РАБОТА С ЛИПОВЕ

Отказът от тютюнопушене, вейпинг или друг тютюн е като усвояване на ново умение - като игра на баскетбол или шофиране на кола. Най-важното нещо, което трябва да направите, е да практикувате - защото всеки път, когато се опитате да напуснете, научавате нещо ново. Ето защо всеки опит е от значение. Уверете се, че си давате кредит за цялата работа, която вършите, за да се откажете. Не забравяйте, че ако имате нужда от малко повече помощ, за да останете напуснали, 802Quits предлага персонализирани помощ по телефона (1-800-QUIT-NOW), лично и онлайн.

Понякога, въпреки че целта е да се откажете напълно, може да се подхлъзнете. Всичко, което приплъзва, означава, че имате нужда от малко повече практика за справяне с определена ситуация. Ключът е да върнете се на правия път и не позволявайте приплъзването да ви попречи. Естествено е да се чувствате неудовлетворени или да имате някакви негативни мисли за жаждата за цигара или приплъзването. Бъдете готови за това и не позволявайте на негативните чувства да ви накарат да се върнете към пушенето, вейпинга или друг тютюн.

Икона на счупена верига
Икона за стратегии за действие

Запомнете: Един фиш е просто фиш. Това не означава, че отново сте пушач, вейпър или тютюн. Оставането без тютюн често може да бъде трудно. Следвайте тези стъпки, за да ви помогне да останете напуснали. Ако все пак имате рецидив, не забравяйте, че много хора се подхлъзват! Помислете колко далеч сте стигнали по това пътуване до живот без тютюн, който ще ви даде повече свобода да се наслаждавате на други неща. Просто се върнете в правия път.

Никога не забравяйте причините си за отказване.

Не приемайте дори „само 1 вдишване“ на друга цигара или „само 1 дъвчене“ на тютюн за дъвчене или „само 1 удар с вейп“.

Не рационализирайте и мислете, че можете да имате само един.

Планирайте за рискови ситуации (скука, пиене на алкохол, стрес) и решете какво ще правите, вместо да използвате тютюн.

Наградете се, че не използвате тютюн. Използвайте парите, които спестявате от това да не купувате цигари или други продукти, за нещо значимо за вас. Дори може да бъде толкова голям, колкото употребявана кола, тъй като 1 кутия цигари на ден може да струва над 3,000 долара годишно.

Гордейте се, че се опитвате да спрете да използвате тютюн и да споделите историята си с другите.

Започнете да мислите за себе си като за непушач, без тютюн.

Имате нужда от разсейване?

Изберете два безплатни инструмента за отказ и ние ще ви ги изпратим по пощата!