SABABU ZA KUACHA KWA WEMA

Ni sababu gani bora ya kuacha kuvuta sigara, kuvuta sigara au kutumia bidhaa zingine za tumbaku? Kuna sababu nyingi za kuacha. Wote ni wazuri. Na hauko peke yako.

Mjamzito au mama mpya?

Pata usaidizi maalum bila malipo ili kuacha kuvuta sigara na tumbaku nyingine kwa ajili yako na mtoto wako.

Boresha Afya Yako

Kuna sababu nyingi za kuacha kuvuta sigara au kutumia bidhaa zingine za tumbaku. Sio tu kwamba kuacha sigara, sigara za kielektroniki au tumbaku nyingine kutaboresha afya yako, kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kukupa nguvu zaidi za kushiriki katika mazoea mengine yenye afya kama vile mazoezi.

Ingawa watu wengi wanajali kuhusu kupata uzito baada ya kuacha, ni muhimu kukumbuka faida zote za kuacha sigara au tumbaku nyingine na ni kiasi gani unafanya kwa afya yako kwa kuacha. Kwa sababu kuvuta sigara huathiri mwili mzima, mwili wako wote unafaidika.

Ikiwa unajali kuhusu kupata uzito, au unataka kujifunza kuhusu nini cha kula ili kuacha tamaa yako, hapa kuna vidokezo vinavyoweza kukusaidia kuzuia kupata uzito na kuboresha afya yako!

UTULISHA MWILI KWA VYAKULA VYENYE AFYA

Kumbuka kwamba sio juu ya kujinyima kitu-ni kuhusu kulisha mwili wako kile unachohitaji kuwa bora zaidi. Vyakula vyenye afya haviwezi kusaidia tu kuzuia kupata uzito, vinaweza kuwa kitamu! ¹ ²

Sahani ya kula yenye afya ni mchanganyiko wa mboga mboga, matunda, nafaka nzima, na protini yenye afya

Kula matunda na mboga nyingi.

Panga milo yako na vitafunio vyenye afya ili usiwe na njaa kabisa. (Ni rahisi sana kunyakua vyakula visivyo na afya wakati una njaa.)

Njoo na orodha ya vitafunio vyenye afya unavyofurahia (kwa mfano, alizeti, matunda, popcorn ambazo hazijaangaziwa, mikate ya nafaka nzima na jibini, kijiti cha celery na siagi ya karanga).

Kunywa maji mengi na punguza vinywaji vyenye kalori kama vile pombe, juisi za sukari na soda.

Tazama ukubwa wa sehemu zako. Sahani ya Kula kwa Afya² hapa chini inaweza kukusaidia kupanga ukubwa wa sehemu zako.

Lengo la kuwa nusu ya sahani yako ya chakula cha jioni iwe matunda au mboga, 1/4 ya sahani iwe na protini isiyo na mafuta (kwa mfano, kuku, samaki wa kuokwa, pilipili) na 1/4 ya sahani iwe kabuni yenye afya kama vile viazi vitamu au wali wa kahawia.
Ikiwa una "jino tamu," punguza dessert mara moja kwa siku na upunguze ukubwa wa dessert (kwa mfano, nusu kikombe cha aiskrimu, nusu kikombe cha karanga zilizochanganywa na matunda yaliyokaushwa & chips za chokoleti nyeusi, oz 6. mtindi wa Kigiriki na 1 2 kipande cha matunda mapya, mraba XNUMX wa chokoleti ya giza). Tafuta mtandaoni kwa "mawazo ya dessert yenye afya."

UTALIZA MWILI WAKO KWA HARAKATI KILA SIKU

Shughuli za kimwili, kama vile kutembea, kutengeneza bustani/uwani, kuendesha baiskeli, kucheza densi, kunyanyua vizito, kupiga koleo, kuteleza kwenye barafu, kucheza viatu vya theluji, hukusaidia kwa njia nyingi.¹:

Hupunguza mafadhaiko

Husaidia kuboresha hali yako

Husaidia kukuzuia kupata uzito

Huweka viwango vya sukari chini ili kuzuia ugonjwa wa kisukari (au kudhibiti ugonjwa wa kisukari)

Hufanya mwili kuwa na nguvu

Huweka mifupa na viungo kuwa na afya bora

Weka lengo la kuongeza dakika 5 za ziada za shughuli za kimwili kwa kile ambacho tayari unafanya kila siku hadi ufikie saa moja kwa siku. Kumbuka, shughuli za mwili zinaweza kuwa kitu chochote kinachokufanya usogee vya kutosha ili kutokwa na jasho.

