ЯК КІРАВАЦЬ ПРАГІ
Як доўга доўжыцца нікацінавая абстыненцыя? Самыя цяжкія першыя два тыдні. Падрыхтоўка да гэтага з дапамогай індывідуальнага плана адмовы ад курэння, дапамогі ад лекара, дадатковай падтрымкі з дапамогай тэлефона 802Quits або асабістага трэнера па адмове ад курэння і вашай сеткі падтрымкі стануць ключом да вашага поспеху. Кожны вопыт кінуць паліць адчувае сябе па-рознаму; некаторым людзям будзе цяжэй, чым іншым. Калі вы спрабавалі адзін падыход у мінулым, і ён не спрацаваў, падумайце пра тое, каб паспрабаваць іншы. Кожная спроба абапіраецца на тое, што вы даведаліся, і набліжае вас да поспеху.
Што наконт электронных цыгарэт?
Электронныя цыгарэты ёсць ня ухвалены Упраўленнем па кантролі за прадуктамі і лекамі ЗША (FDA) як сродак для адмовы ад курэння. Электронныя цыгарэты і іншыя электронныя сістэмы дастаўкі нікаціну (ENDS), у тым ліку персанальныя выпарнікі, вейп-ручкі, электронныя цыгары, электронны кальян і вейпінгавыя прылады, могуць падвяргаць карыстальнікаў некаторым з тых жа таксічных хімікатаў, якія знаходзяцца ў гаручым цыгарэтным дыме.
Стаць свабодным ад тытуню
Як вы адрэагуеце на спатканне? Ці будзеце вы ўскочыць з ложка, жадаючы пачаць новае жыццё без тытуню? Ці вы будзеце хавацца пад коўдру ў надзеі, што ідэя кінуць паліць была толькі марай? У любым выпадку, ганарыцеся тым, што, калі вы прачнецеся ў дзень адмовы ад курэння, цяпер вы афіцыйна не курыце.
Магчыма, вам будзе цікава, як спыніць цягу да цыгарэт і іншых тытунёвых вырабаў. Вось некалькі саветаў па барацьбе з цягай да цыгарэт і электронных цыгарэт і іншай цягай да тытуню.
У дзень адмовы ад курэння вы хочаце зрабіць хуткую праверку, каб пераканацца, што ўвесь ваш тытунь знік. Затым пачніце свой дзень з таго, што вы спыніцеся. Яшчэ адна добрая ідэя - сабраць "мяшок для зняцця стрэсу". У яго можна змясціць цукеркі, мяты, трубачкі для піцця або мешалкі для кавы, стрэс-мяч або што-небудзь яшчэ, каб заняць рукі, фатаграфію каханага чалавека або хатняга гадаванца, запіску ад дзіцяці або ад сябе, каб ісці далей. кожны раз, калі ў вас з'явіцца такая цяга.
Падумайце аб месцах, дзе вы звычайна паліце, жуеце або вейпаеце. Калі вы зможаце пазбегнуць іх пасля таго, як вы кінеце курыць, гэта дапаможа вам не паддацца спакусе і дапаможа справіцца з цягай да цыгарэт, электронных цыгарэт або іншай цягі да тытуню.
Самае галоўнае - выконваць планы, якія вы склалі на гэты дзень, на наступны дзень і столькі, колькі вам трэба, пакуль жаданне ўжываць тытунь не стане лёгка кіраваць. Вы ведаеце часы і сітуацыі, якія выклікаюць у вас жаданне ўжываць тытунь, але пачынаючы з гэтага моманту, вы можаце стварыць свой індывідуальны план адмовы ад курэння, каб перажыць гэтыя часы. Нягледзячы на тое, што лепшае самаадчуванне — палягчэнне дыхання і больш энергіі — наступіць на працягу некалькіх дзён, можа спатрэбіцца да шасці месяцаў, каб адчуць сябе свабодным ад тытуню. На самай справе адмова ад тытуню ў шэсць месяцаў з'яўляецца вяхой для таго, каб адмовіцца ад курэння.
Стратэгіі дзеянняў
Стратэгіі дзеянняў - гэта рэчы, якія вы можаце зрабіць, якія дапамогуць вам справіцца з цягай. Немагчыма загадзя даведацца, што вам падыдзе, таму лепш мець шмат варыянтаў. Вы можаце выявіць, што некаторыя працуюць лепш, чым іншыя ў пэўных сітуацыях. Адзіны спосаб даведацца дакладна - паспрабаваць іх.
