ለጥሩ ለማቆም ምክንያቶች
ማጨስን፣ መተንፈሻን ወይም ሌሎች የትምባሆ ምርቶችን መጠቀም ለማቆም ከሁሉ የተሻለው ምክንያት ምንድን ነው? ለማቆም ብዙ ምክንያቶች አሉ። ሁሉም ጥሩ ናቸው. እና ብቻህን አይደለህም.
ነፍሰ ጡር ወይም አዲስ እናት?
ለእርስዎ እና ለልጅዎ ማጨስን እና ሌሎች ትምባሆዎችን ለማቆም የተዘጋጀ ነጻ እርዳታ ያግኙ።
ጤናዎን ያሻሽሉ
ማጨስን ለማቆም ወይም ሌሎች የትምባሆ ምርቶችን ለመጠቀም ብዙ ምክንያቶች አሉ። ሲጋራዎችን፣ ኢ-ሲጋራዎችን ወይም ሌሎች ትምባሆዎችን ማቆም ጤናዎን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ ሌሎች ጤናማ ልማዶች ለመሳተፍ ተጨማሪ ጉልበት ይሰጥዎታል።
ብዙ ሰዎች ካቆሙ በኋላ ክብደት መጨመር ያሳስባቸዋል ነገር ግን ማጨስን ወይም ሌላ ትምባሆ ማቆም ያለውን ጥቅም እና በማቆም ምን ያህል ለጤንነትዎ እየሰሩ እንደሆነ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ምክንያቱም ማጨስ መላውን ሰውነት ይነካልመላ ሰውነትህ ይጠቅማል።
ስለ ክብደት መጨመር የሚያሳስብዎት ከሆነ ወይም ፍላጎትዎን ለማቆም ምን እንደሚበሉ ለማወቅ ከፈለጉ ክብደትን ለመከላከል እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ!
ሰውነትዎን ጤናማ በሆኑ ምግቦች ይመግቡዎታል
ያስታውሱ አንድን ነገር እራስህን መካድ እንዳልሆነ አስታውስ - ሰውነትህን በጥሩ ሁኔታ ለመመገብ የሚያስፈልገውን ነገር ስለመመገብ ነው። ጤናማ ምግቦች ክብደትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ሊሆኑ ይችላሉ! 1 2
- የእራት ሰሃን ግማሹን አትክልት ወይም ፍራፍሬ ፣ 1/4 ሳህኑ ዘንበል ያለ ፕሮቲን (ለምሳሌ ዶሮ ፣ የተጋገረ አሳ ፣ ቺሊ) እና 1/4ኛው ሳህኑ ጤናማ ካርቦሃይድሬትስ እንደ ድንች ድንች ወይም ቡናማ ሩዝ ይሁኑ።
- “ጣፋጭ ጥርስ” ካለህ ጣፋጩን በቀን አንድ ጊዜ ገድብ እና የጣፋጩን መጠን ገድብ (ለምሳሌ፡ ግማሽ ኩባያ አይስ ክሬም፣ ግማሽ ኩባያ ለውዝ ከደረቀ ፍራፍሬ እና ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ጋር የተቀላቀለ፣ 6 አውንስ የግሪክ እርጎ ከ1 ጋር። ትኩስ ፍራፍሬ, 2 ካሬ ጥቁር ቸኮሌት). "ጤናማ ጣፋጭ ሀሳቦች" በይነመረብን ይፈልጉ።
በየቀኑ ሰውነትዎን በእንቅስቃሴ ይሸልሙ
እንደ መራመድ፣ አትክልት መንከባከብ/የጓሮ ስራ፣ቢስክሌት መንዳት፣ዳንስ፣ክብደት ማንሳት፣አካፋ፣የአገር አቋራጭ ስኪንግ፣የበረዶ ጫማ፣የመሳሰሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በብዙ መንገዶች ያግዝዎታል1:
በቀን አንድ ሰዓት እስክትደርሱ ድረስ በየቀኑ በምታደርጉት ነገር ላይ 5 ተጨማሪ ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር ግብ አውጣ። ያስታውሱ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላብ ለመስራት በቂ እንቅስቃሴ የሚያደርግዎት ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል።
ምኞትን ለመዋጋት እንዲረዳዎ ከመብላት ሌላ ተግባራትን ይምረጡ
