DÈ CHO MHEASADH CRAVINGS

Dè cho fada ‘s a mhaireas tarraing nicotine? Is e a ’chiad dà sheachdain an fheadhainn as duilghe. Bidh a bhith ullaichte faighinn troimhe le bhith a ’cleachdadh a’ phlana fàgail àbhaisteach agad, cuideachadh bhon dotair agad, taic a bharrachd bho fhòn 802Quits no Coidse Quit gu pearsanta agus an lìonra taic agad deatamach airson do shoirbheachadh. Bidh a h-uile eòlas fàgail a ’faireachdainn eadar-dhealaichte; bidh e nas duilghe do chuid de dhaoine na feadhainn eile. Ma tha thu air aon dòigh-obrach fheuchainn roimhe seo agus nach do dh’obraich e, smaoinich air feuchainn air dòigh eile. Bidh a h-uile feuchainn a ’togail air na dh’ ionnsaich thu agus gad thoirt nas fhaisge air soirbheachas.

Dè mu dheidhinn E-toitean?

Tha e-toitean chan eil aontachadh le Rianachd Biadh is Drugaichean na SA (FDA) mar thaic gus stad a chuir air smocadh. Faodaidh e-toitean agus siostaman lìbhrigidh nicotine dealanach eile (CRÌOCH), a ’toirt a-steach vaporizers pearsanta, pinn vape, e-cigars, e-hookah agus innealan vaping, luchd-cleachdaidh a nochdadh gu cuid de na h-aon cheimigean puinnseanta a lorgar ann an ceò toitean a ghabhas losgadh.

A bhith nad thombaca an-asgaidh

Ciamar a dhèiligeas tu ris a ’cheann-latha stad agad? An leum thu a-mach às an leabaidh, gu mòr airson do bheatha ùr gun tombaca a thòiseachadh? No am bi thu a ’falach fo na còmhdaichean an dòchas nach robh anns a’ bheachd a bhith a ’sgur ach bruadar? San dà dhòigh, bi moiteil às a bhith mothachail nuair a dhùisgeas tu air an Latha Fònaidh agad, gu bheil thu a-nis gu h-oifigeil saor bho thombaca.

Is dòcha gu bheil thu a ’faighneachd ciamar a chuireas tu stad air a bhith a’ tilgeil toitean agus toraidhean tombaca eile. Seo beagan mholaidhean airson a bhith a ’riaghladh smachd air toitean agus e-toitean agus cravings tombaca eile.

Air an latha fàgail agad, bidh thu airson sgrùdadh sgiobalta a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gu bheil an tombaca agad air falbh. An uairsin, tòisich air an latha agad le bhith a ’dol thairis air na h-adhbharan agad airson sgur. Is e deagh bheachd eile “baga faochadh cuideam a chuir ri chèile.” An seo, faodaidh tu candy cruaidh, mint, stràbhan òil no stirrers cofaidh, ball cuideam no rudeigin eile a chuir gus do làmhan a chumail trang, dealbh de neach gaoil no peata no nota bho leanabh no bhuat fhèin gus do chumail a ’dol nuair a gheibh thu na cravings sin.

Smaoinich mu na h-àiteachan as àbhaist dhut a bhith a ’smocadh, a’ cagnadh no a ’vape. Mas urrainn dhut an seachnadh nuair a sguireas tu dheth, cuidichidh e thu bho bhith air do bhuaireadh agus cuidichidh e le bhith a ’riaghladh toitean, e-toitean no crabhaidhean tombaca eile.

Is e an rud as cudromaiche ri dhèanamh na planaichean a rinn thu airson an latha seo, an ath latha agus cho fad ‘s a dh’ fheumas tu gus am bi e furasta a bhith a ’riaghladh an ìmpidh tombaca a chleachdadh. Tha fios agad air na h-amannan agus na suidheachaidhean a bheir ort a bhith ag iarraidh tombaca a chleachdadh, ach a ’tòiseachadh a-nis faodaidh tu do phlana stad sònraichte a chuir an sàs gus faighinn tro na h-amannan sin. Ged a bhios e a ’faireachdainn nas fheàrr - anail nas fhasa agus barrachd lùth fhaighinn - ann an ceann beagan làithean, faodaidh e suas ri sia mìosan a bhith a’ faireachdainn gun tombaca. Gu dearbh, tha a bhith saor bho thombaca aig sia mìosan na chlach-mhìle gus stad a chuir air.

Ro-innleachdan Gnìomh

Is e ro-innleachdan gnìomh rudan as urrainn dhut a dhèanamh a chuidicheas tu le bhith a ’riaghladh cravings. Chan eil dòigh sam bith ann fios a bhith agad ro àm a dh ’obraicheas dhut, mar sin tha e nas fheàrr tòrr roghainnean a bhith agad. Is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil cuid ag obair nas fheàrr na cuid eile ann an suidheachaidhean sònraichte. Is e an aon dòigh air fios a bhith agad gu cinnteach feuchainn orra.

