ME pehea te whakahaere i te hiahia
Kia pehea te roa o te tango nicotine? Ko nga wiki tuatahi e rua te tino uaua. Ko te noho rite ki te mahi ma te whakamahi i to mahere whakamutu kua whakaritea, te awhina mai i to taakuta, te tautoko taapiri mai i te waea 802Quits, i te Kaiako Whakamutu-a-tangata ranei me to whatunga tautoko te mea matua mo to angitu. He rereke nga wheako katoa ka mutu; ka uaua ake mo etahi tangata i etahi atu. Mena kua whakamatau koe i tetahi huarahi i mua, a kare i whai hua, whakaaroa te whakamatau i tetahi atu. Ko ia nganatanga ka hanga i runga i nga mea i akohia e koe, ka tata atu koe ki te angitu.
Me pehea te E-Cigarettes?
He hikareti hiko e kore i whakaaetia e te US Food and Drug Administration (FDA) hei awhina ki te whakamutu i te kai paipa. Ko nga hikareti hiko me etahi atu punaha tuku nicotine hiko (ENDS), tae atu ki nga whakangohu whaiaro, pene vape, e-cigars, e-hookah me nga taputapu vape, ka kitea pea nga kaiwhakamahi ki etahi o nga matū paitini e kitea ana i roto i te auahi hikareti mura.
Te Noho Tupeka Kore
Ka pehea koe i to ra whakamutu? Ka peke koe mai i te moenga, ka pirangi koe ki te timata i to oranga hou kore tupeka? Ka huna ranei koe i raro i nga uhi me te tumanako he moemoea noa te whakaaro ki te whakamutu? Ahakoa he aha, kia hari koe ki te mohio ka oho koe i to Ra Whakamutu, kua kore koe i te tupeka.
Kei te whakaaro koe me pehea te whakamutu i te hiahia hikareti me etahi atu hua tupeka. Anei etahi tohutohu mo te whakahaere i te hiahia hikareti me te hikareti hiko me etahi atu hiahia tupeka.
I to Ra Whakamutu, ka hiahia koe ki te tirotiro tere kia mohio kua pau katoa to tupeka. Na, timata i to ra ma te tirotiro i o take mo te whakamutu. Ko tetahi atu whakaaro pai ko te whakahiato i te "pueke whakaora taumaha." I roto, ka taea e koe te hoatu monamona pakeke, miti, kakau kakau inu, whakakorikori kawhe ranei, he poi ahotea, tetahi atu mea ranei hei pupuri i o ringaringa, he pikitia o te tangata e arohaina ana, he mokai ranei, he tuhipoka ranei na te tamaiti, na koe ranei kia haere tonu koe. i nga wa katoa ka whiwhi koe i aua hiahia.
Whakaarohia nga waahi ka puhipuhi koe, ka ngaungau, ka pupuhi ranei. Mena ka taea e koe te karo ina mutu ana koe, ka kore koe e whakawaia me te awhina ki te whakahaere i te hikareti, te hikareti hiko me etahi atu hiahia tupeka.
Ko te mea nui ko te whakatutuki i nga mahere i mahia e koe mo tenei ra, mo te ra e whai ake nei me nga wa e hiahia ana koe kia ngawari te whakahaere i te hiahia ki te whakamahi tupeka. E mohio ana koe ki nga wa me nga waahi ka hiahia koe ki te whakamahi tupeka, engari ka timata i naianei ka taea e koe te whakatakoto i to mahere whakamutu kua whakaritea kia eke ki aua waa. Ahakoa kua pai ake te manawa—he ngawari ake te manawa me te kaha ake—ka puta i roto i nga ra torutoru, ka eke ki te ono marama ki te kore tupeka. Inaa, ko te noho kore tupeka i nga marama e ono he tohu nui ki te whakamutu.
Rautaki Mahi
Ko nga rautaki mahi he mea ka taea e koe hei awhina i a koe ki te whakahaere i to hiahia. Kaore he huarahi ki te mohio i mua i te waa ka whai hua ki a koe, no reira he pai ake te maha o nga whiringa. Ka kite pea koe he pai ake te mahi a etahi i etahi atu i etahi ahuatanga. Ko te huarahi anake kia tino mohio ko te whakamatau i a raatau.
