కోరికలను ఎలా నిర్వహించాలి

5-నిమిషాల పరధ్యానాలు

మీ దృష్టి మరల్చడం ద్వారా మీరు ఆ నికోటిన్ ఉపసంహరణ కోరికను అధిగమించగలిగితే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటారు. మీరు ఒకేసారి 5-నిమిషాల అచీవ్‌మెంట్‌గా నిష్క్రమించడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు, దాన్ని సాధించడం కొంచెం తేలికగా అనిపించవచ్చు.

• మీ పాత వచన సందేశాలను తొలగించండి లేదా మీ ఫోన్ చిరునామా పుస్తకాన్ని నవీకరించండి.
• మీ కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ నుండి పాత ఇమెయిల్‌లను తొలగించండి.
• మీ చొక్కా లేదా బూట్లు మార్చండి. ఈ చిన్న చర్య మీకు రీసెట్ చేయడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
• పింగ్ పాంగ్ బాల్ మరియు రబ్బర్ బ్యాండ్‌ని తీసుకెళ్లండి. ఇది సిల్లీగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఆ రబ్బరు బ్యాండ్‌ను పింగ్ పాంగ్ బాల్ చుట్టూ చుట్టడానికి ప్రయత్నించడం అంత సులభం కాదు మరియు కోరిక తీరే వరకు ఇది మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతుంది.
• మీరు పనిలో ఉన్నట్లయితే ఫ్లోర్ లేదా భవనం చుట్టూ నడవండి-ధూమపానం చేయని విరామంగా భావించండి.
• కారును కార్ వాష్‌కి తీసుకెళ్లండి లేదా లోపలి భాగాన్ని వాక్యూమ్ చేయండి.
• మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి మరియు ఫ్లాస్ చేయండి. ఇది మీ మనస్సును కోరిక నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు కూడా తాజా శ్వాసను కలిగి ఉంటారు!
• వ్యక్తుల పేర్లతో కనీసం 5 పాటల గురించి ఆలోచించండి.
• సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్ స్నాక్ బ్రేక్ తీసుకోండి-ఆ షెల్స్ ద్వారా పని చేయడం ఒక సవాలు మరియు 5 నిమిషాలు గడపడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
• మీకు తినాలని అనిపించక పోయినా ఆరెంజ్ తొక్క తీయండి. ఆ తెల్లటి వస్తువులను పూర్తిగా తీసివేయడానికి 5 నిమిషాలు పడుతుంది.
• కోరిక వచ్చినప్పుడు, విశ్రాంతి గదికి వెళ్లి, మీ చేతులు కడుక్కోండి మరియు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి. మీరు సిగరెట్ విరామానికి సిద్ధంగా ఉన్న సమయానికి, కోరిక వాస్తవానికి పోయింది.
• మీరు కోరికతో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను బిజీగా ఉంచడానికి డిస్ట్రాక్షన్ పుట్టీ లేదా ఆందోళన రాయితో ఆడండి.
• త్వరగా నడవండి మరియు మార్గం వెంట మీ దశలను లెక్కించండి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ మరికొన్ని చేయగలరో లేదో చూడండి.
• ఇంటి చుట్టూ శుభ్రం చేయండి లేదా గదిని పరిష్కరించండి. బోనస్: సిగరెట్లు వద్దు మరియు తాజా, మచ్చలేని ఇల్లు.
• మీరు కంప్యూటర్‌లో ఉన్నట్లయితే సాలిటైర్ లేదా మరొక గేమ్ ఆడండి, కానీ మీ కార్యాలయం అనుమతించకపోతే కాదు!
• 4Dలను ప్రాక్టీస్ చేయండి ... డీప్లీ బ్రీత్ చేయండి. ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. ఇంకేదైనా చేయండి. 10 నిమిషాలు ఆలస్యం చేయండి.

మీ స్వంత పరధ్యానాలు మరియు కోరికలను నిర్వహించడానికి చిట్కాల జాబితాను రూపొందించడానికి, మీరు సిగరెట్ లేదా ఇ-సిగరెట్, పొగాకు నమలడం, స్నఫ్ లేదా వేప్ ఎక్కువగా తినాలని కోరుకునే రోజు గురించి ఆలోచించండి మరియు చిట్కాను సరిపోల్చండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ కారులో వెలుగుతుంటే, బదులుగా రేడియోను ఆన్ చేసి పాటతో పాటు పాడండి. చాలా పాటలు మూడు నుంచి ఐదు నిమిషాలు ఉంటాయి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ కోరిక పోతుంది.