خواہشات کا انتظام کیسے کریں۔
نیکوٹین کی واپسی کتنی دیر تک رہتی ہے؟ پہلے دو ہفتے سب سے مشکل ہوتے ہیں۔ اپنی مرضی کے مطابق چھوڑنے کے منصوبے، اپنے ڈاکٹر کی مدد، 802Quits فون یا ذاتی طور پر Quit Coach سے اضافی مدد اور آپ کا سپورٹ نیٹ ورک استعمال کرکے حاصل کرنے کے لیے تیار رہنا آپ کی کامیابی کی کلید ہوگا۔ چھوڑنے کا ہر تجربہ مختلف محسوس ہوتا ہے۔ یہ دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہو جائے گا. اگر آپ نے ماضی میں ایک طریقہ آزمایا ہے اور یہ کام نہیں کرتا ہے، تو دوسری کوشش کرنے پر غور کریں۔ ہر کوشش اس پر بنتی ہے جو آپ نے سیکھا ہے اور آپ کو کامیابی کے قریب لے جاتا ہے۔
ای سگریٹ کے بارے میں کیا خیال ہے؟
ای سگریٹ ہیں۔ نوٹ امریکی فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) نے سگریٹ نوشی چھوڑنے کے لیے ایک امداد کے طور پر منظوری دی ہے۔ ای سگریٹ اور دیگر الیکٹرانک نیکوٹین ڈیلیوری سسٹمز (ENDS) بشمول پرسنل ویپورائزرز، ویپ پین، ای سگار، ای ہُکا اور ویپنگ ڈیوائسز، صارفین کو آتش گیر سگریٹ کے دھوئیں میں پائے جانے والے کچھ ایسے ہی زہریلے کیمیکلز سے بے نقاب کر سکتے ہیں۔
تمباکو سے پاک بننا
چھوڑنے کی تاریخ پر آپ کا کیا ردعمل ہوگا؟ کیا آپ اپنی نئی تمباکو سے پاک زندگی شروع کرنے کے خواہشمند، بستر سے چھلانگ لگائیں گے؟ یا کیا آپ اس امید پر چھپ جائیں گے کہ چھوڑنے کا خیال صرف ایک خواب تھا؟ کسی بھی طرح سے، یہ جان کر فخر محسوس کریں کہ جب آپ اپنے چھوڑنے کے دن بیدار ہوں گے، تو اب آپ باضابطہ طور پر تمباکو سے پاک ہیں۔
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ سگریٹ اور دیگر تمباکو کی مصنوعات کی خواہش کو کیسے روکا جائے۔ سگریٹ اور ای سگریٹ کی خواہشات اور تمباکو کی دیگر خواہشات پر قابو پانے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں۔
آپ کے چھوڑنے کے دن، آپ یہ یقینی بنانے کے لیے فوری جانچ کرنا چاہیں گے کہ آپ کا تمام تمباکو ختم ہو گیا ہے۔ پھر، چھوڑنے کی اپنی وجوہات پر غور کرکے اپنے دن کا آغاز کریں۔ ایک اور اچھا خیال یہ ہے کہ "تناؤ سے نجات کا بیگ" اکٹھا کیا جائے۔ اس میں، آپ اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے کے لیے سخت کینڈی، پودینہ، پینے کے اسٹرا یا کافی اسٹرر، ایک سٹریس بال یا کوئی اور چیز، کسی پیارے یا پالتو جانور کی تصویر یا کسی بچے یا اپنے آپ سے ایک نوٹ رکھ سکتے ہیں جب بھی آپ کو یہ خواہشیں ملتی ہیں۔
ان جگہوں کے بارے میں سوچیں جہاں آپ عام طور پر سگریٹ پیتے ہیں، چباتے ہیں یا vape کرتے ہیں۔ اگر آپ ایک بار چھوڑنے کے بعد ان سے بچ سکتے ہیں، تو یہ آپ کو لالچ میں آنے سے بچانے میں مدد کرے گا اور سگریٹ، ای سگریٹ یا تمباکو کی دیگر خواہشات پر قابو پانے میں مدد کرے گا۔
سب سے اہم کام یہ ہے کہ آپ نے اس دن، اگلے دن اور جب تک آپ کو تمباکو کے استعمال کی خواہش کا انتظام کرنا آسان نہ ہو اس وقت تک آپ نے جو منصوبہ بنایا ہے اس پر عمل کریں۔ آپ ان اوقات اور حالات کو جانتے ہیں جن کی وجہ سے آپ تمباکو کا استعمال کرنا چاہیں گے، لیکن ابھی سے آپ ان اوقات سے گزرنے کے لیے اپنا تیار کردہ چھوڑنے کا منصوبہ بنا سکتے ہیں۔ بہتر محسوس کرنے کے دوران — سانس لینے میں آسان اور زیادہ توانائی — کچھ دنوں میں ہو جائے گا، تمباکو سے پاک محسوس ہونے میں چھ مہینے لگ سکتے ہیں۔ درحقیقت، چھ ماہ میں تمباکو سے پاک رہنا چھوڑنے کے لیے ایک سنگ میل ہے۔
