SUT I RHEOLI CRAVINGS
Pa mor hir mae tynnu nicotin yn para? Y pythefnos cyntaf yw'r anoddaf. Bydd bod yn barod i fynd drwodd trwy ddefnyddio'ch cynllun rhoi'r gorau iddi wedi'i addasu, cymorth gan eich meddyg, cefnogaeth ychwanegol gan hyfforddwr 802Quits neu Hyfforddwr Ymadael yn bersonol a'ch rhwydwaith cymorth yn allweddol i'ch llwyddiant. Mae pob profiad rhoi'r gorau iddi yn teimlo'n wahanol; bydd yn anoddach i rai pobl nag eraill. Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar un dull yn y gorffennol ac na weithiodd, ystyriwch roi cynnig ar un arall. Mae pob cais yn adeiladu ar yr hyn rydych chi wedi'i ddysgu ac yn eich gwneud chi'n agosach at lwyddiant.
Beth am E-Sigaréts?
Mae e-sigaréts yn nid a gymeradwywyd gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau'r UD (FDA) fel cymorth i roi'r gorau i ysmygu. Gall e-sigaréts a systemau dosbarthu nicotin electronig eraill (DIWEDD), gan gynnwys anweddwyr personol, beiros vape, e-sigarau, e-hookah a dyfeisiau anweddu, ddatgelu defnyddwyr i rai o'r un cemegau gwenwynig a geir mewn mwg sigaréts llosgadwy.
Dod yn Dybaco Am Ddim
Sut y byddwch chi'n ymateb ar eich dyddiad rhoi'r gorau iddi? A wnewch chi neidio o'r gwely, yn awyddus i ddechrau'ch bywyd newydd heb dybaco? Neu a fyddwch chi'n cuddio o dan y cloriau gan obeithio mai dim ond breuddwyd oedd y syniad o roi'r gorau iddi? Y naill ffordd neu'r llall, ymfalchïwch mewn gwybod eich bod bellach yn swyddogol heb dybaco pan fyddwch chi'n deffro ar eich Diwrnod Ymadael.
Efallai eich bod yn pendroni sut i roi'r gorau i chwennych sigaréts a chynhyrchion tybaco eraill. Dyma rai awgrymiadau ar gyfer rheoli blysiau sigaréts ac e-sigaréts a blysiau tybaco eraill.
Ar eich Diwrnod Ymadael, byddwch chi am wneud gwiriad cyflym i sicrhau bod eich holl dybaco wedi diflannu. Yna, dechreuwch eich diwrnod trwy fynd dros eich rhesymau dros roi'r gorau iddi. Syniad da arall yw llunio “bag lleddfu straen.” Ynddo, gallwch chi roi candy caled, minau, gwellt yfed neu stirrers coffi, pêl straen neu rywbeth arall i gadw'ch dwylo'n brysur, llun o anwylyd neu anifail anwes neu nodyn gan blentyn neu gennych chi'ch hun i'ch cadw chi i fynd pryd bynnag y cewch y blys hwnnw.
Meddyliwch am y lleoedd rydych chi fel arfer yn ysmygu, cnoi neu vape. Os gallwch chi eu hosgoi ar ôl i chi roi'r gorau iddi, bydd yn helpu i'ch cadw rhag cael eich temtio a helpu i reoli sigaréts, e-sigarét neu blysiau tybaco eraill.
Y peth pwysicaf i'w wneud yw cyflawni'r cynlluniau a wnaethoch ar gyfer y diwrnod hwn, y diwrnod canlynol ac cyhyd ag y bydd eu hangen arnoch nes bod yr ysfa i ddefnyddio tybaco yn hawdd ei reoli. Rydych chi'n gwybod yr amseroedd a'r sefyllfaoedd a fydd yn gwneud i chi fod eisiau defnyddio tybaco, ond gan ddechrau nawr gallwch chi roi eich cynllun rhoi'r gorau iddi wedi'i deilwra ar waith i fynd trwy'r amseroedd hynny. Er y bydd teimlo'n well - anadlu'n haws a chael mwy o egni - yn digwydd mewn ychydig ddyddiau, gall gymryd hyd at chwe mis i deimlo'n rhydd o dybaco. Mewn gwirionedd, mae bod yn rhydd o dybaco ar ôl chwe mis yn garreg filltir i roi'r gorau iddi.
Strategaethau Gweithredu
Mae strategaethau gweithredu yn bethau y gallwch eu gwneud sy'n eich helpu i reoli blys. Nid oes unrhyw ffordd i wybod o flaen amser a fydd yn gweithio i chi, felly mae'n well cael llawer o ddewisiadau. Efallai y gwelwch fod rhai yn gweithio'n well nag eraill mewn rhai sefyllfaoedd. Yr unig ffordd i wybod yn sicr yw rhoi cynnig arnyn nhw.
Mae tair rheol syml i'w dilyn wrth ddewis strategaethau gweithredu:
| 1. | Dylai fod yn hawdd ei wneud. Yr hawsaf ydyw, y mwyaf tebygol y byddwch yn ei wneud. |
| 2. | Dylai fod yn rhywbeth dymunol. Os yw'n annymunol, mae'n debyg na fyddwch chi eisiau ei wneud! |
| 3. | Dylai'r camau a ddewiswch stopio neu o leiaf leihau eich ysfa. Os na fydd yn lleihau eich chwant am sigarét neu e-sigarét, cnoi tybaco, snisin neu vape, mae angen ichi ddod o hyd i rywbeth arall a fydd. |
Enghreifftiau o strategaethau gweithredu i geisio:
- Ymarfer y 4Ds. Cymerwch anadl DEEP neu 2. YFWCH gwydraid o ddŵr. WNEUD rhywbeth arall. OEDI am 10 munud.
- Cysylltu â quitters eraill sy'n gwybod beth rydych chi'n mynd drwyddo.
- Tynnwch sylw eich hun nes i'r chwant basio. Dim ond 3-5 munud y mae'r rhan fwyaf o blysiau'n para. Beth ydych chi'n ei fwynhau am y cyfnod hwnnw? Yn meddwl am yr arian rydych chi'n ei arbed a'r hyn y gallwch chi ei brynu? Ewch am dro? Gwylio hoff fideo YouTube? Gweler isod am fwy o syniadau.
Tynnu sylw 5 munud
Os gallwch chi fynd trwy'r chwant tynnu nicotin hwnnw trwy dynnu sylw eich hun, rydych chi un cam yn nes at gyrraedd eich nod. Pan feddyliwch am roi'r gorau iddi fel un cyflawniad 5 munud ar y tro, gall deimlo ychydig yn haws i'w gyflawni.
- Dileu eich hen negeseuon testun neu ddiweddaru llyfr cyfeiriadau eich ffôn.
- Dileu hen e-byst o'ch cyfrifiadur neu'ch ffôn.
- Newid eich crys neu esgidiau. Gall y ddeddf fach hon eich helpu i ailosod a theimlo'n well.
- Cariwch bêl ping pong a band rwber. Mae'n swnio'n wirion, ond nid yw ceisio lapio'r band rwber hwnnw o amgylch y bêl ping pong mor hawdd ag y mae'n swnio, ac mae'n eich cadw'n brysur nes bod chwant yn mynd heibio.
- Cerddwch o amgylch y llawr neu'r adeilad os ydych chi yn y gwaith - meddyliwch amdano fel egwyl dim ysmygu.
- Ewch â'r car i olchfa car neu wactodwch y tu mewn.
- Brwsiwch a fflosiwch eich dannedd. Bydd yn helpu i gael eich meddwl oddi ar y chwant, a bydd gennych anadl ffres hefyd!
- Meddyliwch am o leiaf 5 cân gydag enwau pobl ynddynt.
- Cymerwch seibiant byrbryd hadau blodau haul - gall gweithio trwy'r cregyn hynny fod yn her ac yn ffordd iach o dreulio 5 munud.
- Piliwch oren hyd yn oed os nad ydych chi'n teimlo fel ei fwyta. Mae'n cymryd 5 munud dim ond i gael yr holl bethau gwyn hynny i ffwrdd.
- Pan fydd chwant yn taro, ewch i'r ystafell orffwys, golchwch eich dwylo a gwiriwch eich hun yn y drych. Erbyn i chi fod yn barod am seibiant sigarét, mae'r chwant wedi diflannu.
- Chwarae gyda phwti tynnu sylw neu garreg bryderus i gadw'ch dwylo'n brysur wrth i chi weithio trwy chwant.
- Ewch am dro cyflym a chyfrif eich camau ar hyd y ffordd, a gweld a allwch chi wneud ychydig mwy bob dydd.
- Glanhewch o amgylch y tŷ neu daclo cwpwrdd. Bonws: dim sigaréts a chartref ffres, heb smotyn.
- Chwarae solitaire neu gêm arall os ydych chi ar gyfrifiadur, ond nid os nad yw'ch gweithle yn caniatáu hynny!
- Ymarferwch y 4Ds ... Anadlwch yn DEEPLY. DIOD gwydraid o ddŵr. WNEUD rhywbeth arall. OEDI am 10 munud.
I lunio'ch rhestr eich hun o wrthdyniadau ac awgrymiadau ar gyfer rheoli blys, meddyliwch am yr amseroedd o'r dydd pan fyddwch chi'n chwennych sigarét neu e-sigarét, cnoi tybaco, snisin neu vape fwyaf a chydweddu tomen. Er enghraifft, os ydych chi bob amser yn goleuo yn y car, trowch y radio ymlaen yn lle a chanu ynghyd â'r gân. Tair i bum munud yw'r mwyafrif o ganeuon. Ar ôl i chi wneud, dylai eich chwant fynd.
Angen tynnu sylw?
Dewiswch ddau offeryn rhoi'r gorau iddi am ddim a byddwn yn eu postio atoch chi!