ÇAWA HIVTIYN HAGEN BI RVE BIKIN

Vekişîna nîkotînê çiqas dom dike? Du hefteyên yekem ên herî dijwar in. Amadekirina amadebûnê ku hûn bi karanîna nexşeya xweya xwerû ya xwerû, alîkariya ji doktorê xwe, piştgiriya zêde ya ji têlefonek 802Quits an Coach-ê Koçber-a-di-kes û torê piştgiriya we dê bibe serketina we. Her ezmûna devjêberdanê cûda hîs dike; dê ji hin kesan re ji yên din zortir be. Heke we berê berê nêzîkbûnek ceribandibe û ew nexebitî, ji xwe ceribandinek din jî bifikirin. Her ceribandinek li ser tiştê ku hûn fêr bûne ava dibe û we bêtir nêzîkî serkeftinê dike.

Çi ye Cixareyên E?

E-cigare hene ne ji hêla Rêvebiriya Xwarin û Dermanan a DYA (FDA) ve wekî alîkariyek ji bo cixare kişandinê hate pejirandin. E-cixare û pergalên din ên radestkirina nîkotînê yên elektronîkî (BERSSV), vaporîzekerên kesane, pênûsên vapûrê, e-cigare, e-nargî û alavên vapingê, dibe ku bikarhêneran li ber hin kîmyewiyên jehrîn ên ku di dûmana cixareya şewitandî de têne dîtin derxe holê.

Bûn Tûtina Belaş

Hûn ê di roja devjêberdana xwe de çawa tevbigerin? Hûn ê ji nav nivînan bifirin, bi hewes ku dest bi jiyana xweya nû ya bê tûtinê bikin? An jî hûn ê li hêviya ku ramana terkkirinê tenê xewnek bû xwe veşêrin? Bi her awayî, şanaz bibin ku hûn zanibin ku dema ku hûn Roja Teqediya xwe şiyar dibin, hûn êdî bi fermî bê tûtin in.

Hûn dikarin bipirsin ka meriv çawa hewesa cixare û hilberên din ên tûtinê dide sekinandin. Li vir çend serişte hene ji bo birêvebirina hesreta cixare û e-cixare û daxwazên tûtinê yên din.

Di Roja Devjêberdana we de, hûn ê bixwazin ku kontrolek bilez bikin da ku pê ewle bine ku tûtina we hemî çûye. Wê hingê, roja xwe bi derbaskirina sedemên xwe yên terkkirinê dest pê bikin. Fikrek din a baş ev e ku em "tûrikê rehetkirina stresê" li hev bicivînin. Di nav de, hûn dikarin şekir, mint, têlên vexwarinê an tevgerên qehweyê, kulmek stresê an tiştek din bixin da ku destên xwe mijûl bikin, wêneyek ji kesek / ê hezkirî an ji notek ji zarokek an ji xwe re notek da ku we berdewam bike her ku hûn wan hewesan digirin.

Li ser cihên ku hûn normal cixare dikêşin, dipijiqînin an vap dikin bifikirin. Heke hûn carek dev ji wan berdin, ew ê we ji ceribandinê dûr bixe û alîkariya birêvebirina cixare, e-cixareya elektronîk an daxwazên tûtinê yên din bike.

Ya herî girîng a ku meriv bike ev e ku meriv plansaziyên ku te ji bo vê rojê, roja din û ji bo ku hewcedariya te pê hebe, pêk bînî heya ku hewesa bikaranîna tûtinê hêsan were birêve birin. Hûn bi dem û rewşên ku we dihêle hûn dixwazin tûtinê bikar bînin dizanin, lê ji nuha ve dest pê dikin hûn dikarin plana xweya terk kirinê ya xwerû bicîh bînin da ku wan deman derbas bikin. Dema ku meriv xwe baştir hîs bike - nefesek hêsantir û enerjiyek wê zêdetir hebe - dê di nav çend rojan de çêbibe, ew dikare heya şeş mehan dirêj bike ku bêyî tûtinê bihese. Bi rastî, di şeş mehan de bê tûtin bûyînek girîng e ku meriv dev jê berde.

Stratejiyên Çalakiyê

Stratejiyên çalakiyê tiştên ku hûn dikarin bikin ku ji we re dibe alîkar ku hûn hewesan birêve bibin in. Çu çare tune ku meriv pêzanîn ku dê ji we re bixebite, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn gelek bijare hebin. Hûn dikarin bibînin ku hin di hin rewşan de ji yên din baştir dixebitin. Awayê tenê ku meriv bi teqezî bizanibe ceribandina wan e.

