ПОВЕЧЕ ОТ НАВИК

Защо е трудно да се откажат от тютюна

Въпреки че искате да се откажете, има две причини, поради които може да се почувствате трудно:

1.Тъй като употребата на тютюн е силно пристрастяваща и следователно не просто навик, имате физическа нужда от никотин. Изпитвате отнемане на никотин, когато прекалите дълго време без цигара или електронна цигара, дъвчещ тютюн, тютюн или вейп. Вашето тяло ви „казва“ това, когато получите желание. Жаждата изчезва, след като задоволите пристрастяването, като запалите или използвате друга форма на тютюн. Пригответе се да се справите с това, като добавите безплатни лепенки, венци и таблетки за смучене или други лекарства за отказване към вашия персонализиран план за отказ.

2.Може да сте пристрастени към акта на употреба на тютюн. Докато тялото ви развива физическа нужда от никотин, вие се научавате да пушите, дъвчете или вейпите и се обучавате да употребявате тютюн в много различни ситуации. Тези ситуационни сигнали могат да бъдат преодолени, ако предварително се подготвите за тях.

Икона за стратегии за действие

Знанието как бихте искали да се справите с тригери като изброените по-долу, преди да се изправите пред тях като непушач, ще ви помогне да се чувствате уверени.

Завършване на хранене
Пиене на кафе или алкохол
Разговор по телефона
Взимам си почивка
По време на стрес, спор, разочарование или негативно събитие
Шофиране или каране в колата
Да сте сред приятели, колеги и други хора, които пушат или използват други тютюневи изделия
Общуване по партита

Ами електронните цигари?

Електронните цигари са не одобрен от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) като помощ за отказване от тютюнопушенето. Електронните цигари и други електронни системи за доставка на никотин (ENDS), включително лични изпарители, химикалки, електронни пури, електронни наргилета и устройства за вейпинг, могат да изложат потребителите на едни и същи токсични химикали, открити в запалимия цигарен дим.

Какво предизвиква желанието ви да употребявате тютюн?

Запишете вашите тригери и помислете за най-добрия начин да се справите с всеки от тях. Стратегиите могат да бъдат прости, като избягване на определени ситуации, наличие на дъвка или твърди бонбони със себе си, заместване на горещ чай или дъвчене на лед или няколко дълбоки вдишвания.

Отлагането е друга тактика. Докато се подготвяте да се откажете от тютюнопушенето, вейпинга или употребата на друг тютюн, помислете кога обикновено изпивате първия си дим, дъвчене или вейп за деня и се опитайте да го отложите толкова дълго, колкото можете. Дори забавянето с кратък период от време и удължаването на това всеки ден до датата на отказване може да намали апетита. За съвети и идеи как да се справите с тези тригери, вижте Оставане на отказ.

Направете своя персонализиран план за отказ

Отнема само минута, за да създадете свой собствен персонализиран план за отказ.