CONAS A CHUR CHUN CRAVINGS
Cá fhad a mhaireann aistarraingt nicitín? Is é an chéad choicís an ceann is deacra. Beidh a bheith ullamh chun dul trí úsáid a bhaint as do phlean saincheaptha scoir, cúnamh ó do dhochtúir, tacaíocht bhreise ó fhón 802Quits nó ó Chóiste Scoir Pearsanta agus do líonra tacaíochta ríthábhachtach chun go n-éireoidh leat. Mothaíonn gach eispéireas scoir difriúil; beidh sé níos deacra do dhaoine áirithe ná do dhaoine eile. Má thriail tú cur chuige amháin san am atá thart agus nár oibrigh sé, smaoinigh ar chur chuige eile a thriail. Tógann gach iarracht ar an méid atá foghlamtha agat agus tugann sé tú níos gaire don rath.
Cad mar gheall ar r-Toitíní?
Tá r-toitíní nach bhfuil ceadaithe ag Riarachán Bia agus Drugaí na SA (FDA) mar chabhair chun éirí as caitheamh tobac. Féadfaidh r-toitíní agus córais seachadta leictreonacha eile nicitín (CRÍOCH), lena n-áirítear vaporizers pearsanta, pinn vape, r-todóga, r-hookah agus gairis vapála, úsáideoirí a nochtadh do chuid de na ceimiceáin tocsaineacha céanna atá le fáil i ndeatach toitíní indóite.
Bheith Saor ó Thobac
Conas a dhéanfaidh tú freagairt ar do dháta scoir? An léimfidh tú as an leaba, fonn ort do shaol nua saor ó thobac a thosú? Nó an mbeidh tú i bhfolach faoi na clúdaigh ag súil nach raibh sa smaoineamh éirí as ach aisling? Slí amháin nó slí, bí bródúil as a fhios a bheith agat go bhfuil tú saor ó thobac go hoifigiúil anois nuair a dhúisíonn tú ar do Lá Scoir.
B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar conas stop a chur le toitíní agus táirgí tobac eile. Seo roinnt leideanna chun cravings toitíní agus r-toitíní agus cravings tobac eile a bhainistiú.
Ar do Lá Scoir, beidh tú ag iarraidh seiceáil thapa a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil do thobac ar fad imithe. Ansin, cuir tús le do lá trí na cúiseanna atá agat le scor a shárú. Dea-smaoineamh eile is ea “mála faoisimh struis a chur le chéile.” Istigh ann, is féidir leat candy crua, miontaí, tuí óil nó corraitheoirí caife, liathróid struis nó rud éigin eile a chur le do lámha a choinneáil gnóthach, pictiúr de dhuine grá nó peata nó nóta ó leanbh nó uait féin chun tú a choinneáil ag dul aon uair a gheobhaidh tú na cravings sin.
Smaoinigh ar na háiteanna a mbíonn tú ag caitheamh tobac, ag cagadh nó ag vape de ghnáth. Más féidir leat iad a sheachaint nuair a scoireann tú, cuideoidh sé le tú a choinneáil ó theampall agus cuideoidh sé le toitíní, r-toitíní nó cravings tobac eile a bhainistiú.
Is é an rud is tábhachtaí le déanamh ná na pleananna a rinne tú don lá seo, an lá dar gcionn a chur i gcrích agus chomh fada agus a theastaíonn uait go dtí go mbeidh sé furasta an t-áiteamh tobac a úsáid a bhainistiú. Tá a fhios agat na hamanna agus na cásanna a fhágfaidh gur mhaith leat tobac a úsáid, ach ag tosú anois is féidir leat do phlean scoir oiriúnaithe a chur i bhfeidhm le dul tríd na hamanna sin. Cé go mbraitheann tú níos fearr - análú níos éasca agus níos mó fuinnimh a bheith agat - i gceann cúpla lá, féadfaidh sé suas le sé mhí a bheith saor ó thobac. Déanta na fírinne, is cloch mhíle chun fanacht ar scor é a bheith saor ó thobac ag sé mhí.
Straitéisí Gníomhaíochta
Is iad straitéisí gníomhaíochta rudaí is féidir leat a dhéanamh a chabhróidh leat cravings a bhainistiú. Níl aon bhealach ann fios a bheith agat roimh an am a oibreoidh duitse, mar sin is fearr go leor roghanna a bheith agat. B’fhéidir go bhfaighidh tú amach go n-oibríonn cuid acu níos fearr ná a chéile i gcásanna áirithe. Is é an t-aon bhealach le fios go cinnte ná triail a bhaint astu.
