БІЛЬШЕ, НІЖ ЗВИЧКА
Чому важко кинути тютюн
Навіть якщо ви хочете кинути палити, є дві причини, які можуть завадити вам:
| 1. | Оскільки вживання тютюну викликає сильне звикання, а отже, це не просто звичка, а фізична потреба в нікотині. Ви відчуваєте абстиненцію від нікотину, коли занадто довго не курите сигарети чи електронні сигарети, не жуєте тютюн, нюхальний табак або вейп. Ваше тіло «скаже» вам це, коли ви відчуваєте потяг. Тяга зникає, як тільки ви задовольняєте залежність, прикурюючи або вживаючи інший вид тютюну. Приготуйтеся впоратися з цим, додавши безкоштовні пластирі, гумки та льодяники або інші ліки для відмови від куріння відповідно до вашого спеціального плану відмови від куріння. |
| 2. | Ви можете бути залежними від вживання тютюну. Оскільки ваше тіло розвивало фізичну потребу в нікотині, ви вчили себе палити, жувати або вейпи, а також привчали себе до вживання тютюну в різних ситуаціях. Ці ситуаційні сигнали можна подолати, якщо підготуватися до них заздалегідь. |
ЗНАТИ ВАШИХ ТРИГЕРІВ
Знання того, як ви хотіли б впоратися з тригерами, подібними до перелічених нижче, перш ніж зіткнетеся з ними як некурець, допоможе вам почувати себе впевнено.
А як щодо електронних сигарет?
Електронні сигарети є НЕ схвалений Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA) як засіб для відмови від куріння. Електронні сигарети та інші електронні системи доставки нікотину (ENDS), включаючи персональні випарники, вейп-ручки, електронні сигари, електронний кальян і вейпінгові пристрої, можуть піддавати користувачів впливу деяких токсичних хімічних речовин, що містяться в горючому димі сигарет.
Що викликає у вас бажання вживати тютюн?
Запишіть свої тригери та подумайте, як найкраще впоратися з кожним із них. Стратегії можуть бути простими, наприклад, уникати певних ситуацій, мати з собою жуйку або цукерки, замінити гарячим чаєм або жувати лід або зробити кілька глибоких вдихів.
Зволікання — ще одна тактика. Коли ви готуєтеся кинути палити, вейпувати або вживати інший тютюн, подумайте про те, коли ви зазвичай вперше за день курите, жуєте чи вейпуєте, і намагайтеся відкласти це якомога довше. Навіть відстрочення на короткий проміжок часу та подовження цього кожного дня до дати припинення куріння можуть зменшити тягу. Щоб отримати поради та ідеї щодо того, як боротися з цими тригерами, перегляньте Залишайтеся.
Створіть індивідуальний план відмови
Щоб скласти власний індивідуальний план відмови від куріння, потрібна лише хвилина.