ЯК УПРАВЛІТИ ПРЯГУ
Скільки триває нікотиновий синдром? Перші два тижні найважчі. Підготовка до досягнення результату за допомогою спеціального плану відмови від куріння, допомоги лікаря, додаткової підтримки по телефону 802Quits або особистого тренера з відмови від куріння та вашої мережі підтримки стануть ключем до вашого успіху. Кожен досвід відмови від куріння відчувається по-різному; деяким людям буде важче, ніж іншим. Якщо ви спробували один підхід у минулому, і він не спрацював, спробуйте інший. Кожна спроба спирається на те, чого ви навчилися, і наближає вас до успіху.
А як щодо електронних сигарет?
Електронні сигарети є НЕ схвалений Управлінням з контролю за продуктами і ліками США (FDA) як засіб для відмови від куріння. Електронні сигарети та інші електронні системи доставки нікотину (ENDS), включаючи персональні випарники, вейп-ручки, електронні сигари, електронний кальян і вейпінгові пристрої, можуть піддавати користувачів впливу деяких токсичних хімічних речовин, що містяться в горючому димі сигарет.
Звільнення від тютюну
Як ви відреагуєте на дату звільнення? Чи будете ви стрибати з ліжка, бажаючи почати нове життя без тютюну? Або ви будете ховатися під ковдру, сподіваючись, що ідея кинути курити була лише мрією? У будь-якому випадку, пишайтеся тим, що коли ви прокидаєтеся в день відмови від куріння, тепер ви офіційно не курите.
Можливо, вам цікаво, як перестати тягу до сигарет та інших тютюнових виробів. Ось кілька порад щодо боротьби з тягою до сигарет та електронних сигарет та іншою тягою до тютюну.
У день відмови від куріння ви захочете зробити швидку перевірку, щоб переконатися, що весь ваш тютюн зник. Потім розпочніть свій день з огляду причин, чому ви відмовилися. Ще одна гарна ідея — зібрати «мішок для зняття стресу». У нього ви можете помістити цукерки, м’ятні м’яти, соломинки або мішалки для кави, стрес-м’яч чи щось інше, щоб зайняти ваші руки, зображення коханої людини чи домашньої тварини чи записку від дитини чи від себе, щоб не зупинятися. щоразу, коли у вас з’являється ця тяга.
Подумайте про місця, де ви зазвичай курите, жуєте чи в’яєте. Якщо ви зможете уникнути їх після того, як кинете, це допоможе вам не піддатися спокусі та допоможе впоратися з тягою до сигарет, електронних сигарет або інших тютюнових виробів.
Найважливіше, що потрібно зробити, — це виконувати плани, які ви склали на цей день, на наступний день і на стільки, скільки вам потрібно, доки не буде легко впоратися з бажанням до вживання тютюну. Ви знаєте час і ситуації, які викликають у вас бажання вживати тютюн, але починаючи з цього моменту, ви можете створити свій індивідуальний план відмови від куріння, щоб подолати ці часи. Хоча самопочуття краще — легше дихати та з’являється більше енергії — станеться за кілька днів, може знадобитися до шести місяців, щоб відчути себе без тютюну. Насправді відмова від тютюну в шість місяців є важливою віхою для того, щоб кинути палити.
Стратегії дій
Стратегії дій – це те, що ви можете зробити, щоб допомогти вам контролