JINSI YA KUZUIA TAMAA

Uondoaji wa nikotini huchukua muda gani? Wiki mbili za kwanza ni ngumu zaidi. Kuwa tayari kuvumilia kwa kutumia mpango wako uliobinafsishwa wa kuacha, usaidizi kutoka kwa daktari wako, usaidizi wa ziada kutoka kwa simu ya 802Quits au Kocha wa kibinafsi wa Kuacha Kocha na mtandao wako wa usaidizi utakuwa ufunguo wa mafanikio yako. Kila uzoefu wa kuacha huhisi tofauti; itakuwa vigumu kwa baadhi ya watu kuliko wengine. Ikiwa umejaribu njia moja hapo awali na haikufanya kazi, fikiria kujaribu nyingine. Kila jaribio hujengwa juu ya yale uliyojifunza na hukufanya uwe karibu na mafanikio.

Vipi kuhusu E-Sigara?

E-sigara ni isiyozidi iliyoidhinishwa na Mamlaka ya Chakula na Dawa ya Marekani (FDA) kama msaada wa kuacha kuvuta sigara. Sigara za kielektroniki na mifumo mingine ya kielektroniki ya kutoa nikotini (ENDS), ikijumuisha viyeyusho vya kibinafsi, kalamu za vape, sigara za kielektroniki, hookah na vifaa vya kuvuta pumzi, vinaweza kuwaweka watumiaji kwenye baadhi ya kemikali zenye sumu zinazopatikana katika moshi wa sigara inayoweza kuwaka.

Kuwa Bila Tumbaku

Utafanyaje tarehe yako ya kuacha? Je, utaruka kutoka kitandani, ukiwa na shauku ya kuanza maisha yako mapya ya kutovuta tumbaku? Au utajificha chini ya vifuniko ukitumaini kwamba wazo la kuacha lilikuwa ndoto tu? Vyovyote vile, jivunie kujua kwamba unapoamka Siku yako ya Kuacha, sasa huna tumbaku rasmi.

Huenda unajiuliza jinsi ya kuacha tamaa ya sigara na bidhaa nyingine za tumbaku. Hapa kuna vidokezo vya kudhibiti matamanio ya sigara na e-sigara na matamanio mengine ya tumbaku.

Katika Siku yako ya Kuacha, utahitaji kufanya ukaguzi wa haraka ili kuhakikisha kuwa tumbaku yako yote imepotea. Kisha, anza siku yako kwa kuzingatia sababu zako za kuacha. Wazo lingine zuri ni kuweka pamoja "mfuko wa kutuliza mkazo." Ndani yake, unaweza kuweka pipi ngumu, mints, majani ya kunywa au vichochezi vya kahawa, mpira wa dhiki au kitu kingine ili kuweka mikono yako busy, picha ya mpendwa au pet au barua kutoka kwa mtoto au kutoka kwako mwenyewe ili uendelee. kila unapopata matamanio hayo.

Fikiria juu ya maeneo ambayo kwa kawaida huvuta sigara, kutafuna au kuvuta. Ukiweza kuziepuka mara tu unapoacha, itakusaidia usijaribiwe na kukusaidia kudhibiti sigara, sigara ya kielektroniki au matamanio mengine ya tumbaku.

Jambo muhimu zaidi la kufanya ni kutekeleza mipango uliyopanga kwa siku hii, siku inayofuata na kwa muda mrefu unaohitaji hadi hamu ya kutumia tumbaku iwe rahisi kudhibiti. Unajua nyakati na hali ambazo zitakufanya utake kutumia tumbaku, lakini kuanzia sasa unaweza kuweka mpango wako wa kuacha uliokuwekea ili upitie nyakati hizo. Ingawa kujisikia vizuri zaidi—kupumua kwa urahisi na kuwa na nguvu nyingi zaidi—kutatukia katika muda wa siku chache, inaweza kuchukua hadi miezi sita kuhisi huna tumbaku. Kwa kweli, kuwa bila tumbaku katika miezi sita ni hatua muhimu ya kuacha.

Mikakati ya Hatua

Mikakati ya vitendo ni mambo unayoweza kufanya ili kukusaidia kudhibiti matamanio. Hakuna njia ya kujua mapema ambayo itafanya kazi kwako, kwa hivyo ni bora kuwa na chaguzi nyingi. Unaweza kupata kwamba baadhi hufanya kazi bora zaidi kuliko wengine katika hali fulani. Njia pekee ya kujua kwa hakika ni kuwajaribu.

