НАПРАВИ СВОЈ ПЛАН

Шансе за успешан одлазак од дувана веће су када имате прилагођени план престанка пушења.

Који је најбољи начин за престанак пушења, вапинга или других дуванских производа? Не постоји једини прави начин да одустанете. Ако сте у прошлости пробали један пут и није успео, размислите о покушају другог. Провешћемо вас кроз начине да направите и користите свој лични план за престанак пушења.

ОСТАВЉАЊЕ ПОЧИЊЕ ОДМАХ.
НАПРАВИТИ ПЛАН.
Престанак је тежак, али
У ПРИПРЕМИ
повећава ваш успех. Довршите 6 једноставних корака да бисте добили свој персонализовани план за напуштање. Направите свој властити план напуштања пратећи кораке у наставку. Можете да преузмете, одштампате и додате свој план за напуштање календара на мрежи.
1
ОДРЕДИТЕ ДАТУМ ПРЕСТАНКА
Започните постављањем датума престанка
Изаберите дан у наредне две недеље. Ово ће вам дати довољно времена за припрему.
Сакривен
МОЈ ДАТУМ ПРЕСТАНКА*
МОЈ ДАТУМ ПРЕСТАНКА*
месец
дан
година
Никотин је ван вашег система.

Физички симптоми повлачења бледе.

Жудња за емоционалним и уобичајеним покретачима може се наставити.
2
ОДАБЕРИТЕ РАЗЛОГЕ ЗА ОДУСТАЊЕ
Много је разлога за одвикавање од пушења, електронских цигарета (е-цигарета) или употребе других врста дувана. Сви су добри. Изаберите своје разлоге. Они ће бити додати вашем прилагођеном „Ми Куит План“.
- Буди здравија
- Штеди новац
- Мирисати боље
- Моји најмилији
3
ИДЕНТИФИКУЈТЕ СВОЈЕ ТРИГЕРЕ
Познавање окидача помаже вам да задржите контролу. Када први пут одустанете, можда ћете желети да потпуно избегнете окидаче. Ако неко време останете без дувана, можда ћете пронаћи друге начине за руковање покретачима. Изаберите покретаче због којих користите дуван. Они ће бити додати вашем персонализованом „Ми Куит План“.
Емоционални окидачи
- Осјећај стреса
- Осећам анксиозност
- Бити избедачен
- Осећати се усамљено
- Осећам се досадно
- Хлађење након борбе
Уобичајени окидачи
- Разговарате телефоном
- Пије алкохол
- Гледати телевизор
- Дривинг
- Завршавање оброка
- Пије кафу
- Прављење паузе за рад
- После секса
Социјална Окидачи
- Одлазак у бар
- Одлазак на друштвени догађај
- Видевши да неко други пуши
4
ПРИПРЕМИТЕ СЕ ЗА БОРБУ ЖЕЉИ
Жудња траје само неколико минута - али те минуте могу бити премоћне. Изаберите врсте жудњи које обично имате. Савети за победу над тим жељама биће додати вашем прилагођеном „Ми Куит План“.
Цравингс
- Да ли треба да имате заузете руке и уста?
  Држите сламку у руци и дишите кроз њу.
  Играјте се новчићем или спајалицом да бисте заузели руке.
- Да ли користите дуван за ублажавање стреса или побољшање расположења?
  Вежбајте дубоко дисање да бисте се смирили или направите неколико склекова да бисте испухали пару.
  Обратите се пријатељима, породици и саветницима када вам треба неко с ким разговарате.
- Да ли имате проблема да будете заузети и заокупите свој ум?
  Направите листу задатака које можете да обавите када жеља погоди. Ова листа може да укључује кућанске послове, одговарање на е-пошту, извршавање послова или планирање вашег распореда за следећи дан.
- Да ли постајете раздражљиви и узнемирени без цигарета?
  Терапија заменом никотина (НРТ), као што су фластери, гуми или пастиле, помажу у ублажавању симптома устезања. Разговарајте са својим лекаром да бисте видели која врста НРТ-а је права за вас.
- Да ли користите дуван за подстицај енергије?
  Да бисте одржали ниво енергије стабилним, редовно вежбајте и једите здраве грицкалице током дана.
  Обавезно спавајте ноћу како бисте се осећали споро током дана.
- Да ли користите дуван јер је угодан и опуштајући?
  Приуштите себи другачије задовољство. Слушајте своје омиљене песме, планирајте филмску вечер са пријатељима или уштедите цигарете, е-цигарете, дуван за жвакање или бурмутицу за посебну посластицу када дођете до прекретнице у којој нема дувана.
5
ОСЛОБОЂИТЕ СЕ ДУВАНСКИХ ПОДСЕТНИКА
Ако видите подсетнике на дуван, теже је остати без дувана. Ослободите се свих подсетника у кући, аутомобилу и на радном месту пре него што напустите дан. Испод је листа уобичајених подсетника и како са њима поступати. Ова листа ће бити додата вашем прилагођеном „Ми Куит План“.
Припремите се за отказ
- Оперите одећу, посебно јакну коју носите да направите паузе за дим.
- Очистите аутомобил.
- Ослободите се шибица, пепељара и свих опушака који се налазе ван ваше куће.
- На места на којима сте држали цигарете, пепељаре, шибице и упаљаче ставите жудне предмете за борбу - попут сламки, никотинске гуме или листе обавеза.
6
НАПУСТИТЕ СА ДОДАТНОМ ПОМОЋУ
802куитс.орг има пуно алата за олакшавање одвикавања. Истражите ове ресурсе и одаберите оне који вас занимају. Они ће бити додати вашем персонализованом „Ми Куит План“ са информацијама о томе како их користити.
Помоћ
- Престани телефоном
  Позовите 1-800-НАПУСТИТЕ ОДМАХ за бесплатну прилагођену помоћ за прекид у индивидуалном подучавању. Куитлине тренери су доступни 24/7, уз додатну подршку путем е-поште и текста. Укључује бесплатне фластере, гуму и пастиле.
- Престани у особи
  Затражите помоћ за напуштање уз подршку вршњака за мале групе Вермонт Куит Партнерс. Недељни састанци од 4 до 6 недеља доступни су у целој држави. Укључује бесплатне фластере, гуму и пастиле.
- Престани на мрежи
  На 802куитс.орг напустите сами уз помоћ мрежних алата и ресурса, као што су табле за поруке. Укључује бесплатне фластере, гуму и пастиле.
- Напусти лекове
  Коришћење лекова и / или терапије замене никотина (НРТ) може побољшати ваше шансе да заувек престанете. Разговарајте са својим здравственим радником да бисте сазнали које су опције најбоље за вас.
7
Реците пријатељима и породици.
Одвикавање од дувана је лакше када имате подршку својих најмилијих.