GØR DU KLAR TIL AT STOPPE

Er du i tvivl om den bedste måde at holde op med at ryge, e-cigaretter eller anden tobak? Dine chancer for at stoppe er meget bedre, når du har en tilpasset ophørsplan. Dette afsnit vil guide dig gennem, hvordan du kommer på vejen til en skræddersyet opsigelsesplan og et vellykket ophør.

Forbered dig på at afslutte

Nogle enkle ting, du kan gøre i forvejen – selv lige nu! – for at hjælpe med at øge dine chancer for succes omfatter:

At komme af med tobaksgenstande i dit hjem, såsom askebægre, lightere og ekstra pakker cigaretter eller e-cigaretter, tyggetobak, snus eller vapingartikler

Rengøring af dit hjem og din bil, så duften af cigaretter ikke vil friste dig, når du har holdt op

Brug et plaster i en uge op til din ophørsdato for at reducere nikotinabstinenser (få mere at vide om gratis patches fra 802Quits)

At bede om støtte fra kolleger, venner og familiemedlemmer for at hjælpe dig med at få succes

Find en quit-kammerat, der vil holde dig ansvarlig for dit quit-mål

Hvad med e-cigaretter?

E-cigaretter er ikke godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) som en hjælp til at holde op med at ryge. E-cigaretter og andre elektroniske nikotinleveringssystemer (ENDS), inklusive personlige vaporizers, vape-penne, e-cigarer, e-vandpibe og vaping-enheder, kan udsætte brugere for nogle af de samme giftige kemikalier, som findes i brændbar cigaretrøg.

Motivér dig selv

Alle, der holder op med at ryge, gør det for en grund. For nogle mennesker er det ikke at ville føle sig udenfor, når alle deres venner har holdt op. For andre er det for helbredet eller familien eller på grund af de stigende priser på tobak. Hvad er din grund?

Prøv vores omkostningsberegner

Skriv ned dine grunde til at holde op med cigaretter, e-cigaretter eller andre tobaksprodukter.

Tænk på så mange du kan, store som små

Sæt listen til side i et par dage

Gå derefter igennem og vælg de 5 bedste grunde

Mød Ana

Hold din liste med dig, og læg en kopi på dit køleskab eller hoveddør. Når trangen til at bruge tobak rammer, vil din liste over grunde til at holde op hjælpe din trang til at gå over og minde dig om det gode valg, du har truffet.

Lav din tilpassede afslutningsplan

Det tager kun et minut at lave din egen skræddersyede ophørsplan.

Lav min ophørsplan >