CHAGUA SHUGHULI ZAIDI YA KULA ILI KUKUSAIDIA KUPAMBANA NA TAMAA

Tabia ya kutumia mkono kwa mdomo kutumia tumbaku—hasa kuvuta—inaweza kuwa vigumu kuiacha kama tumbaku yenyewe. Inashawishi kuchukua nafasi ya sigara, sigara ya kielektroniki au kalamu ya mvuke na chakula ili kukidhi tabia hiyo ya kuelekezana mdomo. Watu wengine wanaotumia tumbaku huona kuwa inasaidia kutafuna majani au gundi isiyo na sukari, au kufanya jambo jipya kuchukua mikono yao.

Usiruhusu wasiwasi wa kupata pauni chache za ziada kukukatisha tamaa kutoka kwa kuacha. Kwa kuacha si tu unachukua hatua za kuongeza miaka kwenye maisha yako, unaboresha ubora wa maisha yako na kuwaweka salama watu walio karibu nawe dhidi ya moshi wa sigara. Usisite kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya ikiwa una wasiwasi kuhusu kuongezeka kwa uzito.

Hapa kuna nyenzo za ziada za kupunguza uzito au kudumisha uzito wenye afya:

CDC: Uzito wa Afya

CDC: Kula Kiafya kwa Uzito Wenye Afya

Kwa Familia Yako

Moshi wa tumbaku ni mbaya kwa kila mtu katika kaya yako. Lakini ni hatari sana kwa watoto ambao mapafu yao bado yanaendelea na kwa watu walio na pumu, saratani, COPD na ugonjwa wa moyo. Kwa hakika, kuvuta sigara na kuathiriwa na moshi wa sigara ni mojawapo ya vichochezi vya kawaida na vikali vya pumu.

Daktari Mkuu wa Upasuaji wa Marekani anasema kuna hapana kiwango kisicho na hatari cha mfiduo wa moshi wa sigara. Kwa mtu yeyote, kuwa karibu na moshi wa sigara ni kama anavuta sigara pia. Hata mfiduo mfupi wa moshi wa sigara una madhara ya haraka, kama vile hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo, kiharusi, kisukari na saratani ya mapafu.

ONA NJIA ZOTE MOSHI WA TUMBA NI MBAYA KWAKO NA WAPENZI WAKO.

Kumbuka kwamba sio juu ya kujinyima kitu-ni kuhusu kulisha mwili wako kile unachohitaji kuwa bora zaidi. Vyakula vyenye afya haviwezi kusaidia tu kuzuia kupata uzito, vinaweza kuwa kitamu! ¹ ²

Watoto na watoto wana mapafu madogo ambayo bado yanakua. Wana hatari kubwa zaidi kutokana na sumu ya moshi wa sigara.

Watoto wanapovuta moshi, inaweza kusababisha matatizo ya afya ambayo hukaa nao maisha yao yote. Haya ni pamoja na matatizo kama vile pumu, mkamba, nimonia, maambukizo ya masikio ya mara kwa mara na mizio.

Kwa watu wazima wanaougua pumu, mzio au bronchitis, moshi wa sigara hufanya dalili kuwa mbaya zaidi.

Watoto ambao wazazi wao au walezi wanavuta sigara wana uwezekano maradufu wa kufa kutokana na Ugonjwa wa Kifo cha Ghafla (SIDS).

Wanyama kipenzi wanaovuta moshi wa sigara wana mizio zaidi, saratani na matatizo ya mapafu kuliko wanyama wa kipenzi wanaoishi katika nyumba zisizo na moshi.

Madhara ya Kiafya ya Kuathiriwa na Moshi wa Tumbaku Bila Kujitolea: Ripoti ya Daktari Mkuu wa Upasuaji

Familia yako inaweza kuwa motisha kuu ya kukusaidia kuacha kuvuta sigara, sigara za kielektroniki au bidhaa zingine za tumbaku. Waache wakutie moyo na wakusaidie katika jitihada zako za kuacha.

Sitaki binti zangu 3, mume au wajukuu 2 wapitie kunitazama nikifa kwa ugonjwa wa kutisha, kwa njia ya kutisha! Siku thelathini bila sigara na siku nyingi zaidi za kuishi mbele! Sikuweza kuwa na furaha zaidi.

JANET
Vergennes

Kwa Sababu ya Ugonjwa

Kugunduliwa kuwa na ugonjwa kunaweza kuwa simu ya kuamsha ya kutisha ambayo inakuchochea kuchukua hatua za kwanza kuelekea mpango wa kuacha kuvuta sigara au tumbaku nyingine. Iwe kuacha kunaweza kuboresha ugonjwa wako au kukusaidia kudhibiti vyema dalili zako, manufaa ya kiafya yanaweza kuwa makubwa.

