كيفية إدارة التجاعيد
ما هي مدة انسحاب النيكوتين؟ أول أسبوعين هما الأصعب. أن تكون مستعدًا للمضي قدمًا باستخدام خطة الإقلاع المخصصة الخاصة بك ، أو المساعدة من طبيبك ، أو الدعم الإضافي من هاتف 802Quits أو مدرب الإقلاع الشخصي وشبكة الدعم الخاصة بك ستكون مفتاح نجاحك. كل تجربة إقلاع عن التدخين تبدو مختلفة ؛ سيكون الأمر أصعب على بعض الناس من غيرهم. إذا كنت قد جربت طريقة واحدة في الماضي ولم تنجح ، ففكر في تجربة طريقة أخرى. تعتمد كل محاولة على ما تعلمته وتقربك من النجاح.
ماذا عن السجائر الإلكترونية؟
السجائر الإلكترونية ليس تمت الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) كوسيلة مساعدة للإقلاع عن التدخين. قد تعرض السجائر الإلكترونية وأنظمة توصيل النيكوتين الإلكترونية الأخرى (ENDS) ، بما في ذلك المبخرات الشخصية وأقلام السجائر الإلكترونية والسيجار الإلكتروني والشيشة الإلكترونية وأجهزة التدخين الإلكتروني ، بعض المواد الكيميائية السامة نفسها الموجودة في دخان السجائر القابل للاحتراق.
التحرر من التبغ
كيف سيكون رد فعلك في تاريخ الإقلاع عن التدخين؟ هل ستقفز من السرير ، متحمسًا لبدء حياتك الجديدة الخالية من التبغ؟ أم أنك ستختبئ تحت الأغطية على أمل أن تكون فكرة الإقلاع عن التدخين مجرد حلم؟ في كلتا الحالتين ، افتخر بمعرفة أنه عندما تستيقظ في يوم الإقلاع عن التدخين ، فأنت الآن خالٍ من التبغ رسميًا.
قد تتساءل عن كيفية التوقف عن اشتهاء السجائر ومنتجات التبغ الأخرى. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الرغبة الشديدة في تدخين السجائر والسجائر الإلكترونية والرغبة الشديدة في استخدام التبغ.
في يوم الإقلاع عن التدخين ، سترغب في إجراء فحص سريع للتأكد من اختفاء كل التبغ الخاص بك. بعد ذلك ، ابدأ يومك بمراجعة أسباب الإقلاع عن التدخين. فكرة جيدة أخرى هي تجميع "كيس لتخفيف التوتر". في ذلك ، يمكنك وضع الحلوى الصلبة أو النعناع أو ماصات الشرب أو أدوات تحريك القهوة أو كرة الإجهاد أو أي شيء آخر لإبقاء يديك مشغولتين ، أو صورة أحد أفراد أسرتك أو حيوان أليف أو ملاحظة من طفل أو من نفسك لتستمر في العمل. كلما شعرت بهذه الرغبة الشديدة.
فكر في الأماكن التي عادة ما تدخن أو تمضغ فيها أو تمضغها. إذا كان بإمكانك تجنبها بمجرد الإقلاع ، فسوف يساعد ذلك في منعك من التعرض للإغراء ويساعد في إدارة السجائر أو السجائر الإلكترونية أو الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
أهم شيء يجب القيام به هو تنفيذ الخطط التي وضعتها لهذا اليوم واليوم التالي وطالما احتجت إلى أن يصبح من السهل إدارة الرغبة في استخدام التبغ. أنت تعرف الأوقات والمواقف التي ستجعلك ترغب في استخدام التبغ ، ولكن بدءًا من الآن يمكنك وضع خطة الإقلاع المخصصة الخاصة بك في مكانها الصحيح لتجاوز تلك الأوقات. في حين أن الشعور بالتحسن - تنفس أسهل وامتلاك المزيد من الطاقة - سيحدث في غضون أيام ، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أشهر للشعور بالخلو من التبغ. في الواقع ، يعد التحرر من التبغ عند ستة أشهر علامة فارقة للبقاء في حالة الإقلاع عن التدخين.
استراتيجيات العمل
استراتيجيات العمل هي الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي تساعدك على إدارة الرغبة الشديدة. لا توجد طريقة لمعرفة ما يناسبك مسبقًا ، لذلك من الأفضل أن يكون لديك الكثير من الخيارات. قد تجد أن بعضها يعمل بشكل أفضل من البعض الآخر في مواقف معينة. الطريقة الوحيدة للتأكد من ذلك هي تجربتها.
