СКЛАДАЮЦЬ ПЛАН ВЫХОДНЯ

Вашы шанцы паспяхова кінуць тытунь павышаюцца, калі ў вас ёсць індывідуальны план адмовы ад курэння.

Які лепшы спосаб кінуць паліць, вейп ці іншыя тытунёвыя вырабы? Не існуе адзінага правільнага спосабу кінуць паліць. Калі вы спрабавалі адзін шлях у мінулым, і ён не спрацаваў, падумайце пра тое, каб паспрабаваць іншы. Мы раскажам вам, як стварыць і выкарыстоўваць ваш асабісты план адмовы ад курэння.

ПАЧЫНАЕЦЦА ЗАРАЗ.
СКЛАДАЮЦЬ ПЛАН.
Кінуць цяжка, але
БЫЦЬ ПАДГОТОВАНЫ
павышае ваш поспех. Выканайце 6 простых крокаў, каб атрымаць персанальны план адмовы ад курэння. Стварыце свой уласны план адмовы ад курэння, выканаўшы наступныя дзеянні. Вы можаце спампаваць, раздрукаваць і дадаць свой план адмовы ад курэння ў свае онлайн-каляндары.
1
УСТАНЬЦЕ ДАТУ ВЫХОДУ
Пачніце з усталявання даты спынення
Выберыце дзень на працягу наступных двух тыдняў. Гэта дасць вам дастаткова часу для падрыхтоўкі.
Утоены
МАЯ ДАТА ВЫПУСКА*
МАЯ ДАТА ВЫПУСКА*
месяц
дзень
год
Нікацін па-за вашай сістэмы.

Сімптомы фізічнай абстыненцыі знікаюць.

