أسباب الإقلاع نهائيًا

ما هو أفضل سبب للإقلاع عن التدخين ، أو استخدام السجائر الإلكترونية ، أو استخدام منتجات التبغ الأخرى؟ هناك أسباب كثيرة للإقلاع عن التدخين. كلهم جيدون وأنت لست وحدك.

أم حامل أم جديدة؟

احصل على مساعدة مخصصة مجانية للإقلاع عن التدخين وأنواع التبغ الأخرى لك ولطفلك.

حسن صحتك

هناك العديد من الأسباب للإقلاع عن التدخين أو استخدام منتجات التبغ الأخرى. لن يؤدي الإقلاع عن السجائر أو السجائر الإلكترونية أو غيرها من أنواع التبغ إلى تحسين صحتك فحسب ، بل يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن ويمنحك المزيد من الطاقة للانخراط في عادات صحية أخرى مثل ممارسة الرياضة.

في حين أن الكثير من الناس قلقون بشأن زيادة الوزن بعد الإقلاع عن التدخين ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك جميع فوائد الإقلاع عن التدخين أو غيره من أنواع التبغ ومقدار ما تفعله لصحتك عن طريق الإقلاع. لأن التدخين يؤثر على الجسم كله، يستفيد جسمك بالكامل.

إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن ، أو ترغب في معرفة ما تأكله لوقف الرغبة الشديدة لديك ، فإليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على منع زيادة الوزن وتحسين صحتك!

تذكر أن الأمر لا يتعلق بإنكار شيء ما - بل يتعلق بإطعام جسدك ما يحتاجه ليكون في أفضل حالاته. لا يمكن أن تساعد الأطعمة الصحية في منع زيادة الوزن فحسب ، بل يمكن أن تكون لذيذة أيضًا! 1 2

طبق الأكل الصحي عبارة عن مزيج من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين الصحي
أكل الكثير من الفواكه والخضروات.

خطط لوجباتك ووجبة خفيفة صحية حتى لا تشعر بالجوع حقًا. (من السهل جدًا تناول الأطعمة غير الصحية عندما تكون جائعًا).

ضع قائمة بالوجبات الخفيفة الصحية التي تستمتع بها (على سبيل المثال ، بذور عباد الشمس ، والفواكه ، والفشار الخالي من الزبد ، والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مع الجبن ، وعصا الكرفس مع زبدة الفول السوداني)

اشرب الكثير من الماء وقلل من المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية مثل الكحول والعصائر السكرية والمشروبات الغازية.

راقب أحجام حصتك. طبق الأكل الصحي2 أدناه يمكن أن تساعدك على تخطيط أحجام حصصك.

    • اهدف إلى أن يكون نصف طبق العشاء الخاص بك عبارة عن فواكه أو خضروات ، وربع الطبق يكون من البروتين الخالي من الدهون (مثل الدجاج والسمك المشوي والفلفل الحار) وربع الطبق عبارة عن كربوهيدرات صحية مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني.
    • إذا كان لديك "أسنان حلوة" ، فحد من الحلوى إلى مرة واحدة يوميًا وحد من حجم الحلوى (على سبيل المثال ، نصف كوب من الآيس كريم ، نصف كوب من المكسرات الممزوجة بالفواكه المجففة ورقائق الشوكولاتة الداكنة ، 6 أونصة. الزبادي اليوناني مع 1 قطعة فواكه طازجة ، 2 مربعات شوكولاتة داكنة). ابحث على الإنترنت عن "أفكار حلوى صحية".

يساعدك النشاط البدني ، مثل المشي والبستنة / الحديقة وركوب الدراجات والرقص ورفع الأثقال والتجريف والتزلج الريفي على الثلج والمشي بالأحذية الثلجية ، بعدة طرق1:

يقلل من الإجهاد

يساعد في تحسين مزاجك

يساعد على منع زيادة الوزن

يحافظ على مستويات السكر منخفضة للوقاية من مرض السكري (أو السيطرة على مرض السكري)

يجعل الجسم أقوى

يحافظ على صحة العظام والمفاصل

حدد هدفًا بإضافة 5 دقائق إضافية من النشاط البدني لما تفعله بالفعل كل يوم حتى تصل إلى ساعة في اليوم. تذكر ، يمكن أن يكون النشاط البدني أي شيء يجعلك تتحرك بما يكفي لممارسة العرق.

