ПОВЕЧЕ ОТ НАвик
Защо е трудно да се откажете от тютюна
Въпреки че искате да се откажете, има две причини, които могат да ви направят трудно:
| 1. | Тъй като употребата на тютюн е силно пристрастяваща и следователно не е просто навик, имате физическа нужда от никотин. Изпитвате никотинова абстиненция, когато прекарвате твърде дълго време без цигара или електронна цигара, тютюн за дъвчене, емфие или вейп. Вашето тяло ви „казва“ това, когато получите копнеж. Жаждата изчезва, след като задоволите пристрастяването, като запалите или използвате друга форма на тютюн. Пригответе се да се справите с това, като добавите безплатни пластири, дъвки и таблетки за смучене или други лекарства за отказване към вашия персонализиран план за отказване. |
| 2. | Може да сте пристрастени към употребата на тютюн. Докато тялото ви развиваше физическа нужда от никотин, вие се учехте да пушите, дъвчете или изпарявате и се обучавахте да използвате тютюн в много различни ситуации. Тези ситуационни сигнали могат да бъдат преодолени, ако се подготвите за тях предварително. |
ЗНАЕТЕ ВАШИТЕ ТРИГЕРИ
Знаейки как бихте искали да се справите с тригери като тези, изброени по-долу, преди да се сблъскате с тях като непушач, ще ви помогне да се почувствате уверени.
Какво ще кажете за електронните цигари?
Електронните цигари са не одобрен от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) като помощно средство за отказване от тютюнопушенето. Електронните цигари и други електронни системи за доставяне на никотин (ENDS), включително лични изпарители, химикалки за вейп, електронни пури, електронно наргиле и устройства за вейпинг, могат да изложат потребителите на някои от същите токсични химикали, открити в запалимия цигарен дим.
Какво предизвиква желанието ви да употребявате тютюн?
Запишете своите тригери и помислете за най-добрия начин да се справите с всеки от тях. Стратегиите могат да бъдат прости, като избягване на определени ситуации, носене на дъвка или твърди бонбони със себе си, замяна на горещ чай или дъвчене на лед или няколко дълбоки вдишвания.
Отлагането е друга тактика. Докато се подготвяте да се откажете от тютюнопушенето, изпаренията или употребата на друг тютюн, помислете кога обикновено пушите, дъвчете или изпарите за деня и се опитайте да отложите това толкова дълго, колкото можете. Дори забавянето с кратък период от време и удължаването на това всеки ден до датата на отказване може да намали апетита. За съвети и идеи как да се справите с тези тригери, вижте Оставане Откажи.
Направете своя персонализиран план за отказване
Отнема само минута, за да направите свой собствен план за отказване.