लालसा कशी व्यवस्थापित करावी
निकोटीन काढणे किती काळ टिकते? पहिले दोन आठवडे सर्वात कठीण असतात. तुमची सानुकूलित सोडण्याची योजना, तुमच्या डॉक्टरांची मदत, 802क्विट फोन कडून अतिरिक्त सपोर्ट किंवा वैयक्तिक क्विट कोच आणि तुमचे समर्थन नेटवर्क वापरून पुढे जाण्यासाठी तयार असणे तुमच्या यशाची गुरुकिल्ली असेल. प्रत्येक सोडण्याचा अनुभव वेगळा वाटतो; काही लोकांसाठी ते इतरांपेक्षा कठीण होईल. जर तुम्ही भूतकाळात एक पद्धत वापरून पाहिली असेल आणि ती कार्य करत नसेल, तर दुसरा प्रयत्न करण्याचा विचार करा. प्रत्येक प्रयत्न तुम्ही जे शिकलात त्यावर आधार घेतो आणि तुम्हाला यशाच्या जवळ नेतो.
ई-सिगारेटचे काय?
ई-सिगारेट आहेत नाही यूएस फूड अँड ड्रग अॅडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने धूम्रपान सोडण्यास मदत म्हणून मान्यता दिली आहे. ई-सिगारेट्स आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक निकोटीन वितरण प्रणाली (ENDS), वैयक्तिक व्हेपोरायझर्स, व्हेप पेन, ई-सिगार, ई-हुक्का आणि व्हॅपिंग उपकरणांसह, वापरकर्त्यांना ज्वलनशील सिगारेटच्या धुरात सापडलेल्या काही विषारी रसायनांच्या संपर्कात येऊ शकतात.
तंबाखूमुक्त होत आहे
तुमच्या सोडण्याच्या तारखेला तुमची प्रतिक्रिया कशी असेल? तुमचे नवीन तंबाखूमुक्त जीवन सुरू करण्यास उत्सुक, तुम्ही अंथरुणातून उडी माराल का? किंवा सोडण्याची कल्पना फक्त एक स्वप्न आहे या आशेने तुम्ही कव्हरखाली लपवाल? कोणत्याही प्रकारे, हे जाणून घेण्याचा अभिमान बाळगा की जेव्हा तुम्ही तुमच्या सोडण्याच्या दिवशी उठता, तेव्हा तुम्ही आता अधिकृतपणे तंबाखूमुक्त आहात.
सिगारेट आणि इतर तंबाखूजन्य पदार्थांची लालसा कशी थांबवायची असा प्रश्न तुम्हाला पडला असेल. सिगारेट आणि ई-सिगारेटची लालसा आणि इतर तंबाखूची लालसा व्यवस्थापित करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.
तुमच्या सोडण्याच्या दिवशी, तुमचा सर्व तंबाखू संपला आहे याची खात्री करण्यासाठी तुम्हाला झटपट तपासणी करायची आहे. मग, सोडण्याच्या तुमच्या कारणांवर विचार करून तुमचा दिवस सुरू करा. आणखी एक चांगली कल्पना म्हणजे "ताणमुक्ती पिशवी" एकत्र ठेवणे. त्यामध्ये तुम्ही हार्ड कँडी, मिंट्स, ड्रिंकिंग स्ट्रॉ किंवा कॉफी स्टिरर, स्ट्रेस बॉल किंवा तुमचे हात व्यस्त ठेवण्यासाठी काहीतरी, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे किंवा पाळीव प्राण्यांचे चित्र किंवा लहान मुलाची किंवा स्वतःची एक नोट ठेवू शकता. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला ती लालसा मिळेल.
तुम्ही साधारणपणे धुम्रपान करता, चघळता किंवा वाफ करता त्या ठिकाणांचा विचार करा. एकदा सोडल्यानंतर तुम्ही ते टाळू शकत असाल तर, ते तुम्हाला मोहात पडण्यापासून दूर ठेवण्यास मदत करेल आणि सिगारेट, ई-सिगारेट किंवा इतर तंबाखूची लालसा व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.
