کیوں مشکل ہے۔
اگرچہ آپ چھوڑنا چاہتے ہیں، دو وجوہات ہیں جو اسے مشکل محسوس کر سکتی ہیں:
| 1. | کیونکہ تمباکو کا استعمال انتہائی لت ہے اور اس وجہ سے یہ صرف ایک عادت نہیں ہے، آپ کو نیکوٹین کی جسمانی ضرورت ہے۔ جب آپ سگریٹ یا ای سگریٹ، تمباکو چبانے، نسوار یا vape کے بغیر کافی دیر تک جاتے ہیں تو آپ کو نکوٹین کی واپسی کا تجربہ ہوتا ہے۔ جب آپ کو ترس آتا ہے تو آپ کا جسم آپ کو یہ "بتاتا ہے"۔ تمباکو کی کسی دوسری شکل کو روشن کر کے یا استعمال کر کے نشے کو پورا کرنے کے بعد خواہش ختم ہو جاتی ہے۔ شامل کرکے اس سے نمٹنے کے لیے تیار ہوجائیں مفت پیچ، مسوڑھوں اور لوزینجز یا دیگر چھوڑ دوائیاں آپ کے موزوں چھوڑنے کے منصوبے کے مطابق۔ |
| 2. | آپ تمباکو کے استعمال کے عادی ہو سکتے ہیں۔ چونکہ آپ کے جسم میں نیکوٹین کی جسمانی ضرورت پیدا ہو رہی تھی، آپ خود کو تمباکو نوشی، چبانے یا vape کرنا سکھا رہے تھے اور بہت سے مختلف حالات میں تمباکو کے استعمال کی تربیت دے رہے تھے۔ اگر آپ ان کے لیے پہلے سے تیاری کر لیں تو ان حالاتی اشارے پر قابو پایا جا سکتا ہے۔ |
اپنے ٹرگروں کو جانیں۔
غیر تمباکو نوشی کے طور پر ان کا سامنا کرنے سے پہلے یہ جاننا کہ آپ نیچے دیے گئے محرکات سے کیسے نمٹنا چاہیں گے آپ کو اعتماد محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
ای سگریٹ کے بارے میں کیا خیال ہے؟
ای سگریٹ ہیں۔ نوٹ امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے سگریٹ نوشی چھوڑنے کے لیے ایک امداد کے طور پر منظوری دی ہے۔ ای سگریٹ اور دیگر الیکٹرانک نیکوٹین ڈیلیوری سسٹمز (ENDS) بشمول پرسنل ویپورائزرز، ویپ پین، ای سگار، ای ہُکا اور ویپنگ ڈیوائسز، صارفین کو آتش گیر سگریٹ کے دھوئیں میں پائے جانے والے کچھ ایسے ہی زہریلے کیمیکلز سے بے نقاب کر سکتے ہیں۔
تمباکو کے استعمال کی آپ کی خواہش کو کیا چیز متحرک کرتی ہے؟
اپنے محرکات کو لکھیں اور ان میں سے ہر ایک کو سنبھالنے کے بہترین طریقہ کے بارے میں سوچیں۔ حکمت عملی آسان ہو سکتی ہے، جیسے کہ بعض حالات سے بچنا، اپنے ساتھ گم یا سخت کینڈی رکھنا، گرم چائے کی جگہ لینا یا برف چبانا، یا کئی گہری سانسیں لینا۔
تاخیر ایک اور حربہ ہے۔ جب آپ تمباکو نوشی، بخارات یا دیگر تمباکو کا استعمال چھوڑنے کی تیاری کر رہے ہیں، تو اس بارے میں سوچیں کہ آپ عام طور پر دن کا پہلا دھواں، چبانے یا vape کب کھاتے ہیں اور اس میں جتنی دیر ہو سکے تاخیر کرنے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ تھوڑے وقت کی تاخیر، اور ہر روز آپ کے چھوڑنے کی تاریخ تک لمبا کرنا، خواہشات کو کم کر سکتا ہے۔ ان محرکات سے نمٹنے کے طریقے کے بارے میں تجاویز اور خیالات کے لیے، چیک آؤٹ کریں۔ چھوڑنا.
اپنی مرضی کے مطابق چھوڑنے کا منصوبہ بنائیں
آپ کی مرضی کے مطابق چھوڑنے کا منصوبہ بنانے میں صرف ایک منٹ لگتا ہے۔