PAANO MAMAHALAAN ANG CRAVINGS

Gaano katagal ang pag-withdraw ng nikotina? Ang unang dalawang linggo ay ang pinakamahirap. Ang pagiging handa upang makayanan sa pamamagitan ng paggamit ng iyong customized na quit plan, tulong mula sa iyong doktor, karagdagang suporta mula sa isang 802Quits phone o in-person Quit Coach at ang iyong network ng suporta ay magiging susi sa iyong tagumpay. Iba ang pakiramdam ng bawat karanasan sa paghinto; ito ay magiging mas mahirap para sa ilang mga tao kaysa sa iba. Kung sinubukan mo ang isang diskarte sa nakaraan at hindi ito gumana, isaalang-alang ang pagsubok ng isa pa. Ang bawat pagsubok ay bubuo sa kung ano ang iyong natutuhan at inilalapit ka sa tagumpay.

Paano ang E-Cigarettes?

Ang mga e-cigarette ay hindi inaprubahan ng US Food and Drug Administration (FDA) bilang tulong sa pagtigil sa paninigarilyo. Ang mga e-cigarette at iba pang electronic nicotine delivery system (ENDS), kabilang ang mga personal vaporizer, vape pen, e-cigar, e-hookah at vaping device, ay maaaring maglantad sa mga user sa ilan sa mga parehong nakakalason na kemikal na makikita sa nasusunog na usok ng sigarilyo.

Pagiging Malaya sa Tabako

Ano ang magiging reaksyon mo sa petsa ng iyong paghinto? Talon ka ba mula sa kama, sabik na simulan ang iyong bagong buhay na walang tabako? O magtatago ka ba sa ilalim ng mga takip na umaasa na ang ideya ng pagtigil ay isang panaginip lamang? Alinmang paraan, ipagmalaki ang pag-alam na kapag nagising ka sa iyong Araw ng Pag-alis, opisyal ka na ngayong walang tabako.

Maaaring nagtataka ka kung paano itigil ang pananabik sa mga sigarilyo at iba pang mga produkto ng tabako. Narito ang ilang mga tip para sa pamamahala ng sigarilyo at e-cigarette cravings at iba pang pagnanasa sa tabako.

Sa iyong Araw ng Pag-alis, gugustuhin mong magsagawa ng mabilisang pagsusuri upang matiyak na wala na ang lahat ng iyong tabako. Pagkatapos, simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pag-aaral sa iyong mga dahilan para sa pagtigil. Ang isa pang magandang ideya ay ang pagsasama-sama ng "stress relief bag." Sa loob nito, maaari kang maglagay ng matapang na kendi, mints, drinking straw o coffee stirrers, stress ball o iba pang bagay upang panatilihing abala ang iyong mga kamay, larawan ng isang mahal sa buhay o alagang hayop o isang tala mula sa isang bata o mula sa iyong sarili upang patuloy kang magpatuloy. sa tuwing nakukuha mo ang mga pagnanasa.

Isipin ang mga lugar na karaniwan mong sinisigarilyo, ngumunguya o vape. Kung maiiwasan mo ang mga ito sa sandaling huminto ka, makakatulong ito na maiwasan ka na matukso at makakatulong na pamahalaan ang sigarilyo, e-cigarette o iba pang pagnanasa sa tabako.

Ang pinakamahalagang bagay na dapat gawin ay isagawa ang mga planong ginawa mo para sa araw na ito, sa susunod na araw at hangga't kailangan mo hanggang sa madaling pamahalaan ang pagnanasang gumamit ng tabako. Alam mo ang mga oras at sitwasyon na maghihikayat sa iyo na gumamit ng tabako, ngunit simula ngayon maaari mong ilagay ang iyong pinasadyang plano sa paghinto upang makayanan ang mga oras na iyon. Habang bumuti ang pakiramdam—mas madaling paghinga at pagkakaroon ng mas maraming enerhiya—ay magaganap sa loob ng ilang araw, maaaring tumagal ng hanggang anim na buwan bago makaramdam ng walang tabako. Sa katunayan, ang pagiging walang tabako sa anim na buwan ay isang milestone para manatili sa paghinto.

Mga Istratehiya sa Pagkilos

Ang mga diskarte sa pagkilos ay mga bagay na maaari mong gawin na makakatulong sa iyong pamahalaan ang mga pagnanasa. Walang paraan upang malaman nang maaga kung alin ang gagana para sa iyo, kaya pinakamahusay na magkaroon ng maraming pagpipilian. Maaari mong makita na ang ilan ay gumagana nang mas mahusay kaysa sa iba sa ilang partikular na sitwasyon. Ang tanging paraan upang malaman ang tiyak ay subukan ang mga ito.

