КАК ДА СЕ УПРАВЛЯВАМ ГЛЕДАНЕТО
Колко дълго продължава отнемането на никотина? Първите две седмици са най-трудни. Да бъдете готови да преминете, като използвате вашия персонализиран план за отказване, помощ от вашия лекар, допълнителна поддръжка от телефон 802Quits или личен треньор за отказване и вашата мрежа за поддръжка ще бъде ключът към вашия успех. Всяко преживяване при отказване се чувства различно; ще бъде по-трудно за някои хора от други. Ако сте опитвали един подход в миналото и той не работи, помислете дали да опитате друг. Всеки опит се основава на това, което сте научили и ви доближава до успеха.
Какво ще кажете за електронните цигари?
Електронните цигари са не одобрен от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) като помощно средство за отказване от тютюнопушенето. Електронните цигари и други електронни системи за доставяне на никотин (ENDS), включително лични изпарители, химикалки за вейп, електронни пури, електронно наргиле и устройства за вейпинг, могат да изложат потребителите на някои от същите токсични химикали, открити в запалимия цигарен дим.
Ставане без тютюн
Как ще реагираш на датата си на отказ? Ще скочите ли от леглото, нетърпеливи да започнете новия си живот без тютюн? Или ще се скриете под завивките с надеждата, че идеята да се откажете е само мечта? Така или иначе, гордейте се с това, че когато се събудите в деня си за отказване, вече сте официално без тютюн.
Може би се чудите как да спрете желанието за цигари и други тютюневи изделия. Ето няколко съвета за справяне с желанието за цигари и електронни цигари и други желания за тютюн.
В деня на отказването ще искате да направите бърза проверка, за да се уверите, че целият ви тютюн е изчезнал. След това започнете деня си, като разгледате причините за отказ. Друга добра идея е да съберете „чанта за облекчаване на стреса“. В него можете да поставите твърди бонбони, ментови бонбони, сламки за пиене или бъркалки за кафе, топка за стрес или нещо друго, което да държи ръцете ви заети, снимка на любим човек или домашен любимец или бележка от дете или от вас самите, за да продължите. всеки път, когато получите тези копнежи.
Помислете за местата, където обикновено пушите, дъвчете или изпарите. Ако можете да ги избегнете, след като се откажете, това ще ви помогне да не се изкушите и ще ви помогне да управлявате глада за цигари, електронни цигари или друг тютюн.
Най-важното нещо, което трябва да направите, е да изпълните плановете, които сте направили за този ден, следващия ден и толкова дълго, колкото ви е необходимо, докато желанието за употреба на тютюн не стане лесно овладяно. Знаете моментите и ситуациите, които ще ви накарат да искате да използвате тютюн, но от сега можете да приложите своя персонализиран план за отказване, за да преминете през тези времена. Докато се чувствате по-добре – по-лесно дишане и повече енергия – ще се появи след няколко дни, може да отнеме до шест месеца, за да се почувствате свободни от тютюн. Всъщност, да не пушите на шест месеца е крайъгълен камък за спиране на тютюнопушенето.
Стратегии за действие
Стратегиите за действие са неща, които можете да направите, които ви помагат да управлявате глада. Няма начин да знаете предварително кое ще работи за вас, така че е най-добре да имате много възможности за избор. Може да откриете, че някои работят по-добре от други в определени ситуации. Единственият начин да разберете със сигурност е да ги изпробвате.
Има три прости правила, които трябва да следвате, когато избирате стратегии за действие:
| 1. | Трябва да е лесно да се направи. Колкото по-лесно е, толкова по-вероятно е да го направите. |
| 2. | Трябва да е нещо приятно. Ако е неприятно, има вероятност да не искате да го направите! |
| 3. | Избраното от вас действие трябва да спре или поне да намали желанието ви. Ако това не намали желанието ви за цигара или електронна цигара, тютюн за дъвчене, емфие или вейп, трябва да намерите нещо друго, което ще го направи. |
Примери за стратегии за действие, които да опитате:
- Практикувайте 4D. Поемете ДЪЛБОКО въздух или 2. ИЗПИЙТЕ чаша вода. НАПРАВЕТЕ нещо друго. ЗАБАВЯНЕ за 10 минути.
- Свържете се с други отказващи, които знаят през какво преминавате.
- Разсейвайте се, докато копнежът премине. Повечето апетити продължават само 3-5 минути. Какво ви харесва за този период от време? Мислите за парите, които спестявате и какво можете да купите? Разхождам се? Гледате любимо видео в YouTube? Вижте по-долу за повече идеи.
5-минутни разсейвания
Ако можете да преодолеете това желание за отнемане на никотина, като се разсейвате, вие сте една крачка по-близо до постигането на целта си. Когато мислите за отказване като едно 5-минутно постижение наведнъж, може да се почувствате малко по-лесно за постигане.
- Изтрийте старите си текстови съобщения или актуализирайте адресната книга на телефона си.
- Изтрийте стари имейли от вашия компютър или телефон.
- Сменете ризата или обувките си. Това малко действие може да ви помогне да се възстановите и да се почувствате по-добре.
- Носете топка за пинг-понг и гумена лента. Звучи глупаво, но опитът да увиете тази гумена лента около топката за пинг-понг не е толкова лесно, колкото звучи, и ви държи заети, докато не ви отмине жаждата.
- Разходете се из пода или сградата, ако сте на работа – мислете за това като за почивка за непушачи.
- Закарайте колата на автомивка или почистете с прахосмукачка интериора.
- Почистете зъбите си с четка и конец. Това ще помогне да се отървете от копнежа и ще имате свеж дъх!
- Помислете за поне 5 песни с имена на хора в тях.
- Направете почивка за лека закуска със слънчогледово семе — работата през тези черупки може да бъде предизвикателство и здравословен начин да прекарате 5 минути.
- Обелете портокала, дори ако не ви се яде. Отнема 5 минути само за да премахнете всички тези бели неща.
- Когато се появи желание, отидете до тоалетната, измийте ръцете си и се проверете в огледалото. Докато сте готови за цигарена пауза, желанието всъщност е изчезнало.
- Играйте с шпакловка за разсейване или камък за притеснение, за да държите ръцете си заети, докато се справяте с копнеж.
- Направете бърза разходка и пребройте стъпките си по пътя и вижте дали можете да правите още няколко всеки ден.
- Почистете около къщата или се заемете с килер. Бонус: без цигари и свеж, безупречен дом.
- Играйте пасианс или друга игра, ако сте на компютър, но не и ако работното ви място не го позволява!
- Практикувайте 4D... Дишайте ДЪЛБОКО. ИЗПИЙТЕ чаша вода. НАПРАВЕТЕ нещо друго. ЗАБАВЯНЕ за 10 минути.
За да изготвите свой собствен списък с разсейващи фактори и съвети за управление на глада, помислете за моментите от деня, когато най-много копнеете за цигара или електронна цигара, за дъвчене на тютюн, емфие или вейп и съберете съвет. Например, ако винаги светите в колата, вместо това включете радиото и пейте заедно с песента. Повечето песни са от три до пет минути. След като приключите, желанието ви трябва да изчезне.
Имате нужда от разсейване?
Изберете два безплатни инструмента за отказване и ние ще ви ги изпратим по пощата!