या दिवसासाठी, दुसऱ्या दिवशी आणि तंबाखूचा वापर करण्याची इच्छा पूर्ण होईपर्यंत तुम्ही केलेल्या योजनांची अंमलबजावणी करणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. तुम्हाला तंबाखू वापरण्याची इच्छा निर्माण करणार्‍या वेळ आणि परिस्थिती तुम्हाला माहीत आहेत, परंतु आतापासून तुम्ही त्या काळात जाण्यासाठी तुमची तयार केलेली सोडण्याची योजना तयार करू शकता. बरे वाटले तरी - सहज श्वास घेणे आणि अधिक ऊर्जा असणे - काही दिवसांत होईल, तंबाखूमुक्त वाटण्यास सहा महिने लागू शकतात. खरे तर, सहा महिने तंबाखूमुक्त राहणे हा तंबाखू सोडण्यासाठी एक मैलाचा दगड आहे.
कृती धोरणे
अॅक्शन स्ट्रॅटेजी म्हणजे तुम्ही करू शकता अशा गोष्टी ज्या तुम्हाला लालसा व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात. तुमच्यासाठी काय काम करेल हे वेळेआधी जाणून घेण्याचा कोणताही मार्ग नाही, त्यामुळे भरपूर निवडी असणे चांगले. तुम्हाला असे आढळेल की काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये इतरांपेक्षा चांगले काम करतात. निश्चितपणे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे ते वापरून पहा.
कृती धोरण निवडताना तीन साधे नियम पाळावेत:
| 1. | ते करणे सोपे असावे. ते जितके सोपे आहे तितके तुम्ही ते कराल. |
| 2. | ते काहीतरी आनंददायी असले पाहिजे. जर ते अप्रिय असेल, तर तुम्ही ते करू इच्छित नसण्याची शक्यता आहे! |
| 3. | तुम्ही निवडलेली कृती थांबली पाहिजे किंवा किमान तुमची इच्छा कमी करा. सिगारेट किंवा ई-सिगारेट, तंबाखू चघळण्याची, स्नफ किंवा वाफेची तुमची लालसा कमी होत नसल्यास, तुम्हाला आणखी काहीतरी शोधण्याची आवश्यकता आहे. |
प्रयत्न करण्यासाठी कृती धोरणांची उदाहरणे:
- 4D चा सराव करा. दीर्घ श्वास घ्या किंवा २. एक ग्लास पाणी प्या. दुसरे काहीतरी करा. 2 मिनिटांसाठी विलंब.
- तुम्ही कशातून जात आहात हे जाणणार्‍या इतर लोकांशी संपर्क साधा.
- लालसा संपेपर्यंत स्वतःला विचलित करा. बहुतेक इच्छा फक्त 3-5 मिनिटे टिकतात. त्या कालावधीसाठी तुम्हाला काय आनंद मिळतो? आपण बचत करत असलेल्या पैशांचा विचार करत आहात आणि आपण काय खरेदी करू शकता? फेरफटका मारत आहात? आवडता YouTube व्हिडिओ पहात आहात? अधिक कल्पनांसाठी खाली पहा.
5-मिनिट विचलित
जर तुम्ही स्वतःचे लक्ष विचलित करून त्या निकोटीन विथड्रॉवलच्या तृष्णेतून मार्ग काढू शकत असाल, तर तुम्ही तुमचे ध्येय गाठण्याच्या एक पाऊल जवळ आहात. जेव्हा तुम्ही एका वेळी 5-मिनिटांची उपलब्धी सोडण्याचा विचार करता, तेव्हा ते पूर्ण करणे थोडे सोपे वाटते.
