БОЛЬШ ЗА ЗВЫЧКУ
Чаму цяжка кінуць тытунь
Нават калі вы хочаце кінуць паліць, ёсць дзве прычыны, якія могуць зрабіць гэта цяжка:
| 1. | Паколькі ўжыванне тытуню выклікае моцнае прывыканне і таму не проста звычка, а фізічная патрэба ў нікаціне. Вы адчуваеце абстыненцыю ад нікаціну, калі занадта доўга не курыце цыгарэты або электронныя цыгарэты, жаваеце тытунь, табакерку або вейп. Ваша цела «скажа» вам гэта, калі ў вас з'явіцца цяга. Цяга знікае, як толькі вы задаволіце залежнасць, запаліўшы або выкарыстаўшы іншую форму тытуню. Будзьце гатовыя справіцца з гэтым, дадаўшы бясплатныя пластыры, жуйкі і пасцілкі або іншыя лекі для адмовы ад курэння да вашага індывідуальнага плана адмовы ад курэння. |
| 2. | Вы можаце быць залежнымі ад акту ўжывання тытуню. Калі ў вашым целе развівалася фізічная патрэба ў нікаціне, вы вучылі сябе паліць, жаваць або вейп, а таксама вучылі сябе ўжываць тытунь у розных сітуацыях. Гэтыя сітуацыйныя сігналы можна пераадолець, калі падрыхтавацца да іх загадзя. |
Ведай сваіх трыгераў
Веданне таго, як вы хацелі б змагацца з трыгерамі, пералічанымі ніжэй, перш чым сутыкнуцца з імі, як не паліць, дапаможа вам адчуваць сябе ўпэўнена.
Што наконт электронных цыгарэт?
Электронныя цыгарэты ёсць ня ухвалены Упраўленнем па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША (FDA) як сродак для адмовы ад курэння. Электронныя цыгарэты і іншыя электронныя сістэмы дастаўкі нікаціну (ENDS), у тым ліку персанальныя выпарнікі, вейп-ручкі, электронныя цыгары, электронны кальян і вейпінгавыя прылады, могуць падвяргаць карыстальнікаў некаторым з тых жа таксічных хімікатаў, якія знаходзяцца ў гаручым цыгарэтным дыме.
Што выклікае ваша жаданне ўжываць тытунь?
Запішыце свае трыгеры і падумайце, як лепш справіцца з кожным з іх. Стратэгіі могуць быць простымі, напрыклад, пазбягаць пэўных сітуацый, мець з сабой жуйку або цукеркі, замяняць гарачую гарбату або жаваць лёд або рабіць некалькі глыбокіх удыхаў.
Адтэрміноўка - яшчэ адна тактыка. Калі вы рыхтуецеся кінуць паліць, вейп ці ўжываць іншы тытунь, падумайце пра тое, калі вы звычайна курыце, жуеце або вейпеце, і паспрабуйце адкласці гэта як мага даўжэй. Нават адтэрміноўка на кароткі прамежак часу і падаўжэнне гэтага кожны дзень да даты спынення курэння можа паменшыць цягу. Для атрымання парадаў і ідэй аб тым, як змагацца з гэтымі трыгерамі, праверце Застацца кінуць.
Складзіце свой індывідуальны план адмовы ад працы
Каб скласці ўласны план адмовы ад курэння, спатрэбіцца ўсяго хвіліна.