ትንባሆ-በተለይ ማጨስን-ከአፍ ወደ አፍ የመጠቀም ልማድ ልክ እንደ ትንባሆ ለመተው ከባድ ሊሆን ይችላል። ያንን ከእጅ ወደ አፍ ልማድ ለማርካት ሲጋራውን፣ ኢ-ሲጋራውን ወይም የቫፒንግ ብዕርን በምግብ መተካት ፈታኝ ነው። አንዳንድ ትንባሆ የሚጠቀሙ ሰዎች ከገለባ ወይም ከስኳር ነፃ የሆነ ማስቲካ ማኘክ ወይም እጃቸውን ለመያዝ አዲስ ነገር ሲያደርጉ ይጠቅማቸዋል።
ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ የማግኘት ጭንቀት ከማቆም ተስፋ እንዲቆርጥህ አትፍቀድ። በማቆምዎ በህይወትዎ ውስጥ አመታትን ለመጨመር እርምጃዎችን እየወሰዱ ብቻ ሳይሆን የህይወትዎን ጥራት ያሻሽላሉ እና በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ከሲጋራ ማጨስ ይጠብቃሉ. ስለ ክብደት መጨመር ከተጨነቁ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ለመነጋገር አያመንቱ።
ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ አንዳንድ ተጨማሪ መገልገያዎች እዚህ አሉ
ለቤተሰብዎ
የትምባሆ ጭስ በቤተሰብዎ ውስጥ ላሉ ሁሉ ጤናማ አይደለም። ነገር ግን በተለይ ሳንባዎቻቸው ገና በማደግ ላይ ባሉ ህፃናት እና አስም፣ ካንሰር፣ ሲኦፒዲ እና የልብ ህመም ላለባቸው ሰዎች ጎጂ ነው። በእርግጥ ማጨስ እና ለሲጋራ ማጨስ መጋለጥ በጣም ከተለመዱት እና ከባድ የአስም ቀስቅሴዎች አንዱ ነው።
የዩናይትድ ስቴትስ የቀዶ ጥገና ሐኪም ጄኔራል አለ ቁ ለሲጋራ ጭስ ተጋላጭነት-ነጻ ደረጃ። ለማንም ሰው፣ በሲጋራ ማጨስ አካባቢ መሆን እነሱም እንደማጨስ ነው። ለአጭር ጊዜ የሲጋራ ጭስ መጋለጥ እንኳን ወዲያውኑ ጎጂ ውጤቶች አሉት፣ ለምሳሌ ለልብ ሕመም፣ ለስትሮክ፣ ለስኳር በሽታ እና ለሳንባ ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ይጨምራል።
ሁለተኛ ጭስ ለአንተ እና ለምትወዳቸው ሰዎች መጥፎ እንደሆነ ሁሉንም መንገዶች ተመልከት
ያስታውሱ አንድን ነገር እራስህን መካድ እንዳልሆነ አስታውስ - ሰውነትህን በጥሩ ሁኔታ ለመመገብ የሚያስፈልገውን ነገር ስለመመገብ ነው። ጤናማ ምግቦች ክብደትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ጣፋጭም ሊሆኑ ይችላሉ! 1 2
ያለፈቃድ ለትንባሆ ጭስ መጋለጥ የሚያስከትለው የጤና መዘዝ፡ የቀዶ ጥገና ሀኪሙ አጠቃላይ ሪፖርት
ቤተሰብዎ ሲጋራ፣ ኢ-ሲጋራ ወይም ሌሎች የትምባሆ ምርቶችን ማጨስ እንዲያቆሙ ለመርዳት ትልቅ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል። በማቆም ጥረቶችዎ ላይ እንዲያበረታቱ እና እንዲደግፉ ያድርጉ።
3 ሴት ልጆቼ፣ ባለቤቴ ወይም 2 የልጅ ልጆቼ በአሰቃቂ በሽታ ሲሞቱ እያዩኝ እንዲያልፉ አልፈልግም! ሠላሳ ቀናት ያለ ሲጋራ እና ብዙ ተጨማሪ ቀናት ወደፊት ይኖራሉ! የበለጠ ደስተኛ መሆን አልቻልኩም። 
ጃኔት
ቨርጅንስ
በህመም ምክንያት
በህመም ሲመረመሩ ማጨስን ወይም ሌላ ትምባሆ ለማቆም ወደ ፕሮግራሙ የመጀመሪያ እርምጃዎችን እንዲወስዱ የሚያነሳሳ አስፈሪ የማንቂያ ደወል ሊሆን ይችላል። ማቆም ህመምዎን ሊያሻሽል ወይም ምልክቶችዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ሊረዳዎ ይችላል, የጤና ጥቅሞቹ ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ.
