هٿ کڻڻ واري سلپ

تماڪ ڇڪڻ ، واپرائڻ يا ٻيو تمباکو ڇڪڻ هڪ نئين مهارت سکڻ جهڙو آهي ـ باسڪيٽ بال کيڏڻ يا ڪار هلائڻ. ڪرڻ جي سڀ کان اهم شي مشق آهي - ڇاڪاڻ ته هر وقت توهان ڇڏڻ جي ڪوشش ڪندا ، توهان ڪجهه نئون سکندا آهيو. ان ڪري هر ڪوشش ڳڻپ ڪري ٿي. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي قرض ڏيڻ جا سڀ ڪم ڪري رهيا آهيو جيڪي توهان نوڪري ڪرڻ کان پري ڪري رهيا آهيو. نه وساريو ، جيڪڏهن توهان رهڻ لاءِ ڪجهه وڌيڪ مدد گهربل آهيو ، 802Quits ڪسٽمائيز پيش ڪري ٿو مدد فون ذريعي (1-800-QUIT-NOW) ، ذاتي طور تي ۽ آن لائن.

ڪڏهن ، جيتوڻيڪ مقصد مڪمل طور تي ٻاهر نڪرڻ جي آهي ، توهان ڀ slipي سگهو ٿا. تمام سلپ جو مطلب اهو آهي ته توهان کي ڪجهه خاص صورتحال کي سنڀالڻ جي وڌيڪ مشق جي ضرورت آهي. ڪنجي لاءِ آهي رستي تي واپس وڃ ۽ پنهنجي پرچي کي پنهنجي رستي ۾ نه اچڻ ڏيو. اهو قدرتي محسوس ڪرڻ يا سگريٽ ڇڪڻ بابت ان بابت ڪجهه ناڪاري سوچڻ قدرتي ڳالهه آهي. ھن لاءِ تيار رھجو ، ۽ منفي جذبات کي ڇڏي موٽڻ نه ڏيو جو توھان کي تماڪ ڇڪڻ ، ڇڏي ڏيڻ يا ٻي تمباکو ڏانھن.

ڀڳل چين جو آئکن
ڪاروائي جي حڪمت عملي آئڪن

ياد رهي ته: هڪ پرچي فقط هڪ سلپ آهي. ان جو هرگز اهو ناهي ته توهان هڪ تماڪ ڇڪڻ وارا ، وري واپرائيندڙ يا تمباکو وارا استعمال ڪندڙ آهيو. تمباکو کان پاڪ رهڻ اڪثر مشڪل ٿي سگهي ٿو. ڇڏي ڏيو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ انھن قدمن تي عمل ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ريٽ لفٽ آهي ، ياد رکو ، ڪيترائي ماڻهو گولي لڳندا آهن! سوچيو ته تون ڪيتري حد تائين تمباڪو کان آزاد زندگي جي سفر تي آيو آهين جيڪو توهان کي ٻين شين مان مزو وٺڻ جي وڌيڪ آزادي ڏي. بس “واپس رستي تي اچ وڃ”.

ڇڏڻ جي سببن کي ڪڏهن به نه وسارجو.

ٻئي سگريٽ يا صرف “1 چئو” چبائڻ وارو تمباکو يا “بس 1 بيپ مارو” نه وٺو.

منطقي نه ڪريو ۽ سوچيو ته توهان صرف هڪ ٿي سگهو ٿا.

خطرناڪ حالتن لاءِ منصوبه بندي ڪريو (بور ، شراب پيئڻ ، دٻاءُ) ۽ فيصلو ڪريو ته تمباکو استعمال ڪرڻ بدران ڇا ڪندؤ.

تمباکو استعمال نه ڪرڻ لاءِ پاڻ کي انعام ڏيو. سگار يا ٻيون پراڊڪٽس نه خريد ڪرڻ کان بچتيو هو رقم توهان جي لاءِ ڪنهن معنيٰ تي ڏي. اهو استعمال ٿيل ڪار جيترو وڏو ٿي سگھي ٿو ، ڇاڪاڻ ته هڪ ڏينهن ۾ سگريٽ جو 1 پيڪٽ 3,000،XNUMX ڊالر في سال وڌيڪ خرچ ٿي سگهي ٿو.

تمباکو جي استعمال کي روڪڻ جي ڪوشش تي فخر ڪريو ۽ پنهنجي ڪهاڻي ٻين سان شيئر ڪريو.

پنهنجو پاڻ کي غير تمباکو ڏيندڙ ، تمباکو کان پاڪ سمجهڻ شروع ڪيو.

پريشاني گهرجي؟

چونڊيو مفت فري اوزار ۽ اسان انهن کي توهان ڏانهن ميل ڪنداسين.