May tatlong simpleng panuntunan na dapat sundin kapag pumipili ng mga diskarte sa pagkilos:

1.	Dapat itong madaling gawin. Kung mas madali ito, mas malamang na gagawin mo ito.

2.	Ito ay dapat na isang bagay na kaaya-aya. Kung ito ay hindi kanais-nais, malamang na hindi mo nais na gawin ito!

3.	Ang aksyon na pipiliin mo ay dapat huminto o hindi bababa sa bawasan ang iyong pagnanasa. Kung hindi nito binabawasan ang iyong pananabik para sa isang sigarilyo o e-cigarette, ngumunguya ng tabako, snuff o vape, kailangan mong maghanap ng ibang bagay na magagawa.

Mga halimbawa ng mga diskarte sa pagkilos na susubukan:

Magsanay ng 4Ds. Huminga ng MAALALIM o 2. Uminom ng isang basong tubig. GUMAGAWA ng iba. DELAY ng 10 minuto.
Kumonekta sa ibang mga huminto na alam kung ano ang iyong pinagdadaanan.
Alisin ang iyong sarili hanggang sa lumipas ang pananabik. Karamihan sa mga cravings ay tumatagal lamang ng 3-5 minuto. Ano ang natutuwa mo para sa panahong iyon? Iniisip ang pera na iniipon mo at kung ano ang maaari mong bilhin? Naglalakad? Nanonood ng paboritong video sa YouTube? Tingnan sa ibaba para sa higit pang mga ideya.

5-Minutong Pagkagambala

Kung malalampasan mo ang pagnanasa sa pag-alis ng nikotina sa pamamagitan ng pag-abala sa iyong sarili, isang hakbang ka nang mas malapit sa pag-abot sa iyong layunin. Kapag naisipan mong huminto bilang isang 5 minutong tagumpay sa isang pagkakataon, maaari itong pakiramdam na medyo mas madaling magawa.

Tanggalin ang iyong mga lumang text message o i-update ang address book ng iyong telepono.
Tanggalin ang mga lumang email mula sa iyong computer o telepono.
Baguhin ang iyong kamiseta o sapatos. Ang maliit na pagkilos na ito ay maaaring makatulong sa iyo na i-reset at bumuti ang pakiramdam.
Magdala ng ping pong ball at rubber band. Mukha itong kalokohan, ngunit ang pagsisikap na balutin ang rubber band na iyon sa paligid ng ping pong ball ay hindi kasingdali ng sinasabi nito, at pinapanatili kang abala hanggang sa lumipas ang pananabik.
Maglakad sa sahig o gusali kung nasa trabaho ka—isipin mo ito bilang isang non-smoking break.
Dalhin ang kotse sa isang car wash o i-vacuum ang loob.
Magsipilyo at mag-floss ng iyong ngipin. Makakatulong ito na maalis ang iyong isip sa labis na pananabik, at magkakaroon ka rin ng sariwang hininga!
Mag-isip ng hindi bababa sa 5 kanta na may mga pangalan ng mga tao.
Kumuha ng sunflower seed snack break—ang pagtatrabaho sa mga shell na iyon ay maaaring maging isang hamon at isang malusog na paraan upang gumugol ng 5 minuto.
Balatan ang isang orange kahit na ayaw mong kainin ito. Ito ay tumatagal ng 5 minuto upang maalis ang lahat ng puting bagay.
Kapag tumama ang pananabik, pumunta sa banyo, maghugas ng kamay at tingnan ang sarili sa salamin. Sa oras na handa ka na para sa isang pahinga sa sigarilyo, talagang nawala ang pananabik.
Maglaro ng distraction putty o isang worry stone para panatilihing abala ang iyong mga kamay habang nagtatrabaho ka sa labis na pananabik.
Maglakad nang mabilis at bilangin ang iyong mga hakbang sa daan, at tingnan kung makakagawa ka pa ng ilan sa bawat araw.
Maglinis sa paligid ng bahay o maglagay ng aparador. Bonus: walang sigarilyo at isang sariwa, walang batik na tahanan.
Maglaro ng solitaire o ibang laro kung nasa computer ka, ngunit hindi kung hindi ito pinapayagan ng iyong lugar ng trabaho!
Practice the 4Ds … Huminga ng MABUTI. Uminom ng isang basong tubig. GUMAGAWA ng iba. DELAY ng 10 minuto.

Para makabuo ng sarili mong listahan ng mga distractions at mga tip para sa pamamahala ng cravings, isipin ang mga oras ng araw kung kailan mo hinahangad ang isang sigarilyo o e-cigarette, ngumunguya ng tabako, snuff o vape at itugma ang isang tip. Halimbawa, kung palagi kang umiilaw sa kotse, sa halip ay i-on ang radyo at kantahin kasama ang kanta. Karamihan sa mga kanta ay tatlo hanggang limang minuto. Kapag tapos ka na, dapat mawala ang iyong pananabik.

Kailangan mo ng distraction?

Pumili ng dalawang libreng tool sa paghinto at ipapadala namin sila sa iyo sa koreo!

Libreng Quit Tools