يمكن أن يكون التخلي عن عادة استعمال اليد للفم - وخاصة التدخين - صعبًا مثل التبغ نفسه. من المغري استبدال السجائر أو السيجارة الإلكترونية أو قلم vaping بالطعام لإشباع هذه العادة عن طريق الفم. يجد بعض الأشخاص الذين يستخدمون التبغ أنه من المفيد مضغ قشة أو علكة خالية من السكر ، أو القيام بشيء جديد لشغل أيديهم.

لا تدع القلق من اكتساب بضعة أرطال إضافية يثنيك عن الإقلاع عن التدخين. من خلال الإقلاع عن التدخين ، فأنت لا تتخذ فقط خطوات لإضافة سنوات إلى حياتك ، بل تقوم بتحسين نوعية حياتك وتحافظ على الأشخاص من حولك في مأمن من التدخين السلبي. لا تتردد في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن.

فيما يلي بعض الموارد الإضافية لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي:

CDC: وزن صحي

CDC: الأكل الصحي من أجل وزن صحي

لعائلتك

دخان التبغ غير صحي لكل فرد في منزلك. لكنها ضارة بشكل خاص للأطفال الذين لا تزال رئتهم في طور النمو وللأشخاص المصابين بالربو والسرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض القلب. في الواقع ، يعد التدخين والتعرض للتدخين السلبي أحد أكثر مسببات الربو شيوعًا وخطورة.

الجراح العام الأمريكي يقول هناك لا مستوى خالي من المخاطر من التعرض للتدخين السلبي. بالنسبة لأي شخص ، فإن التواجد حول التدخين السلبي يشبه التدخين أيضًا. حتى التعرض القصير للتدخين السلبي له آثار ضارة فورية ، مثل زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وسرطان الرئة.

الأطفال والرضع لديهم رئتان صغيرتان لا تزالان في طور النمو. لديهم خطر أكبر من سموم الدخان المستعملة.

عندما يستنشق الأطفال الدخان ، يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل صحية تبقى معهم طوال حياتهم. وتشمل هذه مشاكل مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي والتهابات الأذن المتكررة والحساسية.

بالنسبة للبالغين الذين يعانون من الربو أو الحساسية أو التهاب الشعب الهوائية ، فإن التدخين السلبي يزيد الأعراض سوءًا.

الأطفال الذين يدخنون آباؤهم أو مقدمو رعايتهم أكثر عرضة بمرتين للوفاة من متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS).

الحيوانات الأليفة التي تتنفس دخانًا سلبيًا تعاني من الحساسية والسرطان ومشاكل الرئة أكثر من الحيوانات الأليفة التي تعيش في منازل خالية من التدخين.

العواقب الصحية للتعرض غير الطوعي لدخان التبغ: تقرير الجراح العام

يمكن أن تكون عائلتك دافعًا رئيسيًا لمساعدتك على الإقلاع عن تدخين السجائر أو السجائر الإلكترونية أو منتجات التبغ الأخرى. دعهم يشجعونك ويدعمونك في جهود الإقلاع عن التدخين.

لا أريد أن تمر بناتي الثلاث أو زوجي أو أحفادي بمشاهدتي وأنا أموت بسبب مرض رهيب ، بطريقة مروعة! ثلاثون يومًا بدون سيجارة والعديد من الأيام القادمة من العيش! لا أستطيع أن أكون أكثر سعادة. 🙂

جانيت

فيرغينيس

بسبب المرض

يمكن أن يكون تشخيصك بمرض بمثابة مكالمة إيقاظ مخيفة تحفزك على اتخاذ الخطوات الأولى نحو برنامج للإقلاع عن التدخين أو غيره من أنواع التبغ. سواء كان الإقلاع عن التدخين يمكن أن يحسن مرضك أو يساعدك على إدارة الأعراض بشكل أفضل ، يمكن أن تكون الفوائد الصحية بعيدة المدى.

