တပ်မက်ခြင်းစီမံခန့်ခွဲနည်း
နီကိုတင်းပြန်လည်ထုတ်ယူခြင်းသည်မည်မျှကြာရှည်သနည်း။ ပထမနှစ်ပတ်မှာအခက်ခဲဆုံးဖြစ်သည်။ သင်၏စိတ်ကြိုက်ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းအစီအစဉ်၊ သင်၏ဆရာဝန်ထံမှအကူအညီ၊ 802Quits ဖုန်းမှသို့မဟုတ်အခြားသူကိုယ်တိုင် Quit Coach မှသင်၏အထောက်အပံ့ကွန်ယက်ကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်ရန်အသင့်ဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏အောင်မြင်မှုအတွက်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးအတွေ့အကြုံတိုင်းသည်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အချို့လူများကအခြားသူများထက်ခက်ခဲလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်ယခင်ကချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုကိုကြိုးစားခဲ့ဖူးပြီး၊ ၎င်းသည်အလုပ်မလုပ်ပါကအခြားတစ်ခုကိုကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကြိုးစားမှုတိုင်းသည်သင်လေ့လာသိရှိခဲ့ရာများပေါ်တွင်အခြေပြုပြီးအောင်မြင်မှုနှင့်ပိုမိုနီးကပ်စေသည်။
E-Cigarettes ကော။
E- စီးကရက်ဖြစ်ကြသည် မဟုတ် ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်အကူအညီအဖြစ်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုဌာန (FDA) ကအတည်ပြုခဲ့သည်။ e-sigarettes နှင့်အခြားအီလက်ထရောနစ်နီကိုတင်းဖြန့်ဝေသည့်စနစ် (ENDS)၊ ကိုယ်ပိုင်အငွေ့ပျံစေသောပစ္စည်းများ၊ vape pens များ၊ e-sigar များ၊
ဆေးရွက်ကြီးအခမဲ့ဖြစ်လာသည်
သင်၏ထွက်ခွာသည့်နေ့တွင်သင်မည်သို့တုံ့ပြန်မည်နည်း။ သင်၏ဆေးရွက်ကြီးကင်းစင်သည့်ဘဝသစ်ကိုစတင်ရန်စိတ်အားထက်သန်စွာအိပ်ရာပေါ်မှခုန်ချမည်လား။ သို့မဟုတ်သင်စွန့်ပစ်ခြင်း၏စိတ်ကူးသည်အိပ်မက်မျှသာဖြစ်သည်ဟူသောမျှော်လင့်ချက်ဖြင့်အဖုံးများအောက်တွင်ဖုံးကွယ်ထားမည်လား။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ သင်၏ Quit နေ့၌သင်နိုးသောအခါသင်သည်တရားဝင်ဆေးရွက်ကြီးကင်းစင်ကြောင်းသိရခြင်းအတွက်ဂုဏ်ယူပါ။
စီးကရက်နှင့်အခြားဆေးရွက်ကြီးထွက်ကုန်များကိုစွဲမြဲအောင်မည်သို့ရပ်တန့်ရမည်ကိုသင်စဉ်းစားမိနိုင်သည်။ စီးကရက်နှင့်အီလက်ထရောနစ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့်အခြားဆေးရွက်ကြီးစွဲလမ်းမှုများကိုစီမံခန့်ခွဲရန်အကြံပြုချက်များကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