ایکشن کی حکمت عملی
عمل کی حکمت عملی وہ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں جو آپ کو خواہشات کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ وقت سے پہلے جاننے کا کوئی طریقہ نہیں ہے جو آپ کے لیے کارآمد ثابت ہو گا، اس لیے بہت سے انتخاب کرنا بہتر ہے۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ کچھ مخصوص حالات میں دوسروں سے بہتر کام کرتے ہیں۔ یقینی طور پر جاننے کا واحد طریقہ ان کو آزمانا ہے۔
عمل کی حکمت عملیوں کو چنتے وقت عمل کرنے کے لیے تین آسان اصول ہیں:
| 1. | یہ کرنا آسان ہونا چاہئے۔ یہ جتنا آسان ہے، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ آپ اسے کریں گے۔ |
| 2. | یہ کچھ ایسا ہونا چاہئے جو خوشگوار ہو۔ اگر یہ ناخوشگوار ہے، تو امکان ہے کہ آپ اسے نہیں کرنا چاہیں گے! |
| 3. | آپ جو عمل منتخب کرتے ہیں اسے روکنا چاہیے یا کم از کم آپ کی خواہش کو کم کرنا چاہیے۔ اگر اس سے سگریٹ یا ای سگریٹ، تمباکو چبانے، نسوار یا ویپ کی خواہش کم نہیں ہوتی ہے، تو آپ کو کوئی اور چیز تلاش کرنے کی ضرورت ہے۔ |
کوشش کرنے کے لیے کارروائی کی حکمت عملیوں کی مثالیں:
- 4Ds کی مشق کریں۔ ایک گہری سانس لیں یا 2۔ ایک گلاس پانی پیئے۔ کچھ اور کرو۔ 10 منٹ کے لیے تاخیر کریں۔
- دوسرے چھوڑنے والوں سے رابطہ کریں جو جانتے ہیں کہ آپ کس چیز سے گزر رہے ہیں۔
- اپنے آپ کو اس وقت تک مشغول رکھیں جب تک کہ خواہش ختم نہ ہوجائے۔ زیادہ تر خواہشات صرف 3-5 منٹ تک رہتی ہیں۔ اس مدت کے لیے آپ کو کیا لطف آتا ہے؟ اس رقم کے بارے میں سوچ رہے ہیں جو آپ بچا رہے ہیں اور آپ کیا خرید سکتے ہیں؟ سیر کرنا؟ ایک پسندیدہ YouTube ویڈیو دیکھ رہے ہیں؟ مزید خیالات کے لیے نیچے دیکھیں۔
5 منٹ کی خلفشار
اگر آپ اپنے آپ کو بھٹکا کر نیکوٹین کی واپسی کی خواہش کو پورا کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے مقصد تک پہنچنے کے ایک قدم قریب ہیں۔ جب آپ ایک وقت میں ایک 5 منٹ کی کامیابی کے طور پر چھوڑنے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو اسے پورا کرنا تھوڑا آسان محسوس ہو سکتا ہے۔
- اپنے پرانے ٹیکسٹ پیغامات کو حذف کریں یا اپنے فون کی ایڈریس بک کو اپ ڈیٹ کریں۔
- اپنے کمپیوٹر یا فون سے پرانی ای میلز کو حذف کریں۔
- اپنی قمیض یا جوتے تبدیل کریں۔ یہ چھوٹا سا عمل آپ کو دوبارہ ترتیب دینے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
- ایک پنگ پونگ بال اور ربڑ بینڈ لے کر جائیں۔ یہ احمقانہ لگتا ہے، لیکن اس ربڑ بینڈ کو پنگ پونگ بال کے گرد لپیٹنا اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے، اور یہ آپ کو اس وقت تک مصروف رکھتا ہے جب تک کہ خواہش ختم نہ ہو جائے۔
- اگر آپ کام پر ہیں تو فرش یا عمارت کے ارد گرد چہل قدمی کریں — اسے غیر تمباکو نوشی کے وقفے کے طور پر سمجھیں۔
- کار کو کار واش پر لے جائیں یا اندرونی حصہ ویکیوم کریں۔
- اپنے دانتوں کو برش کریں اور فلاس کریں۔ اس سے آپ کے دماغ کی خواہش کو دور کرنے میں مدد ملے گی، اور آپ کو تازہ سانس بھی ملے گی!