Dema hilbijartina stratejiyên çalakiyê sê rêzikên hêsan hene ku meriv bişopîne:

1.	Pêdivî ye ku ew hêsan be. Çiqas hêsantir be, dibe ku hûn wê bikin.

2.	Divê ew tiştek xweş be. Ger ew ne xweş be, derfet hene ku hûn nexwazin wê bikin!

3.	Çalakiya ku hûn hildibijêrin divê daxwaziya we bide sekinandin an jî qet nebe. Heke ew hesreta weya cixareyek an e-cixareyek, tûtina çêlîkirin, şewitandin an vapik kêm neke, hûn hewce ne ku tiştek din bibînin.

Mînakên stratejiyên çalakiyê yên ku biceribînin:

4D pratîk bikin. Bêhnek Kûr an 2. Bêhnek av vexwin. Tiştek din jî bikin. 10 hûrdeman DELA DIKE.
Bi vekişînên din ên ku dizanin hûn çi derbas dikin re têkilî daynin.
Heya ku hesret derbas nebe xwe bikişînin. Piraniya daxwazan tenê 3-5 hûrdeman dom dikin. Ji bo wê heyama demê kêfa we ji çi re tê? Li ser dravê ku hûn drav didin û ya ku hûn dikarin bikirin difikirin? Rêve diçin? Li vîdyoyek bijare ya YouTube temaşe dikin? Ji bo ramanên bêtir li jêr binêrin.

5-Veqetandinên Hûrdem

Heke hûn dikarin xwe bala xwe bikişînin ser wê azweriya vekişîna nîkotînê, hûn gavek nêztir in ku bigihîjin armanca xwe. Gava ku hûn difikirin ku devjêberdan wekî yek carî destkefteke 5-hûrdemî bifikirin, ew dikare çêbibe ku hinekî hêsantir bibe.

Mesajên xweyên nivîskî yên kevn jê bikin an pirtûka navnîşana telefona xwe nûve bikin.
E-nameyên kevn ji komputer an têlefona xwe paqij bikin.
Kiras an pêlavên xwe biguherînin. Ev çalakiya piçûk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn xwe şûnda bikin û xwe baştir hîs bikin.
Topek ping-pong û bendek lastîkî hilgirin. Ev bêaqilî dixuye, lê hewildana ku wê banda lastîkî li dora gogê ping-pongê pêça, ew qas hêsan xuya dike hêsan nîne, û we weqas ku hewesek derbas bibe we mijûl dike.
Ger hûn li kar bin li dora erd an avahiyê bimeşin-wiya wekî betaliyek ji cixare-cixareyê bifikirin.
Otomobîlê bigirin ser şûştina otomobîlan an hundurê vala bikin.
Diranên xwe firçe û têl bikin. Ew ê bibe alîkar ku hişê we ji hewesê derkeve, û hûn ê jî nefesek nû bistînin!
Herî kêm 5 stranên ku navên mirov tê de ne bifikirin.
Navbera snack-ê tovê gulberojê bigirin-xebata di nav wan dirûvan de dibe dijwariyek û awayek tendurist ku hûn 5 hûrdeman derbas bikin.
Heke hûn nexwazin wê bixwin jî porteqalekê paqij bikin. 5 hûrdeman hewce dike ku tenê ew tiştên spî werin derxistin.
Dema ku hewesek lêdide, biçin serşokê, destên xwe bişon û xwe di neynikê de kontrol bikin. Wexta ku hûn ji bo veqetîna cixareyê amade ne, hesret bi rastî ji holê rabûye.
Dema ku hûn bi hewesek dixebitin destên xwe mijûl bikin bi putikek berkêşker an kevirek xemgîn bilîzin.
Zû bigerin û gavên xwe di rê de bihejmêrin, û bibînin ka hûn dikarin her roj çend hebên din jî bikin.
Li dora xaniyê paqij bikin an dolapek bigirin. Bonus: cigare tune û xaniyek teze û bêqusûr.
Ger hûn li ser komputerê ne, solitaire an lîstikek din bilîzin, lê heke cîhê karê we rê nade wê na!
4D-an pratîk bikin reat HreatN J BNIN. Piyalek av vexwarin. Tiştek din jî bikin. 10 hûrdeman DELA DIKE.

Ji bo ku hûn navnîşa xweya vekêşan û serişteyên ji bo birêvebirina hewesan derxînin pêş, li ser demên rojê bifikirin ku hûn cixareyek an cixareyek elektronîkî, tûtinê, pîvazê an vapikê herî pir dixwazin û bi tipek li hev bikin. Mînakî, heke hûn timûtim di tirimbêlê de ronî dibin, li şûna wê radyoyê vedigerînin û digel strana stranan dibêjin. Piraniya stranan sê-pênc hûrdem in. Gava ku hûn xelas bûn, divê hesreta we tune be.

Pêdiviyek pêdivî ye?

Du amûrên berdanê yên belaş hilbijêrin û em ê wan ji we re bişînin!

Amûrên Derketina Belaş