هناك ثلاث قواعد بسيطة يجب اتباعها عند اختيار استراتيجيات العمل:
| 1. | يجب أن يكون من السهل القيام به. كلما كان الأمر أسهل ، زادت احتمالية قيامك به. |
| 2. | يجب أن يكون شيئًا ممتعًا. إذا كان الأمر مزعجًا ، فمن المحتمل أنك لن ترغب في القيام بذلك! |
| 3. | يجب أن يتوقف الإجراء الذي تختاره أو على الأقل يقلل من رغبتك. إذا لم يقلل ذلك من شغفك بالسجائر الإلكترونية أو السجائر الإلكترونية أو مضغ التبغ أو السعوط أو السجائر الإلكترونية ، فأنت بحاجة إلى العثور على شيء آخر سيفعل ذلك. |
أمثلة على استراتيجيات العمل التي يجب تجربتها:
- تدرب على 4Ds. خذ نفسًا عميقًا أو 2. اشرب كوبًا من الماء. افعل شيئا اخر. تأخير لمدة 10 دقائق.
- تواصل مع المقلعين الآخرين الذين يعرفون ما تمر به.
- شتت انتباهك حتى تزول الرغبة. تستمر معظم الرغبة الشديدة من 3-5 دقائق فقط. ما الذي تستمتع به في تلك الفترة الزمنية؟ هل تفكر في المال الذي تدخره وما الذي يمكنك شراؤه؟ اتمشى؟ مشاهدة فيديو يوتيوب المفضل؟ انظر أدناه لمزيد من الأفكار.
5 دقائق للإلهاءات
إذا تمكنت من تجاوز الرغبة في الانسحاب من النيكوتين عن طريق تشتيت انتباهك ، فأنت على بعد خطوة واحدة من الوصول إلى هدفك. عندما تفكر في الإقلاع عن التدخين باعتباره إنجازًا مدته 5 دقائق في كل مرة ، فقد يكون من الأسهل تحقيقه.
- احذف رسائلك النصية القديمة أو حدِّث دفتر عناوين هاتفك.
- احذف رسائل البريد الإلكتروني القديمة من جهاز الكمبيوتر أو الهاتف.
- قم بتغيير قميصك أو حذائك. يمكن أن يساعدك هذا العمل الصغير في إعادة التعيين والشعور بالتحسن.
- احمل كرة بينج بونج وشريط مطاطي. يبدو الأمر سخيفًا ، لكن محاولة لف ذلك الشريط المطاطي حول كرة البينج بونج ليس بالسهولة التي يبدو عليها ، ويبقيك مشغولًا حتى تنتهي الرغبة.
- تجول حول الأرض أو المبنى إذا كنت في العمل - فكر في الأمر على أنه استراحة خالية من التدخين.
- اصطحب السيارة إلى مغسلة سيارات أو قم بتنظيف المقصورة بالمكنسة الكهربائية.
- نظف أسنانك بالفرشاة والخيط. سيساعد ذلك على صرف عقلك عن الرغبة ، وستحصل على نفس منعش أيضًا!
- فكر في 5 أغانٍ على الأقل بها أسماء أشخاص.
- خذ استراحة لتناول وجبة خفيفة من بذور عباد الشمس - يمكن أن يمثل العمل من خلال هذه الأصداف تحديًا وطريقة صحية لقضاء 5 دقائق.
- قشر برتقالة حتى إذا كنت لا ترغب في تناولها. يستغرق الأمر 5 دقائق فقط لإزالة كل تلك الأشياء البيضاء.
- عندما تضرب الرغبة الشديدة ، اذهب إلى دورة المياه واغسل يديك وافحص نفسك في المرآة. بحلول الوقت الذي تكون فيه مستعدًا لاستراحة تدخين السجائر ، تكون الرغبة قد ولت بالفعل.
- العب باستخدام معجون الإلهاء أو حجر القلق لإبقاء يديك مشغولة أثناء العمل من خلال الرغبة الشديدة.
- قم بنزهة سريعة وعد خطواتك على طول الطريق ، واعرف ما إذا كان يمكنك القيام ببعض الخطوات الأخرى كل يوم.
- نظف حول المنزل أو تعامل مع خزانة. المكافأة: لا سجائر ومنزل جديد نظيف.
- العب لعبة سوليتير أو لعبة أخرى إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ، ولكن ليس إذا كان مكان عملك لا يسمح بذلك!
- تدرب على 4Ds ... تنفس بعمق. اشرب كوبًا من الماء. افعل شيئا اخر. تأخير لمدة 10 دقائق.
لتكوين قائمة خاصة بك من المشتتات والنصائح لإدارة الرغبة الشديدة ، فكر في أوقات اليوم التي تشتهي فيها سيجارة أو سيجارة إلكترونية ، أو تمضغ التبغ ، أو تستنشقه أو تدخنه أكثر من غيره وتطابق مع إكرامية. على سبيل المثال ، إذا كنت تضيء دائمًا في السيارة ، فقم بتشغيل الراديو بدلاً من ذلك وغني مع الأغنية. معظم الأغاني من ثلاث إلى خمس دقائق. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يجب أن تختفي رغباتك.
هل تحتاج إلى إلهاء؟
اختر اثنين من أدوات الإقلاع عن التدخين المجانية وسنرسلها إليك بالبريد!