Nilipoacha kazi miaka 17 iliyopita, haikuwa mara ya kwanza kujaribu kuacha, lakini ilikuwa mara ya mwisho na ya mwisho. Nilipogunduliwa tu na ugonjwa wa mkamba sugu na emphysema katika hatua ya awali, nilijua hilo lilikuwa onyo langu la mwisho. Niligundua jinsi nilivyokuwa na bahati kwamba sikuambiwa nina saratani ya mapafu.

NANCY
Essex Junction

Linda Afya ya Mtoto

Ikiwa wewe au mpenzi wako ni mjamzito au kuzingatia mimba, sasa ni wakati mzuri wa kuacha sigara. Kuacha sigara kabla, wakati au baada ya ujauzito ni bora zaidi zawadi unaweza kutoa mwenyewe na mtoto wako.

Hupunguza uwezekano wako wa kuharibika kwa mimba

Humpa mtoto wako oksijeni zaidi, hata baada ya siku 1 tu ya kutovuta sigara

Hupunguza hatari ya mtoto wako kuzaliwa mapema

Inaboresha nafasi ya mtoto wako kuja nyumbani kutoka hospitali pamoja nawe

Hupunguza matatizo ya kupumua, kupumua na magonjwa kwa watoto

Hupunguza hatari ya Ugonjwa wa Kifo cha Ghafla (SIDS), maambukizo ya sikio, pumu, mkamba na nimonia.

Afya yako ni muhimu kwa mtoto wako pia.

Utakuwa na nishati zaidi na kupumua kwa urahisi

Maziwa yako ya matiti yatakuwa na afya

Nguo zako, nywele na nyumba yako itakuwa na harufu nzuri zaidi

Chakula chako kitaonja vizuri zaidi

Utakuwa na pesa nyingi ambazo unaweza kutumia kwa mambo mengine

Utakuwa na uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa moyo, kiharusi, saratani ya mapafu, ugonjwa sugu wa mapafu na magonjwa mengine yanayohusiana na moshi.

Pata usaidizi uliobinafsishwa BILA MALIPO ili kuacha kuvuta sigara au tumbaku nyingine na upate pesa zawadi kadi zawadi! Wito 1-800-Acha sasa kufanya kazi na Kocha wa Kuacha Mimba aliyefunzwa maalum na unaweza kupata kadi ya zawadi ya $20 au $30 kwa kila simu iliyokamilika ya ushauri (hadi $250) wakati na baada ya ujauzito wako. Pata maelezo zaidi na uanze kupata zawadi.

Heshimu Mpendwa Aliyepotea

Kupoteza mpendwa ni motisha muhimu ya kuacha sigara. Wengine karibu na Vermont wameacha kuheshimu maisha ya mpendwa.

Baba yangu alikufa kutokana na masuala yote ya afya yanayohusiana na kuvuta sigara. Mama yangu bado yu hai, lakini amefanyiwa upasuaji wa kufungua moyo kwa sababu ya kuvuta sigara. Kwa bahati mbaya, pia nina baadhi ya masuala ya afya yanayohusiana na uvutaji sigara: osteoporosis, polyps kwenye sauti zangu za sauti na COPD. Hii ni siku yangu ya kwanza kabisa, na ninajisikia vizuri na mwenye nguvu. Najua naweza kufanya hivi. Najua ninastahili kuifanya.

Cheryl
Post Mills

Kuokoa Money

Unapoacha kuvuta sigara, kuvuta sigara au bidhaa zingine za tumbaku, sio afya yako tu ndiyo unayookoa. Utashangaa kuona unachoweza kumudu kufanya wakati hutumii pesa kununua sigara au sigara za kielektroniki, kutafuna tumbaku, ugoro au vifaa vya kuvuta mvuke.

Nilikuwa nikivuta pakiti kwa siku, ambayo ilikuwa inakua ghali sana. Kwa hiyo nilipoacha, nilianza kuweka $5 kwa siku kwenye mtungi jikoni kwangu. Nimeacha kazi kwa miezi 8 sasa, kwa hivyo nimehifadhi sehemu nzuri ya mabadiliko. Ikiwa nitatimiza mwaka mmoja kuwa nimeacha, ninampeleka binti yangu likizo na pesa.

FRANK

Je, uko tayari kuchukua hatua ya kwanza?

Unda mpango maalum wa kuacha na 802Quits leo!

Msaada uko Hapa >