عندما استقلت منذ 17 عامًا ، لم تكن هذه هي المرة الأولى التي أحاول فيها الإقلاع عن التدخين ، لكنها كانت المرة الأخيرة والأخيرة. تم تشخيصي للتو بالتهاب الشعب الهوائية المزمن وانتفاخ الرئة في مراحله المبكرة ، علمت أن هذا كان تحذيري الأخير. أدركت كم كنت محظوظًا لأنه لم يتم إخباري بأنني مصاب بسرطان الرئة.

NANCY

إسكس مفرق

مساعدة الحوامل Vermonters الإقلاع عن التدخين

حماية صحة الطفل

إذا كنت أنت أو شريكك حاملًا أو تفكر في الحمل ، فقد حان الوقت الآن للإقلاع عن التدخين. الأفضل هو الإقلاع عن التدخين قبل الحمل أو أثناءه أو بعده هدية يمكنك تقديمها لنفسك ولطفلك.

يقلل من فرصتك في التعرض للإجهاض

يمنح طفلك المزيد من الأكسجين ، حتى بعد يوم واحد من الإقلاع عن التدخين

يقلل من مخاطر ولادة طفلك في وقت مبكر

يحسن فرصة عودة طفلك إلى المنزل من المستشفى معك

يقلل من مشاكل التنفس والصفير والغثيان عند الأطفال

يقلل من مخاطر متلازمة موت الرضع المفاجئ (SIDS) والتهابات الأذن والربو والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي

صحتك تهم طفلك أيضًا.

ستتمتع بمزيد من الطاقة وتتنفس بشكل أسهل

سيكون حليب ثديك أكثر صحة

ستكون رائحة ملابسك وشعرك ومنزلك أفضل

سيكون طعم طعامك أفضل

سيكون لديك المزيد من الأموال التي يمكنك إنفاقها على أشياء أخرى

ستكون أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأمراض الرئة المزمنة والأمراض الأخرى المرتبطة بالتدخين

احصل على مساعدة مخصصة مجانية للإقلاع عن التدخين أو غيره من أنواع التبغ وكسب مكافآت بطاقات الهدايا! مكالمة 1-800-QUIT-NOW للعمل مع مدرب تدريبا خاصا لإنهاء الحمل ويمكنك كسب بطاقة هدايا بقيمة 20 دولارًا أو 30 دولارًا لكل مكالمة استشارية مكتملة (تصل إلى 250 دولارًا) أثناء الحمل وبعده. تعرف على المزيد وابدأ في كسب المكافآت.

تكريم الشخص المفقود

يعتبر فقدان أحد الأحباء دافعًا مهمًا للإقلاع عن التدخين. استقال آخرون حول فيرمونت لتكريم حياة أحد أفراد أسرته.

 

توفي والدي من جميع المشاكل الصحية المتعلقة بالتدخين. أمي لا تزال على قيد الحياة ، لكنها خضعت لعملية قلب مفتوح بسبب تدخينها. لسوء الحظ ، لدي أيضًا بعض المشكلات الصحية المتعلقة بالتدخين: هشاشة العظام والأورام الحميدة في الحبال الصوتية ومرض الانسداد الرئوي المزمن. هذا هو أول يوم لي وأشعر أنني بحالة جيدة وقوية حقًا. أعلم أنني أستطيع القيام بهذا. أعلم أنني أستحق أن أفعل ذلك.

شيريل

بوست ميلز

توفير المال

عندما تقلع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping أو أي منتجات تبغ أخرى ، فإن الحفاظ على صحتك ليس فقط. ستندهش من معرفة ما يمكنك القيام به عندما لا تنفق المال على السجائر أو السجائر الإلكترونية ، أو تمضغ التبغ ، أو استنشاق النشوق أو أدوات التدخين الإلكتروني.

اعتدت على تدخين علبة في اليوم ، والتي كانت باهظة الثمن. لذلك عندما استقلت ، بدأت في وضع 5 دولارات في اليوم في جرة في مطبخي. لقد استقلت لمدة 8 أشهر حتى الآن ، لذا فقد تم توفير قدر كبير من التغيير. إذا تمكنت من الإقلاع عن التدخين لمدة عام ، فأنا آخذ ابنتي في إجازة مع المال.

FRANK

هل أنت مستعد لاتخاذ الخطوة الأولى؟

قم بإنشاء خطة إنهاء مخصصة مع 802Quits اليوم!