Цяга ад эмацыйных і звыклых трыгераў можа працягвацца.
2
ВЫБЕРІЦЕ СВАІ ПРЫЧЫНЫ ДЛЯ ВІДВАРЫВАННЯ
Ёсць шмат прычын, каб кінуць паліць цыгарэты, электронныя цыгарэты (электронныя цыгарэты) або выкарыстоўваць іншыя віды тытуню. Усе яны добрыя. Выберыце свае прычыны. Яны будуць дададзены ў ваш персанальны «Мой план адмовы».
- Будзь здаравей
- Эканомце грошы
- Пахнуць лепш
- Мае блізкія
3
Ідэнтыфікуйце свае трыгеры
Веданне вашых трыгераў дапамагае вам захоўваць кантроль. Калі вы ўпершыню кідаеце паліць, вы можаце цалкам пазбегнуць вашых трыгераў. Пасля таго, як на некаторы час вы не будзеце курыць, вы можаце знайсці іншыя спосабы барацьбы са сваімі трыгерамі. Выберыце трыгеры, якія прымушаюць вас ужываць тытунь. Яны будуць дададзены ў ваш персанальны «Мой план адмовы».
Эмацыйныя трыгеры
- Адчуванне стрэсу
- Адчуванне трывогі
- Адчуванне ўніз
- пачуццё самотна
- Адчуваеш сябе сумна
- Астуджэнне пасля бойкі
Звыклыя трыгеры
- Гаварыць па тэлефоне
- Ужыванне алкаголю
- Глядзець тэлевізар
- Ваджэнне
- Заканчэнне ежы
- П'юць каву
- Робячы перапынак
- Пасля сэксу
Сацыяльная Трыгеры
- Іду ў бар
- Паход на свецкае мерапрыемства
- Бачыць, як нехта курыць
4
Рыхтуйцеся да барацьбы з цягай
Цяга доўжыцца ўсяго некалькі хвілін, але гэтыя хвіліны могуць быць перасільнымі. Выберыце тыпы цягі, якія вы звычайна маеце. Парады, як пераадолець гэтую цягу, будуць дададзены ў ваш індывідуальны «Мой план адмовы».
цягу
- Вам трэба трымаць рукі і рот?
  Трымаеце саломінку ў руцэ і дыхайце праз яе.
  Гуляйце з манеткай або сашчэпкай, каб вашы рукі былі занятыя.
- Вы ўжываеце тытунь, каб зняць стрэс або палепшыць настрой?
  Практыкуйце глыбокае дыханне, каб супакоіцца, або зрабіце некалькі адцісканняў, каб выпусціць пар.
  Звяртайцеся да сяброў, сям'і і кансультантаў, калі вам трэба з кім пагаварыць.
- Вам цяжка займацца і займаць розум?
  Складзіце спіс задач, якія вы можаце выканаць, калі ўзнікае цяга. Гэты спіс можа ўключаць хатнія справы, адказы на электронныя лісты, выкананне даручэнняў або планаванне раскладу на наступны дзень.
- Вы становіцеся раздражняльнымі і клапатлівымі без цыгарэт?
  Замяшчальная нікацінавая тэрапія (НЗТ), такая як пластыры, гумка або пасцілкі, дапамагае палегчыць сімптомы абстыненцыі. Пагаворыце са сваім лекарам, каб даведацца, які тып НЗТ падыходзіць менавіта вам.
- Вы выкарыстоўваеце тытунь для павышэння энергіі?
  Каб падтрымліваць стабільны ўзровень энергіі, рабіце рэгулярныя фізічныя практыкаванні і перакусвайце на працягу дня.
  Пераканайцеся, што вы шмат высыпаеце ўначы, каб не адчуваць сябе павольна на працягу дня.
- Вы ўжываеце тытунь, таму што гэта прыемна і расслабляе?
  Падаруйце сабе іншае задавальненне. Слухайце любімыя песні, плануйце вечар кіно з сябрамі або назапашвайце цыгарэты, электронныя цыгарэты, жавальны тытунь або нюхаць грошы на спецыяльны пачастунак, калі вы дасягне рубяжа без тытуню.
5
Пазбаўцеся ад тытунёвых напамінкаў
Калі вы бачыце напаміны пра тытунь, цяжэй застацца без тытуню. Пазбаўцеся ад любых напамінкаў у вашым доме, машыне і на працоўным месцы перад днём звальнення. Ніжэй прыведзены спіс распаўсюджаных напамінкаў і як з імі змагацца. Гэты спіс будзе дададзены ў ваш персанальны «Мой план адмовы».
Рыхтуйцеся кінуць паліць
- Мыйце вопратку, асабліва куртку, якую вы носіце, каб перакурыць.
- Ачысціце свой аўтамабіль.
- Пазбаўцеся ад запалак, попельніц і любых недакуркаў, якія могуць знаходзіцца па-за домам.
- Пастаўце прадметы барацьбы з цягай — напрыклад, саломінкі, нікацінавыя гумкі або спіс спраў — у месцы, дзе вы трымалі цыгарэты, попельніцы, запалкі і запальнічкі.
6
ВЫЙДЗІЦЬ З ДАдатковай дапамогай
802quits.org мае мноства інструментаў, якія палягчаюць адмову ад курэння. Вывучыце гэтыя рэсурсы і выберыце тыя, якія вас цікавяць. Яны будуць дададзены ў ваш персанальны «Мой план адмовы ад адмовы» з інфармацыяй аб тым, як іх выкарыстоўваць.
дапамогу
- Выйсці па тэлефоне
  Тэлефануйце па нумары 1-800-ВЫХОДЗІЦЬ ЗАРАЗ бясплатная індывідуальная дапамога пры адмове ад курэння. Трэнеры Quitline даступныя 24/7, з дадатковай падтрымкай па электроннай пошце і тэкставых паведамленнях. Уключае бясплатныя пластыры, гумку і пасцілкі.
- Выйсці асабіста
  Атрымайце дапамогу пры адмове ад курэння ў невялікай групе падтрымкі аднагодкаў Vermont Quit Partners. Штотыднёвыя сустрэчы працягласцю ад 4 да 6 тыдняў даступныя па ўсім штаце. Уключае бясплатныя пластыры, гумку і пасцілкі.
- Выйсці з Інтэрнэту
  На 802quits.org вы можаце самастойна кінуць паліць з дапамогай інтэрнэт-інструментаў і рэсурсаў, такіх як дошкі аб'яваў. Уключае бясплатныя пластыры, гумку і пасцілкі.
- Адмоўцеся ад лекаў
  Выкарыстанне лекаў і/або нікацінзамяшчальнай тэрапіі (НЗТ) можа палепшыць вашыя шанцы назаўсёды кінуць паліць. Пагаворыце са сваім які лечыць лекарам, каб даведацца, якія варыянты для вас лепш за ўсё падыходзяць.
7
Раскажыце сябрам і родным.
Кінуць тытунь лягчэй, калі ў вас ёсць падтрымка з боку блізкіх.