ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

5-ਮਿੰਟ ਭਟਕਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਨੇੜੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ 5-ਮਿੰਟ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਟੈਕਸਟ ਸੁਨੇਹੇ ਮਿਟਾਓ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਐਡਰੈੱਸ ਬੁੱਕ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜਾਂ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਈਮੇਲਾਂ ਮਿਟਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਕਮੀਜ਼ ਜਾਂ ਜੁੱਤੀ ਬਦਲੋ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਪਿੰਗ ਪੌਂਗ ਬਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ। ਇਹ ਬੇਵਕੂਫ਼ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਿੰਗ ਪੌਂਗ ਬਾਲ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਉਸ ਰਬੜ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲਾਲਸਾ ਨਹੀਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦੀ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਜਾਂ ਇਮਾਰਤ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਕਰੋ-ਇਸ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬਰੇਕ ਸਮਝੋ।
• ਕਾਰ ਨੂੰ ਕਾਰ ਧੋਣ ਲਈ ਲੈ ਜਾਓ ਜਾਂ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੈਕਿਊਮ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਲਾਸ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਹ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ!
• ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਮ ਵਾਲੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਗੀਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
• ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸਨੈਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ—ਉਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਨ ਨਾ ਲੱਗੇ। ਇਹ ਸਾਰੀ ਚਿੱਟੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ 5 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਲਾਲਸਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਬਰੇਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਲਾਲਸਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਸਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਘਨ ਪਾਟੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਖੇਡੋ।
• ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ। ਬੋਨਸ: ਕੋਈ ਸਿਗਰੇਟ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ, ਬੇਦਾਗ ਘਰ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾੱਲੀਟੇਅਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੇਮ ਖੇਡੋ, ਪਰ ਨਹੀਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਇਸਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ!
• 4Ds ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ... ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ। 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਦੇਰੀ ਕਰੋ।

ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਜਾਂ ਈ-ਸਿਗਰੇਟ, ਤੰਬਾਕੂ ਚਬਾਉਣ, ਸੁੰਘਣਾ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੇਪ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟਿਪ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਰ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਰੇਡੀਓ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਓ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗੀਤ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।