HVORDAN MAN HÅNTERER CRAVINGS
Hvor længe varer nikotin abstinenser? De første to uger er de sværeste. At være parat til at komme igennem ved at bruge din tilpassede ophørsplan, assistance fra din læge, yderligere support fra en 802Quits-telefon eller personlig Quit Coach og dit supportnetværk vil være nøglen til din succes. Hver ophørsoplevelse føles anderledes; det vil være sværere for nogle mennesker end andre. Hvis du tidligere har prøvet én tilgang, og den ikke virkede, så overvej at prøve en anden. Hvert forsøg bygger på det, du har lært, og bringer dig tættere på succes.
Hvad med e-cigaretter?
E-cigaretter er ikke godkendt af US Food and Drug Administration (FDA) som en hjælp til at holde op med at ryge. E-cigaretter og andre elektroniske nikotinleveringssystemer (ENDS), inklusive personlige vaporizers, vape-penne, e-cigarer, e-vandpibe og vaping-enheder, kan udsætte brugere for nogle af de samme giftige kemikalier, som findes i brændbar cigaretrøg.
At blive tobaksfri
Hvordan vil du reagere på din ophørsdato? Vil du hoppe ud af sengen, ivrig efter at starte dit nye tobaksfrie liv? Eller vil du gemme dig under dynen og håbe på, at ideen om at holde op bare var en drøm? Uanset hvad, så vær stolt af at vide, at når du vågner på din Quit Day, er du nu officielt tobaksfri.
Du undrer dig måske over, hvordan du stopper med at begære cigaretter og andre tobaksprodukter. Her er nogle tips til at håndtere trang til cigaret og e-cigaret og andre tobakstrang.
På din ophørsdag vil du gerne foretage et hurtigt tjek for at sikre dig, at al din tobak er væk. Begynd derefter din dag med at gennemgå dine grunde til at holde op. En anden god idé er at sammensætte en "stressaflastningspose". I den kan du putte hårdt slik, mynte, sugerør eller kafferør, en stressbold eller andet for at holde dine hænder beskæftiget, et billede af en elsket eller et kæledyr eller en seddel fra et barn eller fra dig selv for at holde dig i gang hver gang du får de trang.
Tænk på de steder, du normalt ryger, tygger eller damper. Hvis du kan undgå dem, når du holder op, vil det hjælpe med at forhindre dig i at blive fristet og hjælpe med at håndtere cigaretter, e-cigaret eller andre tobaksbehov.
Det vigtigste at gøre er at udføre de planer, du har lavet for denne dag, den næste dag og så længe, du har brug for, indtil trangen til at bruge tobak er nem at håndtere. Du kender de tidspunkter og situationer, der vil give dig lyst til at bruge tobak, men fra nu af kan du sætte din skræddersyede stopplan på plads for at komme igennem disse tider. Mens du føler dig bedre - lettere vejrtrækning og mere energi - vil ske i løbet af få dage, kan det tage op til seks måneder at føle sig tobaksfri. Faktisk er det at være tobaksfri i seks måneder en milepæl for at holde op.
Handlingsstrategier
Handlingsstrategier er ting, du kan gøre, der hjælper dig med at styre trangen. Der er ingen måde at vide på forhånd, hvad der vil fungere for dig, så det er bedst at have mange valgmuligheder. Du kan opleve, at nogle fungerer bedre end andre i visse situationer. Den eneste måde at vide sig sikker på er at prøve dem.
Der er tre enkle regler, du skal følge, når du vælger handlingsstrategier:
| 1. | Det skal være nemt at gøre. Jo nemmere det er, jo mere sandsynligt vil du gøre det. |
| 2. | Det skal være noget, der er behageligt. Hvis det er ubehageligt, er chancerne for, at du ikke vil gøre det! |
| 3. | Den handling, du vælger, bør stoppe eller i det mindste reducere din trang. Hvis det ikke mindsker din trang til en cigaret eller e-cigaret, tyggetobak, snus eller vape, skal du finde noget andet, der vil. |
Eksempler på handlingsstrategier at prøve:
- Øv 4D'erne. Tag en DYB indånding eller 2. Drik et glas vand. GØR noget andet. FORSINK i 10 minutter.
- Kom i kontakt med andre afbrydes, der ved, hvad du går igennem.
- Distraher dig selv, indtil trangen går over. De fleste cravings varer kun 3-5 minutter. Hvad nyder du i den periode? Tænker du på de penge, du sparer, og hvad du kan købe? Gå en tur? Ser du en favorit YouTube-video? Se nedenfor for flere ideer.
5-minutters distraktioner
Hvis du kan komme igennem trangen til nikotinabstinenser ved at distrahere dig selv, er du et skridt tættere på at nå dit mål. Når du tænker på at holde op som en 5-minutters præstation ad gangen, kan det føles lidt lettere at opnå.
- Slet dine gamle tekstbeskeder eller opdater din telefons adressebog.
- Slet gamle e-mails fra din computer eller telefon.
- Skift din skjorte eller sko. Denne lille handling kan hjælpe dig med at nulstille og føle dig bedre.
- Bær en bordtennisbold og et gummibånd. Det lyder fjollet, men at prøve at vikle det der gummibånd rundt om bordtennisbolden er ikke så nemt, som det lyder, og det holder dig beskæftiget, indtil lysten går over.
- Gå rundt på gulvet eller bygningen, hvis du er på arbejde – tænk på det som en ikke-ryger pause.
- Tag bilen med til en bilvask eller støvsug interiøret.
- Børst og tandtråd dine tænder. Det hjælper med at få dit sind væk fra trangen, og du får også frisk ånde!
- Tænk på mindst 5 sange med folks navne i dem.
- Tag en pause med solsikkefrø-snack – at arbejde gennem disse skaller kan være en udfordring og en sund måde at bruge 5 minutter på.
- Skræl en appelsin, selvom du ikke har lyst til at spise den. Det tager 5 minutter bare at få alt det hvide af.
- Når trangen slår til, så gå på toilettet, vask dine hænder og tjek dig selv i spejlet. Når du er klar til en cigaretpause, er trangen faktisk væk.
- Spil med distraktionsspartel eller en bekymringssten for at holde dine hænder beskæftiget, mens du arbejder dig igennem en trang.
- Gå en hurtig tur og tæl dine skridt undervejs, og se om du kan gøre et par flere hver dag.
- Ryd op i huset eller tag fat i et skab. Bonus: ingen cigaretter og et frisk, pletfrit hjem.
- Spil kabale eller et andet spil, hvis du er ved en computer, men ikke hvis din arbejdsplads ikke tillader det!
- Øv 4D'erne ... Træk vejret DYBT. Drik et glas vand. GØR noget andet. FORSINKELSE i 10 minutter.
For at komme med din egen liste over distraktioner og tips til at håndtere cravings, tænk på de tidspunkter på dagen, hvor du har lyst til en cigaret eller e-cigaret, tyggetobak, snus eller vape, og match et tip. Lyser du for eksempel altid op i bilen, så tænd i stedet for radioen og syng med på sangen. De fleste sange varer tre til fem minutter. Når du er færdig, burde din trang være væk.
Har du brug for en distraktion?
Vælg to gratis afslutningsværktøjer, og vi sender dem til dig!