GRUNDE TIL AT SLIPPE FOR GODT

Hvad er den bedste grund til at holde op med at ryge, dampe eller bruge andre tobaksprodukter? Der er mange grunde til at holde op. Alle af dem er gode. Og du er ikke alene.

Gravid eller nybagt mor?

Få gratis skræddersyet hjælp til at holde op med at ryge og anden tobak til dig og din baby.

Forbedre dit helbred

Der er mange grunde til at holde op med at ryge eller bruge andre tobaksprodukter. Ikke alene vil det at holde op med cigaretter, e-cigaretter eller anden tobak forbedre dit helbred, det kan hjælpe dig til at føle dig bedre og give dig mere energi til at engagere dig i andre sunde vaner som motion.

Mens mange mennesker er bekymrede for at tage på i vægt, efter de er holdt op, er det vigtigt at huske på alle fordelene ved at holde op med at ryge eller anden tobak, og hvor meget du gør for dit helbred ved at holde op. Fordi rygning påvirker hele kroppen, hele din krop gavner.

Hvis du er bekymret for at tage på i vægt, eller ønsker at lære om, hvad du skal spise for at stoppe din trang, er her nogle tips, der kan hjælpe dig med at forhindre vægtøgning og forbedre dit helbred!

NÆR DIN KROP MED SUND MAD

Husk, at det ikke handler om at nægte dig selv noget – det handler om at fodre din krop, hvad den skal have for at være bedst. Sunde fødevarer kan ikke kun hjælpe med at forhindre vægtøgning, de kan også være lækre! 1 2

En sund madplade er en blanding af grøntsager, frugter, fuldkorn og sundt protein
 Spis masser af frugt og grøntsager.
Planlæg dine måltider og en sund snack, så du aldrig bliver rigtig sulten. (Det er for nemt at få fat i usund mad, når du er sulten.)
Kom med en liste over sunde snacks, som du kan lide (f.eks. solsikkefrø, frugt, popcorn uden smør, fuldkornskiks med ost, selleristang med jordnøddesmør).
Drik masser af vand og begrænse drikkevarer med kalorier som alkohol, sukkerholdige juicer og sodavand.
Hold øje med dine portionsstørrelser. Den sunde spiseplade2 nedenfor kan hjælpe dig med at planlægge dine portionsstørrelser.
  • Sigt efter, at halvdelen af ​​din middagstallerken skal være frugt eller grøntsager, 1/4 af tallerkenen skal være et magert protein (f.eks. kylling, bagt fisk, chili) og 1/4 af tallerkenen være en sund kulhydrat som sød kartoffel eller brune ris.
  • Hvis du har en "sød tand", skal du begrænse desserten til én gang om dagen og begrænse størrelsen af ​​desserten (f.eks. en halv kop is, en halv kop nødder blandet med tørret frugt og mørk chokoladechips, 6 oz. græsk yoghurt med 1 stykke frisk frugt, 2 firkanter mørk chokolade). Søg på internettet efter "sunde dessertideer."

BELØN DIN KROP MED BEVÆGELSE HVER DAG

Fysisk aktivitet, såsom gåture, havearbejde/havearbejde, cykling, dans, løfte vægte, skovle, langrend, snesko, hjælper dig på mange måder1:

Reducerer stress
Hjælper med at forbedre dit humør
Hjælper med at forhindre dig i at tage på
Holder sukkerniveauet nede for at forhindre diabetes (eller holde diabetes under kontrol)
Gør en krop stærkere
Holder dine knogler og led sundere

Sæt et mål om at tilføje 5 ekstra minutters fysisk aktivitet til det, du allerede gør hver dag, indtil du når en time om dagen. Husk, fysisk aktivitet kan være alt, hvad der får dig til at bevæge dig nok til at svede.

VÆLG ANDRE AKTIVITETER END AT SPISE FOR AT HJÆLPE DIG AT BEKÆMPE TAGER

Hånd-til-mund-vanen med at bruge tobak - især rygning - kan være lige så svær at give slip på som selve tobakken. Det er fristende at erstatte cigaretten, e-cigaretten eller vapingpennen med mad for at tilfredsstille denne hånd-til-mund-vane. Nogle mennesker, der bruger tobak, finder det nyttigt at tygge på et sugerør eller sukkerfrit tyggegummi eller gøre noget nyt for at beskæftige deres hænder.

Lad ikke bekymringen om at tage et par ekstra kilo på, afholde dig fra at holde op. Ved at holde op tager du ikke kun skridt til at tilføje år til dit liv, du forbedrer din livskvalitet og holder folk omkring dig sikre mod passiv rygning. Tøv ikke med at tale med din læge, hvis du er bekymret for vægtøgning.

Her er nogle ekstra ressourcer til at tabe sig eller opretholde en sund vægt:

CDC: Sund vægt

CDC: Sund kost for en sund vægt

Til din familie

Tobaksrøg er usundt for alle i din husstand. Men det er især skadeligt for børn, hvis lunger stadig er under udvikling, og for mennesker med astma, kræft, KOL og hjertesygdomme. Faktisk er rygning og udsættelse for passiv rygning en af ​​de mest almindelige og alvorlige astma-triggere.

Den amerikanske kirurggeneral siger, at der er ingen risikofri eksponering for passiv rygning. For alle er passiv rygning, som om de også ryger. Selv korte eksponeringer for passiv rygning har umiddelbare skadelige virkninger, såsom øget risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes og lungekræft.

SE ALLE MÅDER ANDENHANDSRYG ER DÅRLIG FOR DIG OG DINE KÆRTE

Husk, at det ikke handler om at nægte dig selv noget – det handler om at fodre din krop, hvad den skal have for at være bedst. Sunde fødevarer kan ikke kun hjælpe med at forhindre vægtøgning, de kan også være lækre! 1 2

Børn og babyer har små lunger, der stadig vokser. De har en endnu større risiko ved passiv rygningsgift.
Når børn indånder røg, kan det forårsage helbredsproblemer, som forbliver hos dem hele livet. Disse omfatter problemer som astma, bronkitis, lungebetændelse, hyppige øreinfektioner og allergier.
For voksne, der lider af astma, allergi eller bronkitis, gør passiv rygning symptomerne endnu værre.
Babyer, hvis forældre eller omsorgspersoner ryger, har dobbelt så stor risiko for at dø af Sudden Infant Death Syndrome (SIDS).
Kæledyr, der indånder passiv rygning, har flere allergier, kræft og lungeproblemer end kæledyr, der bor i røgfrie hjem.

De sundhedsmæssige konsekvenser af ufrivillig udsættelse for tobaksrøg: en rapport fra den generelle kirurg 

Din familie kan være en stor motivation for at hjælpe dig med at holde op med at ryge cigaretter, e-cigaretter eller andre tobaksprodukter. Lad dem opmuntre og støtte dig i dine bestræbelser på at holde op.

 Jeg ønsker ikke, at mine 3 døtre, mand eller 2 børnebørn skal se mig dø af en forfærdelig sygdom, på en forfærdelig måde! Tredive dage uden en cigaret og mange flere levedage forude! Jeg kunne ikke være mere glad. 🙂

JANET
Vergennes

På grund af sygdom

At blive diagnosticeret med en sygdom kan være et skræmmende wake-up call, der motiverer dig til at tage de første skridt mod et program for at holde op med at ryge eller anden tobak. Uanset om det kan forbedre din sygdom eller hjælpe dig med bedre at håndtere dine symptomer, kan de sundhedsmæssige fordele være vidtrækkende.

 Da jeg stoppede for 17 år siden, var det ikke første gang, jeg forsøgte at holde op, men det var sidste og sidste gang. Jeg var lige blevet diagnosticeret med kronisk bronkitis og emfysem i et tidligt stadium, og jeg vidste, at det var min sidste advarsel. Jeg indså, hvor heldig jeg var, fordi jeg ikke fik at vide, at jeg havde lungekræft.

NANCY
Essex Junction

Hjælp gravide Vermonters med at holde op

Beskyt babys helbred

Hvis du eller din partner er gravid eller overvejer at blive gravid, er det nu et godt tidspunkt at holde op med at ryge. At holde op med at ryge før, under eller efter graviditeten er det bedste gave du kan give dig selv og din baby.

Reducerer din chance for at få en abort
Giver din baby mere ilt, selv efter blot 1 dags rygning
Skaber mindre risiko for, at din baby bliver født tidligt
Forbedrer chancen for, at din baby kommer hjem fra hospitalet med dig
Reducerer vejrtrækningsproblemer, hvæsende vejrtrækning og sygdom hos babyer
Nedsætter risikoen for pludselig spædbørnsdødssyndrom (SIDS), øreinfektioner, astma, bronkitis og lungebetændelse


Dit helbred betyder også noget for din baby.

Du får mere energi og trækker vejret lettere
Din modermælk bliver sundere
Dit tøj, dit hår og dit hjem vil dufte bedre
Din mad vil smage bedre
Du får flere penge, som du kan bruge på andre ting
Du vil være mindre tilbøjelig til at udvikle hjertesygdomme, slagtilfælde, lungekræft, kronisk lungesygdom og andre røgrelaterede sygdomme

Få GRATIS tilpasset hjælp til at holde op med at ryge eller anden tobak og tjene gavekort belønninger! Opkald 1-800-AFSLUT-NU at arbejde med en specialuddannet Pregnancy Quit Coach, og du kan tjene et gavekort på $20 eller $30 for hvert gennemført rådgivningsopkald (op til $250) under og efter din graviditet. Lær mere og begynd at optjene belønninger.

Ær en fortabt elsket

Tabet af en elsket en er en vigtig motivation for at holde op med at ryge. Andre omkring Vermont har holdt op for at ære en elskets liv.

 Min far døde af alle rygningsrelaterede helbredsproblemer. Min mor er stadig i live, men har fået en åben hjerteoperation på grund af hendes rygning. Desværre har jeg også nogle rygerelaterede helbredsproblemer: knogleskørhed, polypper på mine stemmebånd og KOL. Det er min allerførste dag, og jeg føler mig rigtig god og stærk. Jeg ved, jeg kan gøre det her. Jeg ved, at jeg fortjener at gøre det.

Cheryl
Post Møller

Spar penge

Når du holder op med at ryge, dampe eller holde op med andre tobaksprodukter, er det ikke kun dit helbred, du sparer. Du vil blive forbløffet over at se, hvad du har råd til at gøre, når du ikke bruger penge på cigaretter eller e-cigaretter, tyggetobak, snus eller vapingudstyr.

 Jeg plejede at ryge en pakke om dagen, hvilket blev ret dyrt. Så da jeg stoppede, begyndte jeg at putte 5 dollars om dagen i en krukke i mit køkken. Jeg har holdt op i 8 måneder nu, så jeg har en god del penge opsparet. Hvis jeg når et år, tager jeg min datter med på ferie med pengene.

FRANK

Klar til at tage det første skridt?

Opret en tilpasset afslutningsplan med 802Quits i dag!

Rul til top