БІЛЬШЕ ЗА ЗВИЧКУ

Чому важко кинути тютюн

Незважаючи на те, що ви хочете кинути, є дві причини, через які це може бути важко:

1.Оскільки вживання тютюну викликає сильну залежність, а отже, це не просто звичка, у вас є фізична потреба в нікотині. Ви відчуваєте відмову від нікотину, коли ви занадто довго сигарете або не купуєте електронну сигарету, жуєте тютюн, табакерку або вейп. Твоє тіло «говорить» тобі це, коли ти відчуваєш тягу. Тяга зникає, коли ви вгамовуєте залежність, запалюючи або вживаючи іншу форму тютюну. Будьте готові впоратися з цим, додавши безкоштовні пластирі, гумки та пастилки або інші ліки, що відмовляються відповідно до вашого спеціального плану кинути.

2.Ви можете бути залежними від акту вживання тютюну. Коли ваше тіло розвивало фізичну потребу в нікотині, ви вчили себе палити, жувати або вейпити, а також вчили себе вживати тютюн у багатьох різних ситуаціях. Ці ситуативні ознаки можна подолати, якщо заздалегідь підготуватися до них.

Значок стратегій дій

Знання того, як ви хотіли б мати справу з такими тригерами, як перераховані нижче, перед тим, як зіткнутися з ними як з некурящим, допоможе вам почуватися впевнено.

Закінчуючи їжу
Вживання кави або алкоголю
Розмовляємо по телефону
Перерва
Під час стресів, суперечок, розчарувань або негативних подій
Водіння або їзда в машині
Перебувати поруч із друзями, колегами по роботі та іншими людьми, які палять або вживають інші тютюнові вироби
Спілкування на вечірках

А як щодо електронних сигарет?

Електронні сигарети є НЕ затверджена Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA) як допомога для відмови від куріння. Електронні сигарети та інші електронні системи доставки нікотину (ENDS), включаючи персональні випарники, ручки для вейпів, електронні сигари, електронні кальяни та пристрої для вейпінгу, можуть піддавати користувачів дії тих самих токсичних хімічних речовин, що містяться в горючому сигаретному димі.

Що викликає у вас бажання вживати тютюн?

Запишіть тригери та подумайте, як найкраще впоратися з кожним з них. Стратегії можуть бути простими, наприклад, уникати певних ситуацій, мати при собі жуйку або цукерку, замінити гарячий чай або жувати лід або зробити кілька глибоких вдихів.

Затримка - це ще одна тактика. Коли ви готуєтесь кинути палити, вейпінг або вживати інший тютюн, подумайте, коли у вас зазвичай випадає перший куріння, жування або вейп дня, і спробуйте відкласти це як можна довше. Навіть затягування на короткий проміжок часу і подовження, що кожен день до дати звільнення, може зменшити тягу. Поради та ідеї щодо боротьби з цими тригерами див Залишитися кинути.

Складіть свій індивідуальний план виходу

Потрібна лише хвилина, щоб скласти власний спеціальний план кинути.