သင်၏ Quit Day တွင်သင်၏ဆေးရွက်ကြီးအားလုံးကုန်သွားသည်ကိုသေချာစေရန်သင်အမြန်စစ်ဆေးလိုသည်။ ထို့နောက်သင်၏ထွက်ခွာသွားရသည့်အကြောင်းရင်းများကိုကျော်ပြီးသင့်နေ့ကိုစတင်ပါ။ နောက်ထပ်ကောင်းသောအကြံဥာဏ်တစ်ခုမှာ“ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေနိုင်သည့်အိတ်” တစ်ခုထားရန်ဖြစ်သည်။ သင်၏လက်များကိုအလုပ်များနေစေရန်သင်ချစ်သောသူသို့မဟုတ်အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်တစ် ဦး ၏ပုံသို့မဟုတ်ကလေးတစ် ဦး မှသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်ထံမှသင်မှတ်မိနိုင်အောင်ခက်ခဲသောသကြားလုံးများ၊ ပူစီနံများ၊ သောက်သုံးသောကောက်ရိုးများသို့မဟုတ်ကော်ဖီသောက်စက်များ၊ သငျသညျသူတို့အားမတရားသောရ။
ပုံမှန်အားဖြင့်သင်ဆေးလိပ်၊ အကယ်၍ သင်ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်သည်နှင့်ယင်းတို့ကိုသင်ရှောင်ရှားနိုင်ပါက၎င်းသည်သင့်အားသွေးဆောင်မှုမှကာကွယ်ရန်နှင့်စီးကရက်၊ အီလက်ထရောနစ်စီးကရက်သို့မဟုတ်အခြားဆေးရွက်ကြီးအလိုဆန္ဒများကိုထိန်းချုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။
အရေးအပါဆုံးလုပ်ရမယ့်အရာကသင်ဒီနေ့၊ နောက်နေ့နှင့်သင်ဆေးလိပ်သောက်ရန်တိုက်တွန်းရန်လွယ်ကူသည်အထိသင်လိုအပ်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်စီစဉ်ထားသောအစီအစဉ်များကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်ဖြစ်သည်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်လိုသည့်အချိန်နှင့်အခြေအနေများကိုသင်သိသော်လည်းယခုမှ စ၍ ထိုအချိန်များကိုဖြတ်သန်းရန်သင်၏အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သောထွက်ခွာမည့်အစီအစဉ်ကိုနေရာချနိုင်သည်။ သက်သောင့်သက်သာရှိခြင်း၊ ပိုမိုလွယ်ကူသောအသက်ရှူခြင်းနှင့်စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိခြင်းသည်ရက်အနည်းငယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်းဆေးလိပ်မသောက်ရန်ခြောက်လခန့်ကြာနိုင်သည်။ အမှန်မှာ၊ ခြောက်လတွင်ဆေးရွက်ကြီးကင်းစင်ခြင်းသည်ဆေးလိပ်ဖြတ်ရန်အတွက်မှတ်တိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။
လှုပ်ရှားမှုမဟာဗျူဟာများ
လှုပ်ရှားမှုနည်းဗျူဟာများမှာသင်ဂရုစိုက်မှုကိုကူညီရန်သင်လုပ်နိုင်သောအရာဖြစ်သည်။ သင့်အတွက်အကျိုးရှိမည့်ကြိုတင်သိထားရန်နည်းလမ်းမရှိသောကြောင့်ရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင်အချို့သူများသည်အခြားသူများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်သည်ဟုသင်တွေ့ရှိကောင်းတွေ့လိမ့်မည်။ သေချာအောင်သိရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းမှာသူတို့ကိုစမ်းသပ်ရန်ဖြစ်သည်။
လုပ်ဆောင်မှုနည်းဗျူဟာများရွေးချယ်ရာတွင်လိုက်နာရမည့်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းသုံးခုရှိသည်။