- کم از کم 5 گانوں کے بارے میں سوچیں جن میں لوگوں کے نام ہوں۔
- سورج مکھی کے بیجوں کے ناشتے کا وقفہ لیں — ان گولوں کے ذریعے کام کرنا ایک چیلنج اور 5 منٹ گزارنے کا صحت مند طریقہ ہو سکتا ہے۔
- ایک سنتری کو چھیل لیں یہاں تک کہ اگر آپ اسے کھانے کا دل نہیں کرتے ہیں۔ وہ تمام سفید چیزیں اتارنے میں صرف 5 منٹ لگتے ہیں۔
- جب تڑپ لگ جائے تو بیت الخلاء جائیں، ہاتھ دھوئیں اور آئینے میں خود کو دیکھیں۔ جب تک آپ سگریٹ کے وقفے کے لیے تیار ہوں گے، تڑپ دراصل ختم ہو جائے گی۔
- جب آپ خواہش کے دوران کام کرتے ہیں تو اپنے ہاتھوں کو مصروف رکھنے کے لیے خلفشار پٹین یا پریشانی والے پتھر کے ساتھ کھیلیں۔
- ایک تیز چہل قدمی کریں اور راستے میں اپنے قدم گنیں، اور دیکھیں کہ کیا آپ ہر روز کچھ اور کر سکتے ہیں۔
- گھر کے ارد گرد صاف کریں یا الماری سے نمٹیں۔ بونس: کوئی سگریٹ نہیں اور ایک تازہ، بے داغ گھر۔
- اگر آپ کمپیوٹر پر ہیں تو سولٹیئر یا کوئی اور گیم کھیلیں، لیکن اگر آپ کے کام کی جگہ اس کی اجازت نہیں دیتی ہے تو نہیں!
- 4Ds کی مشق کریں … گہری سانس لیں۔ ایک گلاس پانی پی لیں۔ کچھ اور کرو۔ 10 منٹ کے لیے تاخیر کریں۔
اپنی خلفشار کی فہرست اور خواہشات پر قابو پانے کے لیے تجاویز کے ساتھ آنے کے لیے، دن کے ان اوقات کے بارے میں سوچیں جب آپ سگریٹ یا ای سگریٹ، تمباکو چبانے، نسوار یا vape کو سب سے زیادہ پسند کرتے ہیں اور ایک ٹپ سے ملتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ ہمیشہ کار میں لائٹ جلتے ہیں، تو اس کے بجائے ریڈیو آن کریں اور گانے کے ساتھ گائیں۔ زیادہ تر گانے تین سے پانچ منٹ کے ہوتے ہیں۔ ایک بار جب آپ کام کر لیں تو آپ کی خواہش ختم ہو جانی چاہیے۔
ایک خلفشار کی ضرورت ہے؟
دو مفت چھوڑنے والے ٹولز کا انتخاب کریں اور ہم انہیں آپ کو میل کریں گے!