КАКО УПРАВЉАТИ ЖЕЉЕМ
Колико траје повлачење никотина? Прве две недеље су најтеже. Спремност за пролазак помоћу прилагођеног плана престанка рада, помоћи лекара, додатне подршке са телефона 802Куитс или личног напуштања аутобуса и ваше мреже за подршку биће кључни за ваш успех. Свако напуштено искуство се осећа другачије; некима ће бити теже него другима. Ако сте раније покушали са једним приступом, а он није успео, размислите о покушају другог. Сваки покушај се надовезује на оно што сте научили и приближава вас успеху.
Шта је са е-цигаретама?
Е-цигарете јесу не одобрила америчка Управа за храну и лекове (ФДА) као помоћ у одвикавању од пушења. Е-цигарете и други електронски системи за испоруку никотина (ЕНДС), укључујући личне испариваче, оловке за вапе, е-цигаре, е-наргиле и уређаје за вапинг, могу изложити кориснике неким истим токсичним хемикалијама које се налазе у запаљивом цигаретном диму.
Постати без дувана
Како ћете реаговати на датум одласка? Хоћете ли скочити из кревета, жељни да започнете свој нови живот без дувана? Или ћете се сакрити испод покривача надајући се да је идеја о прекиду била само сан? У сваком случају, поносите се сазнањем да када се пробудите на дан престанка пушења, сада службено немате дуван.
Можда се питате како да престанете да жудите за цигаретама и другим дуванским производима. Ево неколико савета за управљање жељама за цигаретама и е-цигаретама и другим жељама за дуваном.
На дан одвикавања, желећете да брзо проверите да ли је сав дуван нестао. Затим започните дан преиспитивањем разлога за одустајање. Још једна добра идеја је саставити „торбу за ублажавање стреса“. У њу можете ставити тврде бомбоне, ковнице новца, сламке за пиће или мешалице за кафу, лоптицу за стрес или нешто друго да вам руке буду заузете, слику вољене особе или кућног љубимца или белешку детета или себе да бисте наставили даље. кад год добијете те жудње.
Размислите о местима која обично пушите, жваћете или вапате. Ако их можете избећи кад престанете, то ће вам помоћи да не дођете у искушење и помоћи у управљању жељама за цигаретама, е-цигаретама или другим дуваном.
Најважније је да спроведете планове које сте направили за овај дан, следећи дан и онолико дуго колико вам је потребно док нагоном за употребом дувана не буде лако управљати. Знате времена и ситуације због којих ћете желети да користите дуван, али већ сада можете да прилагодите свој прилагођени план одвикавања да бисте прошли кроз та времена. Иако ће се осећати боље - лакше дисање и више енергије - за неколико дана, може проћи и до шест месеци да се осећате без дувана. У ствари, без пушења са шест месеци прекретница је за престанак пушења.
Акционе стратегије
Акционе стратегије су ствари које можете учинити и које вам помажу да управљате жељама. Не постоји начин да унапред знате шта ће вам поћи за руком, па је најбоље да имате пуно избора. Можда ћете открити да неки раде боље од других у одређеним ситуацијама. Једини начин да се то поуздано зна је испробати их.
Постоје три једноставна правила која треба поштовати приликом одабира акционих стратегија:
| 1. | То би требало бити лако учинити. Што је лакше, већа је вероватноћа да ћете то учинити. |
| 2. | То би требало бити нешто што је пријатно. Ако је непријатно, шансе су да то нећете желети! |
| 3. | Акција коју одаберете треба да заустави или бар смањи ваш порив. Ако вам то не умањи жудњу за цигаретом или е-цигаретом, дуваном за жвакањем, бурмутом или вапеом, морате пронаћи нешто друго што хоће. |
Примери акционих стратегија које треба испробати:
- Вежбајте 4Д-ове. ДУБОКО удахните или 2. ПОпијте чашу воде. Уради нешто друго. ОДЛОЖИТЕ на 10 минута.
- Повежите се са осталим људима који напусте посао који знају кроз шта пролазите.
- Ометајте се док жудња не прође. Већина жудњи траје само 3-5 минута. У чему уживате у том временском периоду? Размишљате о новцу који штедите и шта можете купити? Шетња? Гледате омиљени ИоуТубе видео? Погледајте доле за више идеја.
5-минутно ометање
Ако можете да прођете кроз ту жељу за повлачењем никотина ометајући себе, корак сте ближе постизању свог циља. Када размишљате о престанку пушења као о једном петоминутном постигнућу, може се учинити да је то мало лакше постићи.
- Избришите старе текстуалне поруке или ажурирајте адресар телефона.
- Избришите старе е-адресе са рачунара или телефона.
- Промените кошуљу или ципеле. Овај мали чин вам може помоћи да се ресетујете и осећате боље.
- Носите лопту за пинг понг и гумицу. Звучи глупо, али покушај омотавања те гумице око пинг понг лопте није тако лако као што звучи и заокупља вас док жудња не прође.
- Обиђите под или зграду ако сте на послу - схватите то као паузу за непушаче.
- Одвезите аутомобил у аутопраоницу или усисајте унутрашњост.
- Оперите зубе зубним концем. Помоћи ће вам да склоните мисли са жудње, а и ви ћете имати свеж дах!
- Замислите најмање 5 песама у којима су имена људи.
- Направите паузу за ужину са семеном сунцокрета - рад кроз те љуске може бити изазов и здрав начин да проведете 5 минута.
- Ољуштите поморанџу чак и ако вам се не једе. Потребно је само 5 минута да се скину све те беле ствари.
- Када жудња погоди, идите до тоалета, оперите руке и погледајте се у огледало. Док сте спремни за паузу цигарета, жеља је заправо нестала.
- Играјте се китом за ометање или каменом за бригу да бисте заузели руке док радите кроз жудњу.
- Кратко прошетајте и избројте кораке на путу и погледајте да ли можете да учините још неколико сваки дан.
- Очистите кућу или се позабавите ормаром. Бонус: без цигарета и свеж, беспријекоран дом.
- Играјте пасијанс или другу игру ако сте за рачунаром, али не и ако то ваше радно место не дозвољава!
- Вежбајте 4Д-ове ... ДИШИТЕ ДУБОКО. Попијте чашу воде. Уради нешто друго. ОДЛАГАЊЕ на 10 минута.
Да бисте саставили сопствену листу дистракција и савете за управљање жудњом, размислите о доба дана када највише жудите за цигаретом или е-цигаретом, жвакајући дуван, бурмутицу или вејп и поклапате напојницу. На пример, ако увек палите у колима, уместо тога укључите радио и певајте уз песму. Већина песама траје три до пет минута. Једном кад завршите, ваша жудња би требало да нестане.
Треба вам сметња?
Изаберите два бесплатна алата за одвикавање и ми ћемо вам их послати поштом!