GWNEWCH EICH CYNLLUN QUIT

Mae'n well eich siawns o roi'r gorau i dybaco yn llwyddiannus pan fydd gennych gynllun rhoi'r gorau iddi wedi'i deilwra.

Beth yw'r ffordd orau i roi'r gorau i ysmygu, anweddu neu gynhyrchion tybaco eraill? Nid oes un ffordd gywir i roi'r gorau iddi. Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar un llwybr yn y gorffennol ac na weithiodd, ystyriwch roi cynnig ar un arall. Byddwn yn eich tywys trwy ffyrdd i adeiladu a defnyddio'ch cynllun rhoi'r gorau iddi personol.

QUITTING STARTS NAWR.
GWNEUD CYNLLUN.
Mae rhoi'r gorau iddi yn anodd, ond
BOD YN PARATOI
yn rhoi hwb i'ch llwyddiant. Cwblhewch 6 cham hawdd i gael eich cynllun rhoi'r gorau iddi wedi'i bersonoli. Creu eich cynllun rhoi'r gorau iddi eich hun trwy ddilyn y camau isod. Gallwch chi lawrlwytho, argraffu ac ychwanegu eich cynllun rhoi'r gorau iddi i'ch calendrau ar-lein.
1
GOSOD EICH DYDDIAD QUIT
Dechreuwch trwy osod eich dyddiad rhoi'r gorau iddi
Dewiswch ddiwrnod o fewn y pythefnos nesaf. Bydd hyn yn rhoi digon o amser ichi baratoi.
Cudd
FY DYDDIAD QUIT*
FY DYDDIAD QUIT*
Mis
diwrnod
blwyddyn
Mae nicotin allan o'ch system.

Mae symptomau tynnu'n ôl corfforol yn pylu.

