СКЛАДАЙТЕ СВІЙ ПЛАН КИНУТИ

Ваші шанси успішно кинути палити більше, якщо у вас є індивідуальний план відмови від куріння.

Який найкращий спосіб кинути палити, вейп або інші тютюнові вироби? Єдиного правильного способу кинути не існує. Якщо ви пробували один шлях у минулому, і він не спрацював, спробуйте інший. Ми розповімо вам, як створити та використовувати свій особистий план відмови від куріння.

ВІДКЛЮЧЕННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ЗАРАЗ.
СКЛАДАЙТЕ ПЛАН.
Кинути важко, але
В ПІДГОТОВКІ
підвищує ваш успіх. Виконайте 6 простих кроків, щоб отримати індивідуальний план відмови від куріння. Створіть власний план відмови від куріння, виконавши наведені нижче дії. Ви можете завантажити, роздрукувати та додати свій план відмови від куріння до своїх онлайн-календарів.
1
ВСТАНОВИТЬ ДАТУ ВИКИНУ
Почніть з встановлення дати звільнення
Виберіть день протягом наступних двох тижнів. Це дасть вам достатньо часу для підготовки.
прихований
МОЯ ДАТА ВІДКЛЮЧЕННЯ*
МОЯ ДАТА ВІДКЛЮЧЕННЯ*
місяць
день
рік
Нікотин поза вашою системою.

Симптоми фізичної відміни зникають.

Тяга через емоційні та звичні тригери може тривати.
2
ОБЕРІТЬ ПРИЧИНИ ДЛЯ ВІДКЛЮЧЕННЯ
Існує багато причин кинути палити сигарети, електронні сигарети (електронні сигарети) або вживати інші види тютюну. Всі вони хороші. Виберіть свої причини. Вони будуть додані до вашого спеціального «Мого плану звільнення».
- Будь здоровішим
- Зберігати гроші
- Запах краще
- Мої кохані
3
ВИЗНАЧІТЬ ВАШІ ТРИГЕРИ
Знання ваших тригерів допомагає вам тримати під контролем. Коли ви вперше кидаєте курити, ви можете повністю уникати ваших тригерів. Після того, як деякий час ви не курите, ви можете знайти інші способи впоратися зі своїми тригерами. Виберіть тригери, які спонукають вас до вживання тютюну. Вони будуть додані до вашого персонального «Мого плану звільнення».
Емоційні тригери
- Відчуття стресу
- Відчуття тривоги
- Почуватися пригнічено
- Почуватися самотньо
- Нудно
- Охолодження після бійки
Звичні тригери
- Говорити по телефону
- Пити спиртний
- Перегляд телевізора
- водіння
- Закінчення трапези
- Пити каву
- Перерва в роботі
- Після сексу
Соціальна Тригери
- Йду в бар
- Похід на світський захід
- Бачити, як хтось курить
4
ПІДГОТУЙТЕСЯ ДО БОРОТЬСЯ З ТАГОЙ
Тяга триває лише кілька хвилин, але ці хвилини можуть бути пересильними. Виберіть типи потягу, які ви зазвичай відчуваєте. Поради щодо подолання цієї тяги будуть додані до вашого спеціального «Мого плану кинути кинути».
Прагнення
- Чи потрібно зайняти руки та рот?
  Тримайте соломинку в руці і дихайте через неї.
  Грайте з монетою або скріпкою, щоб ваші руки були зайняті.
- Чи вживаєте ви тютюн для зняття стресу чи покращення настрою?
  Практикуйте глибоке дихання, щоб заспокоїтися, або віджимайтеся, щоб випустити пару.
  Звертайтеся до друзів, сім’ї та консультантів, коли вам потрібно з ким поговорити.
- Вам важко бути зайнятими і зайняти свій розум?
  Складіть список завдань, які ви можете виконати, коли виникне бажання. Цей список може включати домашні справи, відповіді на електронні листи, виконання доручень або планування розкладу на наступний день.
- Ви стаєте дратівливими та тривожними без сигарет?
  Нікотинозамісна терапія (НЗТ), така як пластирі, гумки або льодяники, допомагають полегшити симптоми відміни. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, який тип НЗТ підходить саме вам.
- Чи використовуєте ви тютюн для підвищення енергії?
  Щоб підтримувати стабільний рівень енергії, регулярно займайтеся фізичними вправами та перекусуйте здоровими закусками протягом дня.
  Переконайтеся, що ви багато спите вночі, щоб не відчувати себе повільно протягом дня.
- Ви вживаєте тютюн, тому що це приносить задоволення і розслабляє?
  Подаруйте собі інше задоволення. Слухайте улюблені пісні, сплануйте вечір в кіно з друзями або збережіть свої сигарети, електронні сигарети, жувальний тютюн чи нюхальний табак на особливе задоволення, коли ви досягнете віхи без тютюну.
5
ПОЗБАВИТЬСЯ ВІД НАГАДУВАННЯ ПРО ТЮТЮН
Побачивши нагадування про тютюн, стає важче залишатися без тютюну. Позбавтеся від будь-яких нагадувань у вашому домі, машині та на роботі перед днем звільнення. Нижче наведено список поширених нагадувань і способів їх вирішення. Цей список буде додано до вашого спеціального «Мого плану звільнення».
Приготуйтеся кинути
- Виперіть свій одяг, особливо куртку, яку ви носите на перекур.
- Почистіть свій автомобіль.
- Позбавтеся від сірників, попільничок та будь-яких недопалків, які можуть бути за межами вашого будинку.
- Покладіть предмети для боротьби з пристрастю — як-от соломинки, нікотинову жуйку або список домашніх справ — у місця, де ви зберігали сигарети, попільнички, сірники та запальнички.
6
ВИХОДИТЬ З ДОДАТКОВОЮ ДОПОМОГИ
802quits.org має багато інструментів, щоб полегшити відхід. Вивчіть ці ресурси та виберіть ті, які вас цікавлять. Вони будуть додані до вашого персоналізованого «Мого плану звільнення» з інформацією про те, як їх використовувати.
Документи
- Вийти по телефону
  Зателефонуйте за номером 1-800-ВИХІДИ-ЗАРАЗ безкоштовна індивідуальна допомога при звільненні від куріння. Quitline Coaches доступні цілодобово, без вихідних, з додатковою підтримкою електронною поштою та текстовими повідомленнями. Включає безкоштовні пластирі, гумку та льодяники.
- Вийти особисто
  Отримайте допомогу щодо звільнення від куріння за допомогою підтримки невеликих груп Vermont Quit Partners. Щотижневі зустрічі тривалістю від 4 до 6 тижнів доступні по всьому штату. Включає безкоштовні пластирі, гумку та льодяники.
- Вийти з Інтернету
  На 802quits.org виходьте самостійно за допомогою онлайн-інструментів та ресурсів, таких як дошки оголошень. Включає безкоштовні пластирі, гумку та льодяники.
- Відмовтеся від ліків
  Використання ліків та/або нікотинозамісної терапії (НЗТ) може підвищити ваші шанси назавжди кинути палити. Поговоріть зі своїм медичним працівником, щоб дізнатися, які варіанти найкращі для вас.
7
Розкажіть друзям і рідним.
Відмовитися від тютюну легше, коли у вас є підтримка ваших близьких.