ምኞትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

የኒኮቲን መውጣት ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል? የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት በጣም ከባድ ናቸው. የእርስዎን ብጁ የማቆም እቅድ፣ ከሐኪምዎ የሚሰጠውን እርዳታ፣ ከ802Quits ስልክ ወይም በአካል ጉዳተኛ ማቋረጥ አሰልጣኝ በመጠቀም ለማለፍ ዝግጁ መሆን እና የድጋፍ አውታርዎ ለስኬትዎ ቁልፍ ይሆናሉ። እያንዳንዱ የማቆም ልምድ የተለየ ስሜት አለው; ለአንዳንድ ሰዎች ከሌሎች ይልቅ ከባድ ይሆናል. ከዚህ ቀደም አንዱን አካሄድ ከሞከርክ እና ካልሰራህ ሌላ መሞከርህን አስብበት። እያንዳንዱ ሙከራ በተማርከው ላይ ይገነባል እና ወደ ስኬት ያቀርብሃል።

ስለ ኢ-ሲጋራስስ?

ኢ-ሲጋራዎች ናቸው። አይደለም ማጨስን ለማቆም በዩኤስ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) የጸደቀ። ኢ-ሲጋራዎች እና ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ ኒኮቲን አቅርቦት ስርዓቶች (ENDS)፣ የግል ትነት፣ ቫፔን፣ ኢ-ሲጋር፣ ኢ-ሺካ እና የቫፒንግ መሳሪያዎች ጨምሮ፣ ተጠቃሚዎች በሚቀጣጠል የሲጋራ ጭስ ውስጥ ለተገኙት አንዳንድ መርዛማ ኬሚካሎች ሊያጋልጡ ይችላሉ።

ከትንባሆ ነፃ መሆን

በማቆምዎ ቀን ምን ምላሽ ይሰጣሉ? አዲሱን ከትንባሆ የጸዳ ህይወት ለመጀመር ጓጉተህ ከአልጋ ትወጣለህ? ወይም የማቋረጥ ሀሳብ ህልም ብቻ እንደሆነ ተስፋ በማድረግ ከሽፋኖቹ ስር ትደብቃለህ? ያም ሆነ ይህ፣ በማቆም ቀንዎ ከእንቅልፍዎ ሲነቁ፣ አሁን ከትንባሆ ነጻ እንደሆኑ በማወቅ ይኮሩ።

የሲጋራ እና ሌሎች የትምባሆ ምርቶች ፍላጎትን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ እያሰቡ ይሆናል። የሲጋራ እና ኢ-ሲጋራ ፍላጎቶችን እና ሌሎች የትምባሆ ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ።

በማቆም ቀንዎ፣ ሁሉም ትምባሆዎ መጥፋቱን ለማረጋገጥ ፈጣን ፍተሻ ማድረግ ይፈልጋሉ። ከዚያ ለማቆም ያደረጓቸውን ምክንያቶች በመመርመር ቀንዎን ይጀምሩ። ሌላው ጥሩ ሀሳብ “የጭንቀት ማስታገሻ ቦርሳ” አንድ ላይ መሰብሰብ ነው። በውስጡም ጠንካራ ከረሜላ፣ ሚንትስ፣ የመጠጥ ገለባ ወይም ቡና መቀስቀሻ፣ የጭንቀት ኳስ ወይም ሌላ ነገር በእጅዎ እንዲጠመዱ፣ የሚወዱትን ሰው ወይም የቤት እንስሳ ምስል ወይም የልጅ ወይም ከራስዎ ማስታወሻ እንዲቀጥሉ ማድረግ ይችላሉ። እነዚያን ምኞቶች ሲያገኙ።

የሚያጨሱበትን፣ የሚያኝኩበትን ወይም የሚያጠቡትን ቦታዎች ያስቡ። አንዴ ካቋረጡ እነሱን ማስወገድ ከቻሉ፣ እንዳይፈተኑ ይረዳዎታል እና የሲጋራ፣ ኢ-ሲጋራ ወይም ሌሎች የትምባሆ ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል።

