ایک عادت سے زیادہ

تمباکو چھوڑنا کیوں مشکل ہے

اگرچہ آپ چھوڑنا چاہتے ہیں ، دو وجوہات ہیں جو اس کو مشکل محسوس کرسکتی ہیں:

1.چونکہ تمباکو کا استعمال انتہائی نشہ آور ہے لہذا صرف عادت ہی نہیں ، آپ کو نیکوٹین کی جسمانی ضرورت ہے۔ جب آپ سگریٹ یا ای سگریٹ کے بغیر ، تمباکو ، چرس چرس یا ویپ چبا رہے ہو تو بہت طویل ہوجاتے ہیں تو آپ نیکوٹین کی واپسی کا تجربہ کرتے ہیں۔ جب آپ کو ترس آتا ہے تو آپ کا جسم آپ کو یہ بتاتا ہے۔ تمباکو کی ایک اور شکل کو روشن کرکے یا استعمال کرکے نشے کو پورا کرنے کے بعد یہ خواہش ختم ہوجائے گی۔ شامل کرکے اس سے نمٹنے کے لئے تیار ہوجائیں مفت پیچ ، مسو اور لوزینج یا دیگر ادویات چھوڑ دیں آپ کے مطابق چھوڑنے کے منصوبے پر

2.تمباکو کے استعمال کے عادی ہوسکتے ہو۔ چونکہ آپ کا جسم نیکوٹین کی جسمانی ضرورت پیدا کررہا تھا ، آپ خود کو تمباکو نوشی ، چبا یا وائپنگ سکھا رہے تھے اور خود کو متعدد مختلف حالتوں میں تمباکو کے استعمال کی تربیت دے رہے تھے۔ اگر آپ ان کے لئے پہلے سے تیاری کرتے ہیں تو ان حالات پر قابو پاسکتے ہیں۔

کارروائی کی حکمت عملی کا آئکن

یہ جانتے ہوئے کہ آپ نیچے دیئے گئے ٹرگرز سے کیسے نمٹنے کے لئے پسند کریں گے اس سے پہلے کہ تم ان کو تمباکو نوشی نہ کرو۔

کھانا ختم کرنا
کافی یا الکحل پینا
ٹیلیفون پر گفتگو
وقفہ لینا
تناؤ کے اوقات کے دوران ، ایک دلیل ، مایوسی یا منفی واقعہ
ڈرائیونگ یا گاڑی میں سوار ہونا
دوستوں ، ساتھی کارکنوں اور دوسرے لوگوں کے آس پاس رہنا جو تمباکو نوشی کا سامان استعمال کرتے ہیں یا استعمال کرتے ہیں
پارٹیوں میں سماجی بنانا

ای سگریٹ کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ای سگریٹ ہیں نوٹ یو ایس فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) کے ذریعہ سگریٹ نوشی ترک کرنے کے لئے بطور امداد منظور شدہ۔ ای سگریٹ اور دیگر الیکٹرانک نیکوٹین کی فراہمی کے نظام (اینڈ ایس) ، بشمول ذاتی بخارات ، واپ پین ، ای سگار ، ای ہکاہ اور واپنگ ڈیوائسز ، صارفین کو سگریٹ کے دھواں میں پائے جانے والے کچھ اسی زہریلے کیمیکل سے بے نقاب کرسکتے ہیں۔

تمباکو کے استعمال کی آپ کی خواہش کو کون سی تحریک ہے؟

اپنے محرکات کو نیچے لکھیں اور ان میں سے ہر ایک کو سنبھالنے کے بہترین طریقہ کے بارے میں سوچیں۔ حکمت عملی آسان ہوسکتی ہے ، جیسے کچھ حالات سے گریز کرنا ، آپ کے ساتھ گم یا سخت کینڈی رکھنا ، گرم چائے کا متبادل بنانا یا برف پر چبانا ، یا کئی گہری سانسیں لینا۔

تاخیر ایک اور تدبیر ہے۔ جب آپ تمباکو نوشی ، وانپپنگ یا دیگر تمباکو کا استعمال ترک کرنے کی تیاری کر رہے ہو تو ، اس کے بارے میں سوچیں کہ جب آپ عام طور پر اپنا پہلا تمباکو نوشی کرتے ہو ، اس دن کو چبا یا پھینک دیتے ہیں اور جب تک ہوسکے اس میں تاخیر کرنے کی کوشش کرتے ہو۔ یہاں تک کہ تھوڑے سے وقت میں تاخیر کرنا ، اور لمبے عرصے تک کہ آپ کی روانگی کی تاریخ تک ، خواہشات کو کم کرسکتے ہیں۔ ان محرکات سے نمٹنے کے طریقہ کار اور نکات کے ل tips ، چیک کریں چھوڑنا.

اپنا تخصیص کردہ چھوڑیں جانے کا منصوبہ بنائیں

آپ خود تیار کردہ رخصتی کا منصوبہ بنانے میں صرف ایک منٹ کا وقت لیتے ہیں۔