ከ17 አመት በፊት ለቅቄ ስወጣ ለመጀመሪያ ጊዜ አልነበረም ለማቆም ስሞክር ግን የመጨረሻው እና የመጨረሻው ነበር። ሥር በሰደደ ብሮንካይተስ እና በቅድመ ደረጃ ኤምፊዚማ እንዳለኝ በመታወቅ፣ ያ የመጨረሻ ማስጠንቀቂያዬ እንደሆነ አውቃለሁ። የሳንባ ካንሰር እንዳለብኝ እየተነገረኝ ባለመሆኑ ምን ያህል እድለኛ እንደሆንኩ ገባኝ።
ናንኬ
Essex መገናኛ
የሕፃኑን ጤና ይጠብቁ
እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም ለማርገዝ የሚያስቡ ከሆነ ማጨስን ለማቆም በጣም ጥሩ ጊዜ ነው. ከእርግዝና በፊት, በእርግዝና ወቅት ወይም በኋላ ማጨስን ማቆም በጣም ጥሩው ነው ለራስዎ እና ለልጅዎ መስጠት የሚችሉት ስጦታ.
ጤናዎ ለልጅዎም አስፈላጊ ነው።
ማጨስን ወይም ሌላ ትምባሆ ለማቆም እና ገቢ ለማግኘት ነፃ ብጁ እርዳታ ያግኙ የስጦታ ካርድ ሽልማቶች! ይደውሉ 1-800-አቋረጠ-አሁን በልዩ ሁኔታ ከሰለጠነ የእርግዝና ማቋረጥ አሰልጣኝ ጋር ለመስራት እና በእርግዝናዎ ወቅት እና ከእርግዝና በኋላ ለእያንዳንዱ የተጠናቀቀ የምክር ጥሪ (እስከ 20 ዶላር) የ30 ወይም 250 ዶላር የስጦታ ካርድ ማግኘት ይችላሉ። የበለጠ ይወቁ እና ሽልማቶችን ማግኘት ይጀምሩ.
የጠፋውን ሰው አክብር
የሚወዱትን ሰው በሞት ማጣት ማጨስን ለማቆም አስፈላጊ ተነሳሽነት ነው. በቨርሞንት ዙሪያ ያሉ ሌሎች የሚወዱትን ሰው ህይወት ለማክበር አቁመዋል።
አባቴ ከማጨስ ጋር በተያያዙ የጤና ችግሮች ህይወቱ አልፏል። እናቴ አሁንም በህይወት አለች፣ ነገር ግን በማጨሷ ምክንያት ክፍት የልብ ቀዶ ጥገና አድርጋለች። እንደ አለመታደል ሆኖ ከማጨስ ጋር የተያያዙ አንዳንድ የጤና ችግሮች አሉብኝ፡ ኦስቲዮፖሮሲስ፣ በድምጽ ኮርዶች ላይ ፖሊፕ እና COPD። ይህ የመጀመሪያ ቀንዬ ነው፣ እና በጣም ጥሩ እና ጠንካራ ሆኖ ይሰማኛል። ይህን ማድረግ እንደምችል አውቃለሁ። ማድረግ እንደሚገባኝ አውቃለሁ።
ሼረል
ለጥፍ ወፍጮዎች
ገንዘብ ቆጠብ
ማጨስን፣ መተንፈሻን ወይም ሌሎች የትምባሆ ምርቶችን ስታቆም የምታድነው ጤናህ ብቻ አይደለም። ለሲጋራ ወይም ለኢ-ሲጋራዎች፣ ትንባሆ ለማኘክ፣ ለማጨስ ወይም ለመተንፈሻ ዕቃዎች ገንዘብ ስታወጡ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሲመለከቱ ትገረማላችሁ።
በጣም ውድ እየሆነ የመጣውን ፓኬት በቀን አጨስ ነበር። እናም ስራዬን ካቆምኩ በኋላ፣ በኩሽ ቤቴ ውስጥ በቀን 5 ዶላር ማሰሮ ውስጥ ማስቀመጥ ጀመርኩ። አሁን ለ 8 ወራት አቁሜያለሁ፣ ስለዚህ በጣም ጥሩ የሆነ ለውጥ አግኝቻለሁ። አንድ አመት ካቆምኩኝ፣ ልጄን በገንዘቡ ለእረፍት እየወሰድኩ ነው።
ፍራንክ
የመጀመሪያውን እርምጃ ለመውሰድ ዝግጁ ነዎት?
በ 802Quits ዛሬ ብጁ የማቆም እቅድ ይፍጠሩ!