| 1. | လုပ်ရန်လွယ်ကူသင့်သည်။ ပိုမိုလွယ်ကူလေ၊ သင်လုပ်နိုင်လေလေဖြစ်သည်။ |
| 2. | ဒါဟာသာယာသောအရာတစ်ခုခုဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ ၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပါကအခွင့်အလမ်းများကိုသင်မပြုလုပ်လိုပါ။ |
| 3. | သင်ရွေးချယ်သောလုပ်ဆောင်ချက်သည်သင်၏တွန်းအားကိုလျှော့ချသင့်သည်။ စီးကရက်သို့မဟုတ်အီလက်ထရောနစ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဆေးရွက်ကြီးဝါးခြင်း၊ သုတ်ခြင်းသို့မဟုတ်စပျစ်ဝိုင်တို့ကိုသင်၏တွန်းအားကိုလျှော့မပေးပါကသင်ပြုလုပ်လိုသည့်အခြားအရာတစ်ခုကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ |
ကြိုးစားရန်လုပ်ဆောင်ချက်မဟာဗျူဟာများဥပမာ:
- 4Ds ကိုလေ့ကျင့်ပါ။ ၂) ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ အခြားအရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ 2 မိနစ်ဆိုင်းငံ့ထား။
- သင်ဘာတွေကြုံတွေ့နေရတယ်ဆိုတာသိတဲ့အခြား quitters တွေနဲ့ဆက်သွယ်ပါ။
- အဆိုပါတပ်မက်ခြင်းဖြတ်သန်းသည်အထိကိုယ့်ကိုယ်ကိုအာရုံ။ စွဲလမ်းမှုအများစုသည် ၃-၅ မိနစ်သာကြာသည်။ ထိုအချိန်ကာလအတွက်သင်ဘာကိုနှစ်သက်သနည်း။ သင်စုဆောင်းထားသည့်ငွေနှင့်သင်ဘာ ၀ ယ်နိုင်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။ လမ်းလျှောက်နေလား? အကြိုက်ဆုံး YouTube ဗွီဒီယိုကြည့်နေစဉ်။ ပိုမိုသောအကြံဥာဏ်များကိုအောက်တွင်ကြည့်ပါ။
၅ မိနစ်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း
အကယ်၍ သင်နီကိုတင်းဆေးထုတ်ယူလိုစိတ်ကိုမိမိကိုယ်မိမိအာရုံပျံ့လွင့်စေခြင်းအားဖြင့်သင်ရနိုင်သည်ဆိုလျှင်သင်၏ပန်းတိုင်သို့ရောက်ရန်ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းနီးကပ်လာသည်။ သင်တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ မိနစ်သာအောင်မြင်ခြင်းအဖြစ်ရပ်နားရန်စဉ်းစားသောအခါ၎င်းသည်ပြီးမြောက်ရန်အနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။
- သင်၏စာသားမက်ဆေ့ခ်ျအဟောင်းကိုဖျက်ပါသို့မဟုတ်သင့်ဖုန်း၏လိပ်စာစာအုပ်ကိုအသစ်ပြောင်းပါ။
- သင့်ကွန်ပျူတာ (သို့) ဖုန်းမှအီးမေးလ်ဟောင်းများကိုဖျက်ပါ။
- သင့်ရှပ်အင်္ကျီသို့မဟုတ်ဖိနပ်လဲပါ။ ဤသေးငယ်သောလုပ်ရပ်ကသင့်အားပြန်လည်စတင်ရန်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာခံစားနိုင်စေရန်ကူညီနိုင်သည်။
- ping pong ဘောလုံးနှင့်ရာဘာကြိုးသယ်ဆောင်ပါ။ အသံကအသံထွက်နေသည်၊ သို့သော် ping pong ဘောလုံးပတ်ပတ်လည်ရှိရာဘာကြိုးကိုပတ်ထားရန်ကြိုးစားရသည်မှာမလွယ်ကူပါ၊ တဏှာမကုန်မချင်းသင်အလုပ်ရှုပ်နေမည်။
- သင်အလုပ်မှာရှိလျှင်ကြမ်းပြင်ကိုလှည့်ပတ်သွားပါသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်မသောက်ရဟုမှတ်ယူပါ။