በጣም አስፈላጊው ነገር ትንባሆ የመጠቀም ፍላጎትን ለመቆጣጠር ቀላል እስኪሆን ድረስ ለዚህ ቀን ያቀዱትን እቅዶች በሚቀጥለው ቀን እና እስከሚፈልጉ ድረስ መፈጸም ነው. ትንባሆ እንድትጠቀም የሚያደርጉህን ጊዜያት እና ሁኔታዎች ታውቃለህ፣ነገር ግን ከአሁን ጀምሮ እነዚያን ጊዜያት ለማለፍ ብጁ የማቆም እቅድህን ወደ ቦታው ማስገባት ትችላለህ። ጥሩ ስሜት እየተሰማህ - ቀላል መተንፈስ እና ተጨማሪ ጉልበት - በጥቂት ቀናት ውስጥ ይከሰታል፣ ከትንባሆ ነፃ ሆኖ ለመሰማት እስከ ስድስት ወር ድረስ ሊወስድ ይችላል። በእርግጥ፣ በስድስት ወራት ውስጥ ከትንባሆ ነፃ መሆን ለማቆም ትልቅ ምዕራፍ ነው።

የድርጊት ስልቶች

የእርምጃ ስልቶች ፍላጎቶችን ለመቆጣጠር የሚረዱዎት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች ናቸው። የትኛው ለእርስዎ እንደሚሰራ አስቀድሞ ለማወቅ ምንም መንገድ የለም፣ ስለዚህ ብዙ ምርጫዎች ቢኖሩዎት ጥሩ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንዶቹ ከሌሎች በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠሩ ልታገኝ ትችላለህ። በእርግጠኝነት ለማወቅ ብቸኛው መንገድ እነሱን መሞከር ነው።

የድርጊት ስልቶችን በሚመርጡበት ጊዜ መከተል ያለብዎት ሶስት ቀላል ህጎች አሉ-

1.	ማድረግ ቀላል መሆን አለበት. ቀላል በሆነ መጠን፣ የበለጠ ሊያደርጉት ይችላሉ።

2.	ደስ የሚል ነገር መሆን አለበት። የማያስደስት ከሆነ፣ ይህን ማድረግ የማትፈልግበት እድል አለ!

3.	የመረጡት እርምጃ ማቆም ወይም ቢያንስ ፍላጎትዎን መቀነስ አለበት። የሲጋራ ወይም ኢ-ሲጋራ፣ ትንባሆ ማኘክ፣ ማሽተት ወይም ቫፕ የመፈለግ ፍላጎትዎን ካልቀነሰ ሌላ የሚያግዝ ነገር ማግኘት አለብዎት።

ለመሞከር የተግባር ስልቶች ምሳሌዎች፡-

4Ds ተለማመዱ። ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ወይም 2. አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ሌላ ነገር ያድርጉ። ለ 10 ደቂቃዎች ዘግይቷል.
ምን እያጋጠመህ እንዳለህ ከሚያውቁ ሌሎች ፈታኞች ጋር ተገናኝ።
ፍላጎቱ እስኪያልፍ ድረስ እራስዎን ይረብሹ። አብዛኛዎቹ ፍላጎቶች የሚቆዩት ከ3-5 ደቂቃዎች ብቻ ነው. ለዚያ ጊዜ ምን ያስደስትዎታል? እያጠራቀምከው ስላለው ገንዘብ እና ምን መግዛት እንደምትችል እያሰብክ ነው? የእግር ጉዞ ማድረግ? የሚወዱትን የዩቲዩብ ቪዲዮ እየተመለከቱ ነው? ለተጨማሪ ሀሳቦች ከዚህ በታች ይመልከቱ።

የ5-ደቂቃ መዘናጋት

እራስዎን በማዘናጋት ያንን የኒኮቲን የመውጣት ፍላጎትን ማለፍ ከቻሉ፣ ግብዎ ላይ ለመድረስ አንድ እርምጃ ይቀርባሉ። እንደ አንድ የ5 ደቂቃ ስኬት በአንድ ጊዜ ስለማቋረጥ ስታስብ፣ ለማከናወን ትንሽ ቀላል ሆኖ ሊሰማህ ይችላል።

