როგორ მოვიქცეთ cravings
რამდენ ხანს გრძელდება ნიკოტინის მიღება? პირველი ორი კვირა ყველაზე რთულია. თქვენი მზადყოფნისთვის მზადყოფნა იქნება თქვენი მორგებული გეგმის, თქვენი ექიმის დახმარების, 802Quits ტელეფონის ან პირადი დატოვების მწვრთნელისა და თქვენი დამხმარე ქსელის დამატებითი მხარდაჭერის გამოყენებით. შეწყვეტის ყველა გამოცდილება განსხვავებულად გრძნობს თავს; ზოგიერთისთვის ეს უფრო რთული იქნება, ვიდრე სხვისთვის. თუ თქვენ წარსულში სცადეთ ერთი მიდგომა და ის არ გამოვიდა, გაითვალისწინეთ სხვა მცდელობა. ყოველი მცდელობა ემყარება იმას, რაც თქვენ ისწავლეთ და უახლოვდება წარმატებას.
რაც შეეხება ელექტრონულ სიგარეტს?
ელექტრონული სიგარეტი არის არ დამტკიცებულია აშშ – ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ, როგორც სიგარეტის მოწევის შეწყვეტის საშუალება. ელექტრონული სიგარეტები და სხვა ელექტრონული ნიკოტინის მიწოდების სისტემები (ENDS), მათ შორის პირადი გამაორთქლებლები, საცურაო კალმები, ელექტრონული სიგარები, ელექტრონული ჩილიმი და აორთქლების ხელსაწყოები, შესაძლოა მომხმარებლებს აჩვენონ იგივე ტოქსიკური ქიმიკატები, რომლებიც ნაპოვნია სიგარეტის კვამლში.
გახდი თამბაქოს უფასო
როგორ რეაგირებთ შეწყვეტის თარიღზე? წამოხტებით საწოლიდან, მოუთმენლად რომ დაიწყოთ თქვენი ახალი თამბაქოსგან თავისუფალი ცხოვრება? ან დაფარქვეშ დაიმალები იმ იმედით, რომ შეწყვეტის იდეა მხოლოდ ოცნება იყო? ასეა თუ ისე, იამაყეთ იმის ცოდნით, რომ როცა სიგამხდრის დღეს გაიღვიძებთ, ახლა ოფიციალურად თამბაქოსგან თავისუფალი ხართ.
ალბათ გაინტერესებთ, როგორ უნდა შეაჩეროთ სიგარეტისა და სხვა თამბაქოს ნაწარმის სურვილი. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა სიგარეტისა და ელექტრონული სიგარეტისადმი და თამბაქოს სხვა ლტოლვების მართვის შესახებ.
თამბაქოს დატოვების დღეს, თქვენ მოგიწევთ სწრაფი შემოწმება, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი თამბაქო აღარ არის. შემდეგ, დაიწყეთ თქვენი დღე თამბაქოს მოწყვეტის მიზეზების გათვალისწინებით. კიდევ ერთი კარგი იდეაა ”სტრესის შემსუბუქებული ჩანთის” შედგენა. მასში შეგიძლიათ განათავსოთ მყარი კანფეტი, პიტნა, სასმელი ჩალის ან ყავის გამაყუჩებლები, სტრესის ბურთი ან რამე სხვა, რომ ხელები დაკავდეს, ახლობლის ან შინაური ცხოველის სურათი ან ბავშვის ან საკუთარი თავისგან შენიშვნა, რომ თქვენ გაგაგრძელოთ. როდესაც თქვენ მიიღებთ ამ ლტოლვებს.
იფიქრეთ იმ ადგილებში, სადაც ჩვეულებრივად ეწევით, ღეჭავთ ან იჟღინთებით. თუ შეეძლოთ თავი აარიდოთ მას შემდეგ, რაც თავი დაანებეთ, ეს ხელს შეგიშლით ცდუნებაში და დაგეხმარებათ სიგარეტის, ელექტრონული სიგარეტის ან თამბაქოს სხვა ლტოლვების მართვაში.
ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა გააკეთოთ არის ამ დღისთვის შედგენილი გეგმების განხორციელება, მეორე დღისთვის და სანამ დაგჭირდებათ თამბაქოს მოხმარების სურვილის მართვა. თქვენ იცით დრო და სიტუაციები, რაც თამბაქოს მოხმარების სურვილს გაგიჩენთ, მაგრამ ახლა უკვე შეგიძლიათ შეაჩეროთ თქვენი მორგებული გეგმა, რომ გაატაროთ ეს დრო. მიუხედავად იმისა, რომ უკეთესად გრძნობთ თავს - სუნთქვა უფრო ადვილია და მეტი ენერგია გექნებათ რამდენიმე დღეში, თამბაქოსგან თავისუფალი გრძნობას შეიძლება ექვსი თვე დასჭირდეს. სინამდვილეში, თამბაქოს გარეშე ყოფნა ექვს თვეში სიგარეტის დატოვების მნიშვნელოვანი ეტაპია.
სამოქმედო სტრატეგიები
სამოქმედო სტრატეგიები არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რაც დაგეხმარებათ ლტოლვების მართვაში. ვერანაირად ვერ გაიგებთ დროზე ადრე, რომელიც გამოგადგებათ, ამიტომ უმჯობესია უამრავი არჩევანი გქონდეთ. შეიძლება გაარკვიოთ, რომ ზოგი გარკვეულ სიტუაციებში სხვებზე უკეთ მუშაობს. დანამდვილებით იცოდე ერთადერთი გზა მათი გამოცდა.
სამოქმედო სტრატეგიის არჩევისას უნდა დაიცვათ სამი მარტივი წესი:
| 1. | ამის გაკეთება ადვილი უნდა იყოს. რაც უფრო ადვილია, მით უფრო მეტია ამის გაკეთება. |
| 2. | ეს უნდა იყოს რაღაც სასიამოვნო. თუ ეს უსიამოვნოა, დიდი შანსია, რომ ამის გაკეთება აღარ ისურვოთ! |
| 3. | თქვენს მიერ არჩეულმა მოქმედებამ უნდა შეაჩეროს ან მინიმუმ შეამციროს თქვენი სურვილი. თუ ეს არ შეამცირებს სიგარეტის ან ელექტრონული სიგარეტის, საღეჭი თამბაქოს, შამფურის ან მუწუკისადმი ლტოლვას, თქვენ უნდა მოძებნოთ სხვა რამ. |
სამოქმედო სტრატეგიის მაგალითები:
- ივარჯიშეთ 4D- ზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ან 2. დალიეთ ჭიქა წყალი. სხვა რამე გააკეთე. შეყოვნება 10 წუთის განმავლობაში.
- დაუკავშირდით სხვა დამტოვებლებს, რომლებმაც იციან რას განიცდით.
- ყურადღება გადაიტანეთ სანამ ლტოლვა არ გაივლის. ლტოლვების უმეტესობა მხოლოდ 3-5 წუთს გასტანს. რა მოგწონთ ამ პერიოდის განმავლობაში? ფიქრობთ ფულის დაზოგვაზე და რა შეგიძლიათ შეიძინოთ? Გასეირნება? უყურებთ საყვარელ YouTube ვიდეოს? იხილეთ მეტი იდეებისთვის.
5-წუთიანი ყურადღების გაფანტვა
თუ ნიკოტინის გაუქმების სურვილს გადააბიჯებთ საკუთარი თავის განადგურებით, ერთი ნაბიჯით მიუახლოვდებით თქვენი მიზნის მიღწევას. როდესაც ფიქრობთ თავის დანებებაზე, როგორც ერთჯერად 5-წუთიან მიღწევას, მისი შესრულება შეიძლება ოდნავ ადვილი იყოს.
- წაშალეთ თქვენი ძველი ტექსტური შეტყობინებები ან განაახლეთ თქვენი ტელეფონის მისამართების წიგნი.
- წაშალეთ ძველი ელ.ფოსტა თქვენი კომპიუტერიდან ან ტელეფონიდან.
- გამოიცვალე პერანგი ან ფეხსაცმელი. ეს პატარა მოქმედება დაგეხმარებათ აღდგენასა და უკეთესად განცდაში.
- ატარეთ პინგ პონგის ბურთი და რეზინის ზოლი. სულელურად ჟღერს, მაგრამ ამ რეზინის ბენდის პინგ პონგის ბურთის გარშემო შემოხვევა არც ისე ადვილია, როგორც ჟღერს, და ის დაკავებულია, სანამ ლტოლვა არ გაივლის.
- იარეთ იატაკზე ან შენობაში, თუ სამსახურში ხართ - იფიქრეთ მასზე, როგორც არამწეველთათვის შესვენება.
- წაიყვანეთ მანქანა ავტოსამრეცხაოში ან გაწმინდეთ ინტერიერი.
- გაიხეხეთ და გაიხეხეთ კბილები. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სურვილის მიღებას და თქვენც სუფთა სუნთქვა გექნებათ!
- გაიხსენეთ მინიმუმ 5 სიმღერა, რომელშიც ხალხის სახელებია.
- გააკეთეთ მზესუმზირის თესლის საჭმლის შესვენება - ამ ჭურვების საშუალებით მუშაობა შეიძლება გამოწვევა და ჯანმრთელი გზა იყოს 5 წუთის გასატარებლად.
- გააცალეთ ფორთოხალი მაშინაც კი, თუ მისი ჭამა არ გსურთ. 5 წუთი სჭირდება მხოლოდ იმ თეთრის ამოღებას.
- როდესაც ლტოლვა მოხვდება, გადადით საპირფარეშოში, დაიბანეთ ხელები და შეამოწმეთ სარკეში. სანამ სიგარეტის შესვენებისთვის მზად იქნებით, ლტოლვა აღარ არის.
- ითამაშე განსაცვიფრებელი ფუტკრით ან წუხილის ქვით, რომ ხელები დაკავებული იყოს, როცა ლტოლვას განიცდი.
- ჩქარი ფეხით გასეირნება და ჩათვალეთ თქვენი ნაბიჯები გზაზე და ნახეთ, თუ კიდევ რამდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღე.
- გაასუფთავეთ სახლის გარშემო ან გაასწორეთ კარადა. ბონუსი: სიგარეტის გარეშე და სუფთა, უწმინდური სახლი.
- ითამაშეთ სოლიტერი ან სხვა თამაში, თუ კომპიუტერთან ხართ, მაგრამ არა, თუ თქვენი სამუშაო ადგილი ამის საშუალებას არ მოგცემთ!
- ივარჯიშეთ 4D- ზე reat ისუნთქეთ DEEPLY. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. სხვა რამე გააკეთე. შეყოვნება 10 წუთის განმავლობაში.
იმისათვის, რომ შეიტანოთ ყურადღების გამაფანტებელი ჩამონათვალი და რჩევები ლტოლვების სამართავად, იფიქრეთ დღის ისეთ მონაკვეთებზე, როდესაც ყველაზე მეტად გნებავთ სიგარეტის ან ელექტრონული სიგარეტის, საღეჭი თამბაქოს, ბამბუკის ან შუშის წვერის შეხამება. მაგალითად, თუ მანქანაში ყოველთვის ანთებთ, მის ნაცვლად ჩართეთ რადიო და სიმღერასთან ერთად იმღერე. სიმღერების უმეტესობა სამ-ხუთ წუთს შეადგენს. დასრულების შემდეგ, თქვენი ლტოლვა უნდა გაქრეს.
გჭირდებათ განადგურება?
შეარჩიეთ თამბაქოს დატოვების ორი საშუალება და ჩვენ გამოგიგზავნით მათ.