- ကားကိုရေချိုးရန်သို့မဟုတ်အတွင်းပိုင်းကိုဖုန်စုပ်ပါ။
- သွားတိုက်ခြင်းနှင့်သွားတိုက်ခြင်း ၎င်းသည်တပ်မက်ခြင်းမှသင့်စိတ်ကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။ သင်လည်းလတ်ဆတ်သောလန်းဆန်းမှုကိုရရှိလိမ့်မည်။
- လူတွေရဲ့နာမည်အနည်းဆုံး ၅ ပုဒ်ကိုစဉ်းစားပါ။
- ခရမ်းချဉ်သီးကို ဖြတ်၍ အလုပ်လုပ်ခြင်းသည်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ၅ မိနစ်ခန့်ဖြုန်းရန်ကျန်းမာသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
- လိမ္မော်သီးတစ်လုံးကိုအစာမစားရရင်တောင်အခွံချွတ်ပါ။ ထိုအဖြူရောင်ပစ္စည်းအားလုံးကိုဖယ်ရှားရန် ၅ မိနစ်သာလိုတော့သည်။
- တုန်ခါမှုဖြစ်သည့်အခါအိမ်သာသို့ သွား၍ သင်၏လက်ကိုဆေးပြီးမှန်၌ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစစ်ဆေးပါ။ စီးကရက်ချိုးရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ချိန်တွင်တဏှာသည်အမှန်တကယ်ပျောက်ကွယ်သွားပြီဖြစ်သည်။
- သင်တုန်ခါနေသည့်အချိန်တွင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင်သင်၏လက်များကိုအလုပ်ရှုပ်စေရန်အာရုံရှုပ်ထွေးမှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်စရာကျောက်တုံးဖြင့်ကစားပါ။
- အမြန်လမ်းလျှောက်ပြီးလမ်းတစ်လျှောက်ရှိသင်၏ခြေလှမ်းများကိုရေတွက်ပြီးနေ့စဉ်သင်အနည်းငယ်နည်းနည်းလုပ်နိုင်မနိုင်စမ်းကြည့်ပါ။
- အိမ်ပတ်ပတ်လည်သန့်ရှင်းရေးသို့မဟုတ်ဗီရိုကိုင်တွယ်။ အပိုဆု - စီးကရက်မရှိ၊ အစက်အပြောက်ကင်းစင်သည့်အိမ်တစ်လုံးမရှိပါ။
- ကွန်ပျူတာရှိလျှင် solitaire သို့မဟုတ်အခြားဂိမ်းကစားပါ။ သို့သော်သင့်အလုပ်ခွင်ကခွင့်မပြုပါကကစားပါ။
- 4Ds ကိုလေ့ကျင့်ပါ ... နက်ရှိုင်းစွာရှူပါ။ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ အခြားအရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ 10 မိနစ်ဆိုင်းငံ့ထား။
သင်၏ကိုယ်ပိုင်စိတ်ပျံ့လွင့်စရာများနှင့်စွဲလမ်းမှုများကိုစီမံရန်အတွက်အကြံဥာဏ်များကိုရှာဖွေရန်သင်သည်စီးကရက်သို့မဟုတ်အီလက်ထရောနစ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ ဆေးရွက်ကြီးဝါးခြင်း၊ နှာစောင်းခြင်းသို့မဟုတ်စပျစ်သီးအစိုင်အခဲဖြစ်သည့်နေ့၏အချိန်ကိုစဉ်းစားပြီးအစွန်အဖျားနှင့်ကိုက်ညီပါ။ ဥပမာကားထဲတွင်သင်အမြဲတမ်းထွန်းလင်းပါကရေဒီယိုကိုဖွင့်ပြီးသီချင်းနှင့်အတူဆိုပါ။ သီချင်းအများစုသည် ၃ မိနစ်မှငါးမိနစ်သာကြာသည်။ သင်ပြီးတာနဲ့သင့်ရဲ့တမ်းတမှုပျောက်သွားပြီ။
အာရုံစူးစိုက်ဖို့လိုပါသလား
အခမဲ့ထွက်ပေါက် (၂) ခုကိုရွေးချယ်ပြီးကျွန်ုပ်တို့ထံ၎င်းတို့ထံသို့ပို့ပါမည်။