የድሮ የጽሑፍ መልእክቶችዎን ይሰርዙ ወይም የስልክዎን አድራሻ ደብተር ያዘምኑ።
የድሮ ኢሜይሎችን ከኮምፒዩተርዎ ወይም ከስልክዎ ይሰርዙ።
ሸሚዝዎን ወይም ጫማዎን ይለውጡ. ይህ ትንሽ ድርጊት እንደገና እንዲጀምሩ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል.
የፒንግ ፖንግ ኳስ እና የጎማ ባንድ ይያዙ። ሞኝነት ይመስላል፣ ነገር ግን ያንን ላስቲክ በፒንግ ፖንግ ኳስ ዙሪያ ለመጠቅለል መሞከር የሚመስለውን ያህል ቀላል አይደለም፣ እና ፍላጎት እስኪያልፍ ድረስ ስራ ይበዛብዎታል።
በሥራ ላይ ከሆኑ ወለሉን ወይም ሕንፃውን ይራመዱ - እንደ ማጨስ እረፍት ያስቡ.
መኪናውን ወደ መኪና ማጠቢያ ውሰዱ ወይም ውስጡን ቫክዩም ያድርጉ.
ጥርስዎን ይቦርሹ እና ይቦርሹ። አእምሮዎን ከፍላጎት ለማስወገድ ይረዳል፣ እና እርስዎም አዲስ ትንፋሽ ይኖርዎታል!
ቢያንስ 5 የሰዎች ስም ያለባቸውን ዘፈኖች አስብ።
የሱፍ አበባ መክሰስ እረፍት ይውሰዱ - በእነዚያ ዛጎሎች ውስጥ መስራት 5 ደቂቃዎችን ለማሳለፍ ፈታኝ እና ጤናማ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ለመብላት ባይፈልጉም ብርቱካንን ይላጡ። ሁሉንም ነጭ ነገሮች ለማስወገድ 5 ደቂቃዎችን ይወስዳል።
ምኞት በሚመታበት ጊዜ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ, እጅዎን ይታጠቡ እና እራስዎን በመስታወት ውስጥ ይፈትሹ. ለሲጋራ ዕረፍት ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ ፍላጎቱ ጠፍቷል።
በምኞት ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ እጆችዎ እንዲጠመዱ በሚረብሽ ፑቲ ወይም በጭንቀት ድንጋይ ይጫወቱ።
በፍጥነት ይራመዱ እና በመንገዱ ላይ እርምጃዎችዎን ይቁጠሩ እና በየቀኑ ጥቂት ተጨማሪ ነገሮችን ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ።
በቤቱ ዙሪያ ያፅዱ ወይም ቁም ሣጥን ይያዙ። ጉርሻ፡ ሲጋራ የለም እና ትኩስ፣ እንከን የለሽ ቤት።
ኮምፒውተር ላይ ከሆኑ solitaire ወይም ሌላ ጨዋታ ይጫወቱ፣ ነገር ግን የስራ ቦታዎ የማይፈቅድ ከሆነ አይደለም!
4ዲዎችን ይለማመዱ… በጥልቀት ይተንፍሱ። አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. ሌላ ነገር ያድርጉ። ለ 10 ደቂቃዎች ዘግይቷል.

ፍላጎትን ለመቆጣጠር የእራስዎን ትኩረት የሚከፋፍሉ እና ምክሮችን ለማግኘት ፣ ሲጋራ ወይም ኢ-ሲጋራን ሲመኙ ፣ ትንባሆ ሲያኝኩ ፣ ሲያስነጥሱ ወይም ቫፕ ሲያደርጉ እና ከጫፍ ጋር የሚዛመዱበትን የቀኑን ጊዜ ያስቡ። ለምሳሌ በመኪናው ውስጥ ሁል ጊዜ ካበሩት፣ በምትኩ ሬዲዮን ያብሩ እና ከዘፈኑ ጋር አብረው ይዘምሩ። አብዛኛዎቹ ዘፈኖች ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ናቸው. አንዴ ከጨረሱ በኋላ ፍላጎታችሁ መወገድ አለበት።

ትኩረትን የሚከፋፍል ይፈልጋሉ?

ሁለት ነጻ የማቆሚያ መሳሪያዎችን ይምረጡ እና እኛ በፖስታ እንልክልዎታለን!

ነፃ የማቆሚያ መሳሪያዎች