GÖR DIG ATT AVSLUTA

Undrar du det bästa sättet att sluta röka, e-cigaretter eller annan tobak? Dina chanser att sluta är mycket bättre när du har en anpassad slutplan. Det här avsnittet kommer att gå igenom hur du kommer på vägen till en skräddarsydd slutaplan och ett framgångsrikt slut.

Förbered dig på att sluta

Några enkla saker du kan göra i förväg – även just nu! – för att öka dina chanser att lyckas inkluderar:

Bli av med tobaksartiklar i ditt hem, såsom askfat, tändare och extra förpackningar cigaretter eller e-cigaretter, tuggtobak, snus eller vapingtillbehör

Rengör ditt hem och din bil så att lukten av cigaretter inte kommer att locka dig när du väl har slutat

Använd ett plåster under en vecka fram till ditt slutdatum för att minska nikotinabstinensen (läs mer om gratis patchar från 802Quits)

Be om stöd från kollegor, vänner och familjemedlemmar för att hjälpa dig att lyckas

Hitta en slutakompis som kommer att hålla dig ansvarig för ditt slutmål

Hur är det med e-cigaretter?

E-cigaretter är inte godkänd av US Food and Drug Administration (FDA) som ett hjälpmedel för att sluta röka. E-cigaretter och andra elektroniska nikotinleveranssystem (ENDS), inklusive personliga vaporizers, vape-pennor, e-cigarrer, e-vattenpipa och vaping-enheter, kan utsätta användare för några av samma giftiga kemikalier som finns i brännbar cigarettrök.

Motivera dig själv

Alla som slutar tobak gör det för en orsak. För vissa människor är det att inte vilja känna sig utanför när alla deras vänner har slutat. För andra är det för hälsan eller familjen eller på grund av de stigande kostnaderna för tobak. Vad är din anledning?

Prova vår kostnadskalkylator

Skriv ner dina skäl att sluta med cigaretter, e-cigaretter eller andra tobaksprodukter.

Tänk på så många du kan, stora som små

Lägg listan åt sidan i några dagar

Gå sedan igenom och välj de 5 bästa anledningarna

Träffa Ana

Håll din lista med dig och lägg en kopia på ditt kylskåp eller ytterdörr. När lusten att använda tobak slår till, kommer din lista med skäl att sluta hjälpa ditt sug att passera och påminna dig om det fantastiska val du har gjort.

Gör din skräddarsydda slutplan

Det tar bara en minut att göra din egen skräddarsydda slutaplan.

Gör min slutplan >