FEUMAIDH LIOM A DHÈANAMH

A bheil thu a ’faighneachd dè an dòigh as fheàrr air stad a chuir air smocadh, e-toitean no tombaca eile? Tha na cothroman agad a bhith a ’sgur mòran nas fheàrr nuair a tha plana fàgail àbhaisteach agad. Coisichidh an roinn seo thu tro mar a gheibh thu air an t-slighe gu plana fàgail sònraichte agus fàgail soirbheachail.

Dèan ullachadh airson sgur

Am measg cuid de rudan sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh ro àm - eadhon an-dràsta! - gus cuideachadh le bhith a ’meudachadh na cothroman soirbheachais agad tha:

A ’faighinn cuidhteas nithean tombaca anns an dachaigh agad, leithid bogsa-luaithre, solais agus pacaidean a bharrachd de thoitean no e-toitean, a’ cagnadh tombaca, snaoisein no solar vaping

A ’glanadh do dhachaigh agus do chàr gus nach bi fàileadh toitean gad mhealladh nuair a sguireas tu

A ’cleachdadh paiste airson seachdain a’ leantainn suas chun cheann-latha fàgail agad gus tarraing air ais nicotine a lughdachadh (ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn pasgain an-asgaidh bho 802Quits)

A ’faighneachd airson taic bho coworkers, caraidean agus buill teaghlaich gus do chuideachadh a’ soirbheachadh

A ’lorg buddy quit a chumas tu cunntachail don amas fàgail agad

Dè mu dheidhinn E-toitean?

Tha e-toitean chan eil aontachadh le Rianachd Biadh is Drugaichean na SA (FDA) mar thaic gus stad a chuir air smocadh. Faodaidh e-toitean agus siostaman lìbhrigidh nicotine dealanach eile (CRÌOCH), a ’toirt a-steach vaporizers pearsanta, pinn vape, e-cigars, e-hookah agus innealan vaping, luchd-cleachdaidh a nochdadh gu cuid de na h-aon cheimigean puinnseanta a lorgar ann an ceò toitean a ghabhas losgadh.

Brosnaich thu fhèin

Bidh a h-uile duine a sguireas tombaca a ’dèanamh sin air a shon adhbhar. Dha cuid de dhaoine, chan eil e airson a bhith a’ faireachdainn gu bheil iad air am fàgail a-mach nuair a tha an caraidean uile air sgur. Dha feadhainn eile, tha e airson slàinte no teaghlach neo air sgàth àrdachadh ann an cosgais tombaca. Dè an adhbhar a tha agad?

Feuch an àireamhair cosgais againn

Sgrìobh sìos na h-adhbharan agad airson cuir às do thoitean, e-toitean no toraidhean tombaca eile.

Smaoinich air nas urrainn dhut, mòr no beag

Cuir an liosta gu aon taobh airson beagan làithean

An uairsin, rachaibh troimhe agus tagh na 5 prìomh adhbharan

Coinnich ri Ana

Cùm do liosta leat agus cuir leth-bhreac air do fhrigeradair no doras aghaidh. Nuair a thèid iarraidh ort cnapan tombaca a chleachdadh, cuidichidh an liosta agad de dh ’adhbharan airson stad a chuir air do mhiann a’ dol seachad agus cuir nad chuimhne an deagh roghainn a rinn thu.

Dèan am plana fàgail gnàthaichte agad

Cha toir e ach mionaid airson do phlana fàgail sònraichte fhèin a dhèanamh.

Dèan mo phlana fàgail>