التعامل مع الشرائح

الإقلاع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping أو غيره من أنواع التبغ مثل تعلم مهارة جديدة - مثل لعب كرة السلة أو قيادة السيارة. أهم شيء تفعله هو الممارسة - لأنك في كل مرة تحاول فيها الإقلاع عن التدخين ، تتعلم شيئًا جديدًا. هذا هو سبب أهمية كل محاولة. تأكد من أنك تمنح نفسك الفضل في كل العمل الذي تقوم به للإقلاع عن التدخين. لا تنس ، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة للبقاء على قيد الحياة ، فإن 802Quits تقدم خدمة مخصصة المساعدة عن طريق الهاتف (1-800-QUIT-NOW) ، شخصيًا وعبر الإنترنت.

في بعض الأحيان ، على الرغم من أن الهدف هو الإقلاع تمامًا ، فقد تتعثر. كل ما يعنيه الانزلاق هو أنك بحاجة إلى مزيد من التدريب على التعامل مع بعض المواقف المعينة. المفتاح هو عد إلى المسار الصحيح ولا تدع الانزلاق يعيق طريقك. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط أو تكون لديك بعض الأفكار السلبية حول اشتهاء السجائر أو الانزلاق. كن مستعدًا لذلك ، ولا تدع المشاعر السلبية تسبب لك العودة للتدخين أو التدخين الإلكتروني أو غيره من أنواع التبغ.

رمز سلسلة مكسورة
رمز استراتيجيات العمل

تذكر: الانزلاق هو مجرد زلة. لا يعني ذلك أنك مدخن أو مدخن أو مستخدم تبغ مرة أخرى. غالبًا ما يكون البقاء بعيدًا عن التبغ أمرًا صعبًا. اتبع هذه الخطوات لمساعدتك على الاستمرار في الإقلاع عن التدخين. إذا كان لديك انتكاسة ، تذكر أن الكثير من الناس ينزلقون! فكر في المدى الذي قطعته في هذه الرحلة إلى حياة خالية من التبغ والتي ستمنحك المزيد من الحرية للاستمتاع بأشياء أخرى. فقط عد إلى المسار الصحيح.

لا تنسى أسباب الإقلاع عن التدخين.

لا تأخذ حتى "نفخة واحدة" من سيجارة أخرى أو "مضغ واحد فقط" من مضغ التبغ أو "ضربة واحدة فقط".

لا تبرر وتعتقد أنه يمكنك الحصول على واحدة فقط.

خطط للمواقف الخطرة (الملل ، شرب الكحول ، التوتر) وقرر ما ستفعله بدلاً من استخدام التبغ.

كافئ نفسك على عدم استخدام التبغ. استخدم الأموال التي تدخرها من عدم شراء السجائر أو غيرها من المنتجات في شيء مفيد لك. يمكن أن تكون بحجم سيارة مستعملة ، لأن علبة سجائر واحدة في اليوم يمكن أن تكلف أكثر من 1 دولار في السنة.

كن فخوراً بمحاولة التوقف عن استخدام التبغ ومشاركة قصتك مع الآخرين.

ابدأ في التفكير في نفسك كشخص غير مدخن وخالي من التبغ.

هل تحتاج إلى إلهاء؟

اختر اثنين من أدوات الإقلاع المجانية وسنرسلها لك بالبريد!