E toru nga ture ngawari hei whai i te wa e whiriwhiri ana i nga rautaki mahi:
| 1. | Me ngawari te mahi. Ko te ngawari ake, ko te kaha ake ka mahia e koe. |
| 2. | Me waiho he mea ahuareka. Mena he kino, tera pea kare koe e pai ki te mahi! |
| 3. | Ko te mahi e whiriwhiria e koe me mutu, me whakaiti ranei i to hiahia. Ki te kore e whakaiti i to hiahia mo te hikareti, hikareti hiko ranei, te ngaungau tupeka, te ngongo, te vape ranei, me rapu koe i tetahi atu mea e pai ai. |
He tauira o nga rautaki mahi hei whakamatautau:
- Whakangunguhia nga 4D. Kia kaha te manawa, 2. Inumia he karaihe wai. MAHI tetahi atu mea. DELAY mo te 10 meneti.
- Hono atu ki etahi atu kaare e mohio ana he aha taau e pa ana.
- Hurihia koe kia pahemo te hiahia. Ko te nuinga o nga hiahia mo te 3-5 meneti anake. He aha taau e pai ana mo tera wa? Kei te whakaaro koe mo nga moni e penapena ana koe me nga mea ka taea e koe te hoko? Te hikoi haere? Kei te matakitaki i tetahi ataata YouTube tino pai? Tirohia i raro mo etahi atu whakaaro.
5-Minute Whakararuraru
Mena ka taea e koe te whai i te hiahia mo te tango nicotine ma te whakararu i a koe ano, ka tata koe ki te eke ki to whainga. Ki te whakaaro koe mo te whakamutu hei 5-meneti whakatutukitanga i te wa kotahi, ka ngawari ake te whakatutuki.
- Mukua o karere kuputuhi tawhito, whakahou ranei i te pukapuka wahitau o to waea.
- Mukua nga imeera tawhito mai i to rorohiko, waea ranei.
- Hurihia to koti me to hu. Ka taea e tenei mahi iti te awhina i a koe ki te tautuhi me te pai ake.
- Mauria he poi ping pong me te rapa rapa. He ahua poauau, engari ko te ngana ki te takai i taua peera rapa huri noa i te poi ping pong ehara i te mea ngawari penei i te tangi, ka noho puku koe kia pahemo te hiahia.
- Hīkoi huri noa i te papa, i te whare ranei mena kei te mahi koe—whakaarohia he okiokinga mo te kai paipa kore.
- Kawea te motoka ki te horoi waka, horoi ranei i roto.
- Paraihe me te miro o niho. Ka awhina i to hinengaro ki waho i te hiahia, ka whai manawa hou ano koe!
- Whakaarohia kia 5 nga waiata me nga ingoa tangata kei roto.
- Kia kai paramanawa kakano putirā—ko te mahi i roto i aua anga he wero, he huarahi hauora hoki mo te 5 meneti.
- Tihorea he karaka ahakoa kare koe e pai ki te kai. E 5 meneti noa te tango i nga mea ma katoa.
- Ka pa mai te hiahia, haere ki te wharepaku, horoi i o ringaringa me te tirotiro i a koe i roto i te whakaata. I te wa kua rite koe mo te okioki hikareti, kua kore te hiahia.
- Taakaro ki te putty whakararuraru, ki te kohatu awangawanga ranei hei pupuri i o ringaringa i a koe e mahi ana i roto i te hiahia.
- Kia tere te hikoi me te tatau i o hikoi i te huarahi, ka kite mena ka taea e koe etahi atu mahi i ia ra.
- Whakapaihia te whare huri noa i te whare, ki te tarai ranei i tetahi whare kati. Bonus: karekau he hikareti me te kainga hou, pokekore.
- Taakaro takitahi me tetahi atu keemu mena kei te rorohiko koe, engari mena karekau to waahi mahi e whakaae!
- Parakatia nga 4Ds … Manawa HOHONO. INU he karaihe wai. MAHI tetahi atu mea. DELAY mo te 10 meneti.
Ki te whakaputa i to ake rarangi o nga whakararuraru me nga tohutohu mo te whakahaere i te hiahia, whakaarohia nga wa o te ra e pirangi ana koe ki te hikareti, hikareti hiko ranei, te ngaungau tupeka, te ngongo, te vape ranei te nuinga ka whakataurite i tetahi tohu. Hei tauira, mena ka rama koe i roto i te motuka i nga wa katoa, whakakāhia te reo irirangi ka waiata tahi me te waiata. Ko te nuinga o nga waiata e toru ki te rima meneti. Ka oti ana koe, me ngaro to hiahia.
Kei te hiahia whakararu?
Kōwhirihia kia rua nga taputapu whakamutu kore utu ka tukuna atu e matou ki a koe!