Выбіраючы стратэгію дзеянняў, трэба прытрымлівацца трох простых правілаў:
| 1. | Гэта павінна быць лёгка зрабіць. Чым прасцей, тым больш верагоднасць, што вы гэта зробіце. |
| 2. | Гэта павінна быць нешта прыемнае. Калі гэта непрыемна, хутчэй за ўсё, вы не захочаце гэтага рабіць! |
| 3. | Дзеянне, якое вы выбіраеце, павінна спыніць ці хаця б паменшыць вашу цягу. Калі гэта не памяншае вашу цягу да цыгарэты або электроннай цыгарэты, жавальнага тытуню, нюхальнага табаку або вейпу, вам трэба знайсці нешта іншае, што дапаможа. |
Прыклады стратэгій дзеянняў, якія варта паспрабаваць:
- Практыкавацца ў 4D. Глыбока ўдыхніце або 2. Выпіце шклянку вады. ЗРАБІ што-небудзь яшчэ. ЗАПАДЗІЦЬ на 10 хвілін.
- Звязвайцеся з іншымі кінутымі, якія ведаюць, праз што вы перажываеце.
- Адцягвайцеся, пакуль цяга не пройдзе. Большасць цягі доўжыцца ўсяго 3-5 хвілін. Што вам падабаецца ў гэты перыяд часу? Думаеце аб тым, якія грошы вы эканоміце і што вы можаце купіць? Шпацыраваць? Глядзіце любімае відэа на YouTube? Больш ідэй глядзіце ніжэй.
5-хвілінныя адцягнення
Калі вы зможаце пераадолець цягу ад нікаціну, адцягваючыся, вы на крок бліжэй да дасягнення сваёй мэты. Калі вы думаеце пра тое, каб кінуць паліць, як пра адно 5-хвіліннае дасягненне за раз, вам можа здацца, што гэта крыху лягчэй зрабіць.
- Выдаліце старыя тэкставыя паведамленні або абнавіце адрасную кнігу вашага тэлефона.
- Выдаліце старыя электронныя лісты з кампутара або тэлефона.
- Змяніце кашулю або абутак. Гэты невялікі акт можа дапамагчы вам перазагрузіцца і адчуць сябе лепш.
- Вазьце з сабой мячык для пінг-понга і гумку. Гэта гучыць па-дурному, але спроба абматаць гэтую гумку вакол мяча для пінг-понга не так проста, як здаецца, і гэта трымае вас занятым, пакуль цяга не мінае.
- Прайдзіцеся па паверсе або будынку, калі вы на працы - успрымайце гэта як перапынак для некурэння.
- Адвезці машыну на аўтамыйку або прапыласосіць салон.
- Чысціце зубы шчоткай і ніткай. Гэта дапаможа пазбавіцца ад цягі, і вы таксама будзеце мець свежае дыханне!
- Прыдумайце хаця б 5 песень з імёнамі людзей.
- Зрабіце перапынак на перакус з насення сланечніка — праца над гэтымі абалонкамі можа быць складанай задачай і карысным спосабам правесці 5 хвілін.
- Ачысціце апельсін, нават калі вам не хочацца яго есці. Гэта займае 5 хвілін, каб выдаліць усё гэта белае.
- Калі ўзнікае цяга, схадзіце ў прыбіральню, вымыйце рукі і паглядзіце сябе ў люстэрка. Да таго часу, калі вы будзеце гатовыя да цыгарэтнага перапынку, цяга на самай справе знікне.
- Гуляйце з адцягваючай шпатлёўкай або каменем для турботы, каб вашы рукі былі занятыя, пакуль вы працуеце праз цягу.
- Хутка прагуляйцеся і палічыце свае крокі на гэтым шляху і паглядзіце, ці зможаце вы рабіць яшчэ некалькі кожны дзень.
- Прыбярыцеся па хаце або займіцеся шафай. Бонус: без цыгарэт і свежы, чысты дом.
- Гуляйце ў пасьянс або іншую гульню, калі вы знаходзіцеся за кампутарам, але не, калі ваша працоўнае месца не дазваляе гэтага!
- Практыкуйцеся ў 4D ... Дыхайце ГЛЫБОКА. Выпіце шклянку вады. ЗРАБІ што-небудзь яшчэ. ЗАПАДЗІЦЬ на 10 хвілін.
Каб скласці ўласны спіс адцягваючых фактараў і парад па барацьбе з цягай, падумайце пра час сутак, калі вам больш за ўсё хочацца цыгарэты або электроннай цыгарэты, жавальнага тытуню, нюхальнага тытуню або вейпу, і падавайце чаявыя. Напрыклад, калі вы заўсёды загараецеся ў машыне, замест гэтага ўключыце радыё і спявайце разам з песняй. Большасць песень ад трох да пяці хвілін. Як толькі вы скончыце, ваша цяга павінна знікнуць.
Трэба адцягваць увагу?
Выберыце два бясплатных інструмента для адмовы ад курэння, і мы вышлем іх вам па пошце!