- तुमचे जुने मजकूर संदेश हटवा किंवा तुमच्या फोनची अॅड्रेस बुक अपडेट करा.
- तुमच्या संगणकावरून किंवा फोनवरून जुने ईमेल हटवा.
- तुमचा शर्ट किंवा शूज बदला. ही लहान कृती तुम्हाला रीसेट करण्यात आणि बरे वाटण्यास मदत करू शकते.
- एक पिंग पॉंग बॉल आणि रबर बँड घेऊन जा. हे मूर्खपणाचे वाटते, परंतु पिंग पॉन्ग बॉलभोवती रबर बँड गुंडाळण्याचा प्रयत्न करणे वाटते तितके सोपे नाही आणि जोपर्यंत इच्छा संपेपर्यंत ते तुम्हाला व्यस्त ठेवते.
- तुम्ही कामावर असाल तर मजल्यावरील किंवा इमारतीभोवती फिरा—त्याला धूम्रपान न करणारा ब्रेक समजा.
- कारला कार वॉशमध्ये घेऊन जा किंवा आतील भाग व्हॅक्यूम करा.
- दात घासून फ्लॉस करा. हे तुमच्या मनाची लालसा दूर करण्यात मदत करेल आणि तुम्हाला ताजे श्वासही मिळेल!
- लोकांची नावे असलेल्या किमान 5 गाण्यांचा विचार करा.
- सूर्यफूल बियाणे स्नॅक ब्रेक घ्या—त्या शेलमधून काम करणे एक आव्हान आणि 5 मिनिटे घालवण्याचा एक निरोगी मार्ग असू शकतो.
- संत्र्याची साल खावीशी वाटत नसली तरीही. ते सर्व पांढरे सामान काढण्यासाठी फक्त 5 मिनिटे लागतात.
- जेव्हा एखादी लालसा जाणवते तेव्हा शौचालयात जा, आपले हात धुवा आणि आरशात स्वतःला तपासा. जेव्हा तुम्ही सिगारेट ब्रेकसाठी तयार असाल, तेव्हा तृष्णा खरोखरच निघून जाईल.
- जेव्हा आपण तळमळत असताना आपले हात व्यस्त ठेवण्यासाठी विचलित पुट्टी किंवा चिंतेच्या दगडासह खेळा.
- जलद चालत जा आणि वाटेत तुमची पावले मोजा आणि तुम्ही दररोज आणखी काही करू शकता का ते पहा.
- घराभोवती साफसफाई करा किंवा कपाट हाताळा. बोनस: सिगारेट नाही आणि ताजे, निष्कलंक घर.
- तुम्ही कॉम्प्युटरवर असाल तर सॉलिटेअर किंवा दुसरा गेम खेळा, पण तुमच्या कामाच्या ठिकाणी परवानगी नसल्यास नाही!
- 4Ds चा सराव करा ... दीर्घ श्वास घ्या. एक ग्लास पाणी प्या. दुसरे काहीतरी करा. 10 मिनिटांसाठी विलंब.
तुमच्या लक्ष विचलित करण्याची आणि लालसा व्यवस्थापित करण्‍याच्‍या टिपांची यादी तयार करण्यासाठी, तुम्हाला सिगारेट किंवा ई-सिगारेट, तंबाखू चघळण्याची, स्नफ किंवा वाफेची सर्वाधिक इच्छा असताना दिवसाच्‍या वेळेचा विचार करा आणि टिपा जुळवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही कारमध्ये नेहमी प्रकाश टाकत असाल तर त्याऐवजी रेडिओ चालू करा आणि गाण्यासोबत गा. बहुतेक गाणी तीन ते पाच मिनिटांची असतात. एकदा तुम्ही पूर्ण केले की तुमची लालसा निघून गेली पाहिजे.
एक विचलित करणे आवश्यक आहे?
दोन विनामूल्य क्विट टूल्स निवडा आणि आम्ही ते तुम्हाला मेल करू!