Tha trì riaghailtean sìmplidh ri leantainn nuair a thathar a ’taghadh ro-innleachdan gnìomh:

1.	Bu chòir dha a bhith furasta a dhèanamh. Mar as fhasa a tha e, is ann as dualtaiche a nì thu e.

2.	Bu chòir dha a bhith rudeigin a tha tlachdmhor. Ma tha e mì-chàilear, is dòcha nach bi thu airson a dhèanamh!

3.	Bu chòir don ghnìomh a thaghas tu stad no co-dhiù an t-ìmpidh agad a lughdachadh. Mura lughdaich e do mhiann airson toitean no e-toitean, cagnadh tombaca, snaoisein no vape, feumaidh tu rudeigin eile a lorg a nì sin.

Eisimpleirean de ro-innleachdan gnìomh gus feuchainn:

Cleachd na 4Ds. Gabh anail DEEP no 2. DÌON glainne uisge. Dèan rudeigin eile. DELAY airson 10 mionaidean.
Dèan ceangal le luchd-ceasnachaidh eile aig a bheil fios dè a tha thu a ’dol troimhe.
Thoir aire ort fhèin gus an tèid an t-acras seachad. Cha mhair a ’mhòr-chuid de chreagan ach 3-5 mionaidean. Dè a tha a ’còrdadh riut airson na h-ùine sin? A ’smaoineachadh mun airgead a tha thu a’ sàbhaladh agus dè as urrainn dhut a cheannach? A ’gabhail cuairt? A ’coimhead bhidio YouTube as fheàrr leat? Faic gu h-ìosal airson barrachd bheachdan.

Buairidhean 5-mionaid

Mas urrainn dhut faighinn tron tarraing air ais nicotine sin le bhith a ’tarraing aire ort fhèin, tha thu aon cheum nas fhaisge air an amas agad a ruighinn. Nuair a smaoinicheas tu air sgur a dhèanamh mar aon choileanadh 5-mionaid aig aon àm, faodaidh e a bhith a ’faireachdainn beagan nas fhasa a choileanadh.

Thoir às na seann teachdaireachdan teacsa agad no ùraich leabhar seòlaidh an fhòn agad.
Thoir às seann phuist-d bhon choimpiutair no fòn agad.
Atharraich do lèine no do bhrògan. Faodaidh an achd beag seo do chuideachadh gus ath-shuidheachadh agus faireachdainn nas fheàrr.
Gabh ball ping pong agus còmhlan rubair. Tha e gòrach, ach chan eil e cho furasta feuchainn ris a ’chòmhlan rubair sin timcheall air a’ bhall ping pong, agus cumaidh e thu trang gus am bi sgoltadh a ’dol seachad.
Coisich timcheall an làr no an togalach ma tha thu ag obair - smaoinich air mar bhriseadh gun smocadh.
Thoir an càr gu nighe càr no falamh an taobh a-staigh.
Bruich agus floss d ’fhiaclan. Cuidichidh e le d ’inntinn a thoirt far na h-acrach, agus bidh anail ùr agad cuideachd!
Smaoinich air co-dhiù 5 òrain le ainmean dhaoine annta.
Gabh beagan fois airson sìol lus na grèine - faodaidh e bhith na dhùbhlan agus na dhòigh fallain 5 mionaidean a bhith ag obair tro na sligean sin.
Peel orainds eadhon mura h-eil thu a ’faireachdainn mar a bhith ga ithe. Bheir e 5 mionaidean dìreach airson an stuth geal sin fhaighinn dheth.
Nuair a bhuaileas craving, rachaibh don t-seòmar fois, nigh do làmhan agus thoir sùil ort fhèin san sgàthan. Mun àm a bhios tu deiseil airson briseadh toitean, tha an t-acras air falbh.
Cluich le putty buairidh no clach draghail gus do làmhan a chumail trang fhad ‘s a bhios tu ag obair tro chreachadh.
Gabh cuairt luath agus cunnt do cheuman air an t-slighe, agus faic an urrainn dhut beagan a bharrachd a dhèanamh gach latha.
Glan suas timcheall an taighe no cuir aghaidh air clòsaid. Bònas: gun toitean agus dachaigh ùr gun spot.
Cluich solitaire no geama eile ma tha thu aig coimpiutair, ach chan eil mura h-eil an àite-obrach agad a ’ceadachadh!
Cleachd na 4Ds ... Breathaich gu DEEPLY. DRINK glainne uisge. Dèan rudeigin eile. DELAY airson 10 mionaidean.

Gus a bhith a ’tighinn suas leis an liosta agad fhèin de dh’ aire agus mholaidhean airson a bhith a ’riaghladh cravings, smaoinich air na h-amannan den latha nuair a bhios tu a’ faighinn grèim air toitean no e-toitean, a ’cagnadh tombaca, snaoisein no vape as motha agus a’ maidseadh tip. Mar eisimpleir, ma bhios tu an-còmhnaidh a ’lasadh suas sa chàr, tionndaidh air an rèidio na àite agus seinn còmhla ris an òran. Tha a ’mhòr-chuid de dh’ òrain trì gu còig mionaidean. Aon uair ‘s gu bheil thu air a dhèanamh, bu chòir do mhiann a bhith air falbh.

A bheil feum agad air tarraing?

Tagh dà inneal stad an-asgaidh agus cuiridh sinn iad thugad!

Innealan fàgail an-asgaidh