Tá trí riail shimplí le leanúint agus straitéisí gníomhaíochta á bpiocadh:
| 1. | Ba chóir go mbeadh sé éasca a dhéanamh. An níos éasca é, is ea is dóichí a dhéanfaidh tú é. |
| 2. | Ba chóir go mbeadh sé rud taitneamhach. Má tá sé míthaitneamhach, seans nach mbeidh tú ag iarraidh é a dhéanamh! |
| 3. | Ba cheart go stopfadh an gníomh a roghnaíonn tú d’áit a laghdú nó ar a laghad a laghdú. Mura laghdaíonn sé do ghéarchúis maidir le toitín nó r-toitín, tobac coganta, snaois nó vape, ní mór duit rud éigin eile a aimsiú a dhéanfaidh. |
Samplaí de straitéisí gníomhaíochta le triail a bhaint astu:
- Cleachtadh na 4Danna. Glac anáil DEEP nó 2. DEOCH gloine uisce. Déan rud éigin eile. DÉANAMH ar feadh 10 nóiméad.
- Ceangail le quitters eile a bhfuil a fhios acu cad atá á dhéanamh agat.
- Tarraing aird ort féin go dtí go dtéann an craving. Ní mhaireann an chuid is mó de cravings ach 3-5 nóiméad. Cad a thaitníonn leat don tréimhse ama sin? Ag smaoineamh ar an airgead atá á shábháil agat agus ar na rudaí is féidir leat a cheannach? Ag siúl? Ag féachaint ar fhíseán YouTube is fearr leat? Féach thíos le haghaidh tuilleadh smaointe.
Tarraingtí 5 nóiméad
Más féidir leat dul tríd an aistarraingt nicitín sin atá ag craving trí aird a tharraingt ort féin, tá tú céim amháin níos gaire do do sprioc a bhaint amach. Nuair a smaoiníonn tú ar scor mar éacht 5 nóiméad amháin ag an am, is féidir go mbraitheann sé rud beag níos éasca é a chur i gcrích.
- Scrios do shean-theachtaireachtaí téacs nó nuashonraigh leabhar seoltaí do ghutháin.
- Scrios sean ríomhphoist ó do ríomhaire nó ó d’fhón.
- Athraigh do léine nó do bhróga. Is féidir leis an ngníomh beag seo cabhrú leat athshocrú agus mothú níos fearr.
- Déan liathróid ping pong agus banda rubair. Fuaimeann sé amaideach, ach níl sé chomh furasta agus atá sé an banda rubair sin a fhilleadh timpeall na liathróide ping pong, agus coimeádann sé gnóthach tú go dtí go dtéann craving.
- Siúil timpeall an urláir nó an fhoirgnimh má tá tú ag obair - smaoinigh air mar bhriseadh gan tobac.
- Tóg an carr go nigh carr nó folmhaigh an taobh istigh.
- Scuab agus floss do chuid fiacla. Cabhróidh sé le d’intinn a bhaint den ghéarchúis, agus beidh anáil úr agat freisin!
- Smaoinigh ar 5 amhrán ar a laghad le hainmneacha daoine iontu.
- Glac sos sneaiceanna síolta lus na gréine - is dúshlán é agus is bealach sláintiúil é 5 nóiméad a chaitheamh ag obair trí na sliogáin sin.
- Cuir craiceann oráiste fiú mura mbraitheann tú gur mhaith leat é a ithe. Tógann sé 5 nóiméad ach an t-ábhar bán sin go léir a bhaint de.
- Nuair a bhuaileann craving, téigh go dtí an seomra scíthe, nigh do lámha agus seiceáil tú féin sa scáthán. Faoin am a bhfuil tú réidh le haghaidh briseadh toitíní, tá an craving imithe i ndáiríre.
- Seinn le putty distraction nó cloch imní chun do lámha a choinneáil gnóthach agus tú ag obair trí scáinte.
- Téigh ar siúl go gasta agus déan do chéimeanna a chomhaireamh ar an mbealach, agus féach an féidir leat cúpla rud eile a dhéanamh gach lá.
- Glan suas timpeall an tí nó téigh i ngleic le closet. Bónas: gan aon toitíní agus teach úr gan spotaí.
- Seinn solitaire nó cluiche eile má tá tú ag ríomhaire, ach ní mura gceadaíonn d’áit oibre é!
- Déan na 4Danna a chleachtadh… Breathe DEEPLY. DEIREADH gloine uisce. Déan rud éigin eile. DÉANAMH ar feadh 10 nóiméad.
Chun teacht ar do liosta féin de na nithe is díol spéise agus leideanna chun cravings a bhainistiú, smaoinigh ar na hamanna den lá nuair a bhíonn tú ag iarraidh toitín nó r-toitín, ag cogaint tobac, snaois nó vape is mó agus a mheaitseáil le barr. Mar shampla, má lasann tú suas sa charr i gcónaí, cas air an raidió ina áit agus canadh in éineacht leis an amhrán. Trí go cúig nóiméad atá i bhformhór na n-amhrán. Nuair a bheidh tú déanta, ba chóir go mbeadh do chuid craving imithe.
Tarraingt uait?
Roghnaigh dhá uirlis scoir saor in aisce agus seolfaimid iad chugat!