Kuna sheria tatu rahisi za kufuata wakati wa kuchagua mikakati ya hatua:

1.	Inapaswa kuwa rahisi kufanya. Kadiri inavyokuwa rahisi zaidi, ndivyo unavyoweza kuifanya.

2.	Inapaswa kuwa kitu cha kupendeza. Ikiwa haipendezi, kuna uwezekano kwamba hautataka kuifanya!

3.	Kitendo unachochagua kinapaswa kukoma au angalau kupunguza hamu yako. Ikiwa haipunguzi hamu yako ya sigara au sigara ya kielektroniki, tumbaku ya kutafuna, ugoro au vape, unahitaji kutafuta kitu kingine kitakachoweza.

Mifano ya mikakati ya hatua ya kujaribu:

Fanya mazoezi ya 4Ds. Pumua kwa kina au 2. KUNYWA glasi ya maji. FANYA kitu kingine. CHELEWA kwa dakika 10.
Ungana na watu wengine walioacha kazi ambao wanajua unachopitia.
Jisumbue hadi tamaa ipite. Tamaa nyingi huchukua dakika 3-5 tu. Unafurahia nini kwa kipindi hicho? Unafikiria juu ya pesa unazohifadhi na unachoweza kununua? Kutembea? Je, unatazama video ya YouTube unayoipenda? Tazama hapa chini kwa mawazo zaidi.

Vikengeushio vya Dakika 5

Ikiwa unaweza kushinda tamaa hiyo ya kuacha nikotini kwa kujisumbua, uko hatua moja karibu na kufikia lengo lako. Unapofikiria kuacha kama mafanikio ya dakika 5 kwa wakati mmoja, inaweza kuhisi kuwa rahisi kutimiza.

Futa SMS zako za zamani au usasishe kitabu cha anwani cha simu yako.
Futa barua pepe za zamani kutoka kwa kompyuta au simu yako.
Badilisha shati au viatu. Kitendo hiki kidogo kinaweza kukusaidia kuweka upya na kujisikia vizuri.
Beba mpira wa ping pong na bendi ya mpira. Inaonekana ni ya kipumbavu, lakini kujaribu kuzungusha bendi hiyo ya raba kwenye mpira wa ping pong si rahisi jinsi inavyosikika, na hukufanya uwe na shughuli nyingi hadi tamaa ipite.
Tembea kuzunguka sakafu au jengo ikiwa uko kazini - fikiria kama mapumziko yasiyo ya kuvuta sigara.
Kuchukua gari kwa safisha ya gari au utupu wa mambo ya ndani.
Piga mswaki na suuza meno yako. Itasaidia kuondoa mawazo yako kwenye tamaa, na utapata pumzi safi pia!
Fikiria angalau nyimbo 5 zilizo na majina ya watu ndani yake.
Chukua mapumziko ya vitafunio vya mbegu za alizeti-kushughulikia maganda hayo inaweza kuwa changamoto na njia nzuri ya kutumia dakika 5.
Menya chungwa hata kama hutaki kula. Inachukua dakika 5 ili tu kuondoa vitu hivyo vyeupe.
Wakati tamaa inapiga, nenda kwenye choo, osha mikono yako na ujiangalie kwenye kioo. Kufikia wakati uko tayari kwa pumziko la sigara, hamu iko tayari.
Cheza na putty ya ovyo au jiwe la wasiwasi ili kuweka mikono yako na shughuli nyingi wakati unafanya kazi kwa hamu.
Tembea haraka na uhesabu hatua zako njiani, na uone kama unaweza kufanya chache zaidi kila siku.
Safisha kuzunguka nyumba au shughulikia chumbani. Bonasi: hakuna sigara na nyumba safi, isiyo na doa.
Cheza solitaire au mchezo mwingine ikiwa uko kwenye kompyuta, lakini si ikiwa mahali pa kazi haukuruhusu!
Fanya mazoezi ya 4Ds … Pumua KWA KINA. KUNYWA glasi ya maji. FANYA kitu kingine. CHELEWA kwa dakika 10.

Ili kupata orodha yako mwenyewe ya vikengeushi na vidokezo vya kudhibiti matamanio, fikiria juu ya nyakati za siku unapotamani sigara au sigara ya elektroniki, tumbaku ya kutafuna, ugoro au vape zaidi na kulinganisha kidokezo. Kwa mfano, ikiwa unawasha gari kila wakati, washa redio badala yake na imba pamoja na wimbo. Nyimbo nyingi ni dakika tatu hadi tano. Mara tu unapomaliza, hamu yako inapaswa kutoweka.

Je, unahitaji usumbufu?

Chagua zana mbili za kuacha bila malipo na tutakutumia barua pepe!

Zana za Kuacha Bure