LAG DIN AFSLUTNINGSPLAN

Dine chancer for at holde op med at holde op med tobakken er bedre, når du har en tilpasset stopplan.

Hvad er den bedste måde at holde op med at ryge, dampe eller andre tobaksprodukter på? Der er ingen enkelt rigtig måde at holde op. Hvis du tidligere har prøvet én vej, og den ikke virkede, så overvej at prøve en anden. Vi guider dig gennem måder at opbygge og bruge din personlige ophørsplan på.

AFSLUTNING STARTER NU.
LAV EN PLAN.
At holde op er svært, men
VÆRE FORBEREDT
booster din succes. Gennemfør 6 nemme trin for at få din personlige opsigelsesplan. Opret din egen afslutningsplan ved at følge nedenstående trin. Du kan downloade, udskrive og tilføje din afslutningsplan til dine onlinekalendere.
1
INDSTIL DIN AFSLUTSDato
Start med at indstille din ophørsdato
Vælg en dag inden for de næste to uger. Dette vil give dig tid nok til at forberede dig.
Skjult
MIN AFSLUTNINGSDATO*
MIN AFSLUTNINGSDATO*
Måned
Dag
År
Nikotinen er ude af dit system.

Fysiske abstinenssymptomer forsvinder.

Trang fra følelsesmæssige og sædvanlige triggere kan fortsætte.
2
VÆLG DINE GRUNDE TIL AT FORBAGE
Der er mange grunde til at holde op med at ryge cigaretter, elektroniske cigaretter (e-cigaretter) eller bruge andre typer tobak. Alle af dem er gode. Vælg dine grunde. De vil blive føjet til din tilpassede "My Quit Plan".
- Vær sundere
- Spare penge
- Dufter bedre
- Mine kære
3
IDENTIFICER DINE TRIGGERE
At kende dine triggere hjælper dig med at bevare kontrollen. Når du først holder op, vil du måske helt undgå dine triggere. Efter at have holdt dig tobaksfri i et stykke tid, kan du finde andre måder at håndtere dine triggere på. Vælg de triggere, der får dig til at bruge tobak. De vil blive føjet til din personlige "My Quit Plan".
Følelsesmæssige udløsere
- Føler sig stresset
- Følelse af ængstelse
- Føler sig nede
- Føler mig ensom
- Keder mig
- Køler af efter en kamp
Sædvanlige udløsere
- Taler i telefon
- Drikker alkohol
- Ser fjernsyn
- Kørsel
- Afslutning af et måltid
- drikker kaffe
- At tage en arbejds pause
- Efter sex
Social Triggers
- Går på bar
- At gå til et socialt arrangement
- At se en anden ryge
4
FORBERED DIG TIL AT BEKÆMPE TAGER
Trang varer kun et par minutter - men disse minutter kan være overvældende. Vælg de typer cravings, du normalt har. Tips til at overvinde disse trang vil blive føjet til din skræddersyede "My Quit Plan".
cravings
- Har du brug for at holde hænder og mund beskæftiget?
  Hold et sugerør i hånden og træk vejret igennem det.
  Spil med en mønt eller papirclips for at holde dine hænder beskæftiget.
- Bruger du tobak til at lindre stress eller forbedre dit humør?
  Øv dyb vejrtrækning for at falde til ro eller tag nogle pushups for at blæse dampen af.
  Henvend dig til venner, familie og rådgivere, når du har brug for nogen at tale med.
- Har du problemer med at holde dig beskæftiget og beskæftige dit sind?
  Lav en liste over opgaver, som du kan udføre, når trangen rammer. Denne liste kan omfatte gøremål, besvarelse af e-mails, løbe ærinder eller planlægning af din tidsplan for næste dag.
- Bliver du irritabel og angst uden cigaretter?
  Nikotinerstatningsterapi (NRT), såsom plastre, tyggegummi eller sugetabletter, hjælper med at lindre dine abstinenssymptomer. Tal med din læge for at se, hvilken type NRT der passer til dig.
- Bruger du tobak til et energiboost?
  For at holde dit energiniveau stabilt, få regelmæssig motion og få sunde snacks i løbet af dagen.
  Sørg for, at du får masser af søvn om natten, så du ikke føler dig langsom i løbet af dagen.
- Bruger du tobak, fordi det er behageligt og afslappende?
  Forkæl dig selv med en anderledes fornøjelse. Lyt til dine yndlingssange, planlæg en filmaften med venner eller spar din cigaret, e-cigaret, tyggetobak eller snuspenge til en særlig godbid, når du når en tobaksfri milepæl.
5
SLIP AF TOBAK PÅMINDELSER
At se påmindelser om tobak gør det sværere at forblive tobaksfri. Slip af med eventuelle påmindelser i dit hjem, bil og arbejdsplads før din ophørsdag. Nedenfor er en liste over almindelige påmindelser, og hvordan man håndterer dem. Denne liste føjes til din tilpassede "My Quit Plan".
Gør dig klar til at holde op
- Vask dit tøj, især den jakke du har på for at holde røgpauser.
- Rengør din bil.
- Slip af med tændstikker, askebægre og cigaretskod, der måtte være uden for dit hjem.
- Læg trangen til kampgenstande – som sugerør, nikotintyggegummi eller en liste over gøremål – på de steder, hvor du opbevarede dine cigaretter, askebægre, tændstikker og lightere.
6
AFSLUT MED EKSTRA HJÆLP
802quits.org har masser af værktøjer til at gøre det nemmere at holde op. Udforsk disse ressourcer, og vælg dem, der interesserer dig. De vil blive føjet til din personlige "My Quit Plan" med information om, hvordan du bruger dem.
Hjælp
- Afslut via telefon
  Ring 1-800-QUIT-NU for gratis skræddersyet ophørshjælp med en-til-en coaching. Quitline Coaches er tilgængelige 24/7, med yderligere support via e-mail og tekst. Inkluderer gratis plastre, tyggegummi og sugetabletter.
- Afslut personligt
  Få hjælp til at holde op med Vermont Quit Partners peer-support i små grupper. Ugentlige møder på 4 til 6 uger er tilgængelige i hele staten. Inkluderer gratis plastre, tyggegummi og sugetabletter.
- Afslut online
  På 802quits.org kan du afslutte på egen hånd med hjælp fra onlineværktøjer og ressourcer som opslagstavler. Inkluderer gratis plastre, tyggegummi og sugetabletter.
- Afslut medicin
  Brug af medicin og/eller nikotinerstatningsterapi (NRT) kan forbedre dine chancer for at holde op for altid. Tal med din sundhedsplejerske for at finde ud af, hvilke muligheder der er bedst for dig.
7
Fortæl venner og familie.
Det er nemmere at holde op med at ryge, når du har støtte fra dine kære.