HUR MAN HANTERA SUGET

Hur länge håller nikotinavstinningen? De första två veckorna är jobbigast. Att vara beredd att ta sig igenom genom att använda din skräddarsydda slutaplan, hjälp från din läkare, ytterligare stöd från en 802Quits-telefon eller personlig avsluta-coach och ditt supportnätverk kommer att vara nyckeln till din framgång. Varje slutupplevelse känns annorlunda; det kommer att vara svårare för vissa människor än andra. Om du har provat ett tillvägagångssätt tidigare och det inte fungerade, överväg att prova ett annat. Varje försök bygger på det du har lärt dig och tar dig närmare framgång.

Hur är det med e-cigaretter?

E-cigaretter är inte godkänd av US Food and Drug Administration (FDA) som ett hjälpmedel för att sluta röka. E-cigaretter och andra elektroniska nikotinleveranssystem (ENDS), inklusive personliga vaporizers, vape-pennor, e-cigarrer, e-vattenpipa och vaping-enheter, kan utsätta användare för några av samma giftiga kemikalier som finns i brännbar cigarettrök.

Att bli tobaksfri

Hur kommer du att reagera på ditt slutdatum? Kommer du att hoppa upp ur sängen, sugen på att börja ditt nya tobaksfria liv? Eller kommer du att gömma dig under täcket och hoppas att tanken på att sluta bara var en dröm? Hur som helst, var stolt över att veta att när du vaknar på din slutadag är du nu officiellt tobaksfri.

Du kanske undrar hur man kan sluta längta efter cigaretter och andra tobaksprodukter. Här är några tips för att hantera cigarett- och e-cigarett-cravings och andra tobakscravings.

På din slutadag vill du göra en snabb kontroll för att se till att all din tobak är borta. Börja sedan dagen med att gå igenom dina skäl till att sluta. En annan bra idé är att sätta ihop en "stresspåse". I den kan du lägga hårt godis, mynta, sugrör eller kafferörare, en stressboll eller något annat för att hålla händerna sysselsatta, en bild på en älskad eller husdjur eller en lapp från ett barn eller från dig själv för att hålla dig igång när du får de där sugen.

Tänk på de ställen du normalt röker, tuggar eller vapear. Om du kan undvika dem när du väl har slutat, kommer det att hjälpa dig att inte bli frestad och hjälpa till att hantera cigarett, e-cigarett eller annat sug efter tobak.

Det viktigaste att göra är att genomföra de planer du gjort för denna dag, nästa dag och så länge du behöver tills suget att använda tobak är lätt att hantera. Du vet vilka tider och situationer som gör att du vill använda tobak, men från och med nu kan du sätta din skräddarsydda slutaplan på plats för att ta dig igenom dessa tider. Även om man känner sig bättre – lättare att andas och ha mer energi – kommer att inträffa inom några dagar, men det kan ta upp till sex månader att känna sig tobaksfri. Faktum är att vara tobaksfri vid sex månader är en milstolpe för att stanna upp.

Handlingsstrategier

Handlingsstrategier är saker du kan göra som hjälper dig att hantera cravings. Det finns inget sätt att i förväg veta vad som kommer att fungera för dig, så det är bäst att ha många val. Du kanske upptäcker att vissa fungerar bättre än andra i vissa situationer. Det enda sättet att veta säkert är att prova dem.

Det finns tre enkla regler att följa när du väljer handlingsstrategier:

1.	Det ska vara lätt att göra. Ju lättare det är, desto mer sannolikt kommer du att göra det.

2.	Det ska vara något som är trevligt. Om det är obehagligt, är chansen stor att du inte vill göra det!

3.	Handlingen du väljer bör stoppa eller åtminstone minska din lust. Om det inte minskar ditt sug efter en cigarett eller e-cigarett, tuggtobak, snus eller vape måste du hitta något annat som gör det.

Exempel på handlingsstrategier att prova:

Öva på 4Ds. Ta ett DJUPT andetag eller 2. Drick ett glas vatten. Gör något annat. FÖRDRÖJNING i 10 minuter.
Få kontakt med andra som slutar som vet vad du går igenom.
Distrahera dig själv tills suget går över. De flesta cravings varar bara 3-5 minuter. Vad tycker du om under den tiden? Funderar du på pengarna du sparar och vad du kan köpa? Tar en promenad? Tittar du på en favoritvideo på YouTube? Se nedan för fler idéer.

5-minuters distraktioner

Om du kan ta dig igenom det där nikotinabstinensbegäret genom att distrahera dig själv, är du ett steg närmare att nå ditt mål. När du tänker på att sluta som en prestation på 5 minuter i taget kan det kännas lite lättare att genomföra.

Radera dina gamla textmeddelanden eller uppdatera telefonens adressbok.
Radera gamla e-postmeddelanden från din dator eller telefon.
Byt skjorta eller skor. Denna lilla handling kan hjälpa dig att återställa och må bättre.
Bär en pingisboll och ett gummiband. Det låter dumt, men att försöka vira det där gummibandet runt pingisbollen är inte så lätt som det låter, och det håller dig sysselsatt tills ett sug går över.
Gå runt golvet eller byggnaden om du är på jobbet – se det som en rökfri paus.
Ta bilen till en biltvätt eller dammsug interiören.
Borsta och tandtråd dina tänder. Det kommer att hjälpa dig att bli av med suget, och du kommer att få en frisk andedräkt också!
Tänk på minst 5 låtar med folks namn i dem.
Ta en paus för mellanmål med solrosfrö — att arbeta igenom dessa skal kan vara en utmaning och ett hälsosamt sätt att spendera 5 minuter.
Skala en apelsin även om du inte känner för att äta den. Det tar 5 minuter bara att få bort allt det där vita.
När ett sug börjar, gå till toaletten, tvätta händerna och kolla dig själv i spegeln. När du är redo för en cigarettpaus är suget faktiskt borta.
Lek med distraktionsspackel eller en bekymmerssten för att hålla händerna sysselsatta medan du jobbar igenom ett sug.
Ta en snabb promenad och räkna dina steg längs vägen och se om du kan göra några fler varje dag.
Städa runt huset eller ta itu med en garderob. Bonus: inga cigaretter och ett fräscht, fläckfritt hem.
Spela patiens eller ett annat spel om du sitter vid en dator, men inte om din arbetsplats inte tillåter det!
Öva 4Ds ... Andas DJUPPT. Drick ett glas vatten. Gör något annat. FÖRDRÖJNING i 10 minuter.

För att komma på din egen lista med distraktioner och tips för att hantera cravings, tänk på de tider på dygnet då du är mest sugen på en cigarett eller e-cigarett, tuggtobak, snus eller vape och matcha ett tips. Om du till exempel alltid lyser i bilen, sätt på radion istället och sjung med i låten. De flesta låtarna är tre till fem minuter långa. När du är klar borde ditt sug vara borta.

Behöver du distraktion?

Välj två kostnadsfria avsluta-verktyg så skickar vi dem till dig!

Gratis avsluta verktyg