FAIGH LÉIGH GO QUIT

An bhfuil tú ag smaoineamh ar an mbealach is fearr le caitheamh tobac, r-toitíní nó tobac eile a scor? Is fearr i bhfad na seansanna atá agat éirí as an tobac nuair a bheidh plean saincheaptha scoir agat. Siúlfaidh an chuid seo tú tríd an gcaoi le dul ar an gcosán chuig plean scoir saincheaptha agus scor rathúil.

Ullmhaigh le scor

I measc roinnt rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh roimh an am - fiú amháin anois! - chun cabhrú le do dheiseanna rathúlachta a mhéadú tá:

Faigh réidh le míreanna tobac i do theach, mar shampla luaithreadán, lastóirí agus pacáistí breise toitíní nó r-toitíní, tobac coganta, snaois nó soláthairtí vapála

Glanadh do theach agus do charr ionas nach gcuirfidh boladh toitíní cathú ort nuair a scoireann tú

Ag baint úsáide as paiste ar feadh seachtaine roimh do dháta scoir chun aistarraingt nicitín a laghdú (níos mó a fhoghlaim faoi paistí saor in aisce ó 802Quits)

Ag iarraidh tacaíochta ó oibrithe bó, cairde agus baill teaghlaigh chun cabhrú leat a bheith rathúil

Ag lorg cara scoir a bheidh freagrach duit as do sprioc scoir

Cad mar gheall ar r-Toitíní?

Tá r-toitíní nach bhfuil ceadaithe ag Riarachán Bia agus Drugaí na SA (FDA) mar chabhair chun éirí as caitheamh tobac. Féadfaidh r-toitíní agus córais seachadta leictreonacha eile nicitín (CRÍOCH), lena n-áirítear vaporizers pearsanta, pinn vape, r-todóga, r-hookah agus gairis vapála, úsáideoirí a nochtadh do chuid de na ceimiceáin tocsaineacha céanna atá le fáil i ndeatach toitíní indóite.

Spreag Tú Féin

Déanann gach duine a scoireann tobac amhlaidh cúis. I gcás roinnt daoine, níl sé ag iarraidh go mbraitheann tú fágtha amach nuair a scoireann a gcairde go léir. Maidir le daoine eile, is le haghaidh sláinte nó teaghlaigh é nó mar gheall ar chostas méadaitheach tobac. Cad é do chúis?

Bain triail as Áireamhán Costas

Scríobh síos na cúiseanna atá agat le toitíní, r-toitíní nó táirgí tobac eile a scor.

Smaoinigh ar an oiread agus is féidir leat, mór nó beag

Cuir an liosta i leataobh ar feadh cúpla lá

Ansin, téigh tríd agus roghnaigh na 5 chúis is mó

Téigh in aithne ar Ana

Coinnigh do liosta leat agus cuir cóip ar do chuisneoir nó ar do dhoras tosaigh. Nuair a áiteamh ort amas tobac a úsáid, cuideoidh do liosta cúiseanna le scor le do ghreim a rith agus cuirfidh sé i gcuimhne duit an rogha iontach atá déanta agat.

Déan Do Phlean Scoir Saincheaptha

Ní thógann sé ach nóiméad do phlean scoir oiriúnaithe féin a dhéanamh.

Déan Mo Phlean Scoir>