Efallai y bydd blysiau o sbardunau emosiynol ac arferol yn parhau.
2
DEWISWCH EICH RHESYMAU AM QUITTING
Mae yna lawer o resymau i roi'r gorau i ysmygu sigaréts, sigaréts electronig (e-sigaréts) neu ddefnyddio mathau eraill o dybaco. Mae pob un ohonyn nhw'n dda. Dewiswch eich rhesymau. Byddant yn cael eu hychwanegu at eich “Fy Nghynllun Ymadael” wedi'i addasu.
- Byddwch yn iachach
- Arbedwch arian
- Arogli'n well
- Fy anwyliaid
3
ADNABOD EICH TRIGGWYR
Mae gwybod eich sbardunau yn eich helpu i gadw rheolaeth. Pan fyddwch yn rhoi'r gorau iddi gyntaf, efallai yr hoffech chi osgoi eich sbardunau yn llwyr. Ar ôl aros yn rhydd o dybaco am ychydig, efallai y byddwch chi'n dod o hyd i ffyrdd eraill o drin eich sbardunau. Dewiswch y sbardunau sy'n achosi ichi ddefnyddio tybaco. Byddant yn cael eu hychwanegu at eich “Fy Nghynllun Ymadael” wedi'i bersonoli.
Sbardunau Emosiynol
- Teimlo dan straen
- Teimlo'n bryderus
- Teimlo i lawr
- Teimlo'n unig
- Yn teimlo'n ddiflas
- Oeri ar ôl ymladd
Sbardunau Arferol
- Siarad ar y ffôn
- Yfed alcohol
- Gwylio'r teledu
- gyrru
- Gorffen pryd o fwyd
- Yfed coffi
- Cymryd seibiant gwaith
- Ar ôl rhyw
Sbardunau Cymdeithasol
- Mynd i far
- Mynd i ddigwyddiad cymdeithasol
- Gweld rhywun arall yn ysmygu
4
PARATOI I HYFFORDDIANT YMLADD
Dim ond ychydig funudau y mae blys yn para - ond gall y munudau hynny fod yn or-rymus. Dewiswch y mathau o blysiau sydd gennych chi fel arfer. Bydd yr awgrymiadau ar gyfer curo'r blysiau hyn yn cael eu hychwanegu at eich “Fy Nghynllun Ymadael” wedi'i deilwra.
Cravings
- Oes angen i chi gadw'ch dwylo a'ch ceg yn brysur?
  Daliwch welltyn yn eich llaw ac anadlu trwyddo.
  Chwarae gyda darn arian neu paperclip i gadw'ch dwylo'n brysur.
- Ydych chi'n defnyddio tybaco i leddfu straen neu wella'ch hwyliau?
  Ymarfer anadlu'n ddwfn i dawelu neu wneud ychydig o wthio i chwythu stêm i ffwrdd.
  Trowch at ffrindiau, teulu a chynghorwyr pan fydd angen rhywun i siarad â chi.
- Ydych chi'n cael trafferth cadw'n brysur a meddiannu'ch meddwl?
  Gwnewch restr o dasgau y gallwch chi eu cyflawni pan fydd chwant yn taro. Gall y rhestr hon gynnwys tasgau, ateb e-byst, rhedeg negeseuon, neu gynllunio'ch amserlen ar gyfer y diwrnod canlynol.
- Ydych chi'n mynd yn bigog ac yn bryderus heb sigaréts?
  Mae therapi amnewid nicotin (NRT), fel clytiau, gwm, neu lozenges, yn helpu i leddfu'ch symptomau diddyfnu. Siaradwch â'ch meddyg i weld pa fath o NRT sy'n iawn i chi.
- Ydych chi'n defnyddio tybaco i gael hwb ynni?
  Er mwyn cadw'ch lefel egni'n sefydlog, cael ymarfer corff yn rheolaidd a chael byrbrydau iach trwy gydol y dydd.
  Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cael digon o gwsg yn y nos i'ch helpu chi i deimlo'n araf yn ystod y dydd.
- Ydych chi'n defnyddio tybaco oherwydd ei fod yn bleserus ac yn hamddenol?
  Trin eich hun i bleser gwahanol. Gwrandewch ar eich hoff ganeuon, cynlluniwch noson ffilm gyda ffrindiau neu arbedwch eich sigarét, e-sigarét, cnoi tybaco neu arian snisin am wledd arbennig pan gyrhaeddwch garreg filltir heb dybaco.
5
CAEL RID O WEDDILLWYR TOBACCO
Mae gweld nodiadau atgoffa o dybaco yn ei gwneud hi'n anoddach aros yn rhydd o dybaco. Cael gwared ar unrhyw nodiadau atgoffa yn eich cartref, car a gweithle cyn eich diwrnod rhoi'r gorau iddi. Isod mae rhestr o nodiadau atgoffa cyffredin a sut i ddelio â nhw. Ychwanegir y rhestr hon at eich “Fy Nghynllun Ymadael”.
Paratowch i roi'r gorau iddi
- Golchwch eich dillad, yn enwedig y siaced rydych chi'n ei gwisgo i gymryd seibiannau mwg.
- Glanhewch eich car.
- Cael gwared ar fatsis, blychau llwch, ac unrhyw gasgenni sigaréts a allai fod y tu allan i'ch cartref.
- Rhowch eitemau ymladd chwantus - fel gwellt, gwm nicotin, neu restr o dasgau - yn y lleoedd lle gwnaethoch chi gadw'ch sigaréts, blychau llwch, matsis a thanwyr.
6
QUIT GYDA HELP YCHWANEGOL
Mae gan 802quits.org lawer o offer i wneud rhoi'r gorau iddi yn haws. Archwiliwch yr adnoddau hyn a dewiswch y rhai sydd o ddiddordeb i chi. Byddant yn cael eu hychwanegu at eich “Fy Nghynllun Ymadael” wedi'i bersonoli gyda gwybodaeth ar sut i'w defnyddio.
Help
- Ymadael â'r Ffôn
  Ffoniwch 1-800-QUIT-NAWR am gymorth rhoi'r gorau iddi wedi'i theilwra am ddim gyda hyfforddi un i un. Mae Hyfforddwyr Quitline ar gael 24/7, gyda chefnogaeth ychwanegol trwy e-bost a thestun. Yn cynnwys darnau am ddim, gwm a lozenges.
- Ymadael yn Bersonol
  Sicrhewch help i roi'r gorau iddi gyda chefnogaeth cymheiriaid grŵp bach Vermont Quit Partners. Mae cyfarfodydd wythnosol o 4 i 6 wythnos ar gael ledled y wladwriaeth. Yn cynnwys darnau am ddim, gwm a lozenges.
- Ymadael ar-lein
  Yn 802quits.org, rhowch y gorau iddi ar eich pen eich hun gyda chymorth offer ac adnoddau ar-lein fel byrddau neges. Yn cynnwys darnau am ddim, gwm a lozenges.
- Meddyginiaethau Ymadael
  Gall defnyddio meddyginiaethau a / neu therapi amnewid nicotin (NRT) wella'ch siawns o roi'r gorau iddi am byth. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd i ddarganfod pa opsiynau sydd orau i chi.
7
Dywedwch wrth ffrindiau a theulu.
Mae rhoi'r gorau i dybaco yn haws pan fydd gennych gefnogaeth gan eich anwyliaid.