JIANDAE KUACHA

Je, unashangaa njia bora ya kuacha kuvuta sigara, sigara za kielektroniki au tumbaku nyingine? Uwezekano wako wa kuacha ni bora zaidi unapokuwa na mpango uliobinafsishwa wa kuacha. Sehemu hii itakuelekeza jinsi ya kuingia kwenye mpango wa kuacha uliowekwa maalum na kuacha kwa mafanikio.

Jitayarishe Kuacha

Baadhi ya mambo rahisi unayoweza kufanya kabla ya wakati—hata sasa hivi!—ili kusaidia kuongeza nafasi zako za kufaulu ni pamoja na:

Kuondoa vitu vya tumbaku nyumbani kwako, kama vile trei za majivu, njiti na pakiti za ziada za sigara au sigara za kielektroniki, tumbaku ya kutafuna, ugoro au vifaa vya kuvuta mvuke.

Kusafisha nyumba na gari lako ili harufu ya sigara isikujaribu mara tu unapoacha

Kutumia kiraka kwa wiki moja kabla ya tarehe yako ya kuacha ili kupunguza uondoaji wa nikotini ( pata maelezo zaidi kuhusu viraka vya bure kutoka 802Quits)

Kuomba usaidizi kutoka kwa wafanyakazi wenzako, marafiki na wanafamilia ili kukusaidia kufanikiwa

Kutafuta rafiki wa kuacha ambaye atakuwajibisha kwa lengo lako la kuacha

Vipi kuhusu E-Sigara?

E-sigara ni isiyozidi iliyoidhinishwa na Mamlaka ya Chakula na Dawa ya Marekani (FDA) kama msaada wa kuacha kuvuta sigara. Sigara za kielektroniki na mifumo mingine ya kielektroniki ya kutoa nikotini (ENDS), ikijumuisha viyeyusho vya kibinafsi, kalamu za vape, sigara za kielektroniki, hookah na vifaa vya kuvuta pumzi, vinaweza kuwaweka watumiaji kwenye baadhi ya kemikali zenye sumu zinazopatikana katika moshi wa sigara inayoweza kuwaka.

Jipe motisha

Kila mtu anayeacha tumbaku hufanya hivyo sababu. Kwa watu wengine, si kutaka kuhisi kutengwa wakati marafiki zao wote wameacha. Kwa wengine, ni kwa ajili ya afya au familia au kwa sababu ya kupanda kwa gharama ya tumbaku. Sababu yako ni nini?

Jaribu Kikokotoo chetu cha Gharama

Andika sababu zako za kuacha sigara, sigara za kielektroniki au bidhaa zingine za tumbaku.

Wafikirie wengi uwezavyo, wakubwa au wadogo

Weka orodha kando kwa siku chache

Kisha, pitia na uchague sababu 5 kuu

Kutana na Ana

Weka orodha yako na uweke nakala kwenye friji yako au mlango wa mbele. Wakati hamu ya kutumia midundo ya tumbaku, orodha yako ya sababu za kuacha itasaidia tamaa yako kupita na kukukumbusha chaguo kubwa ulilofanya.

Tengeneza Mpango Wako Uliobinafsishwa wa Kuacha

Inachukua dakika moja tu kufanya mpango wako mwenyewe wa kuacha.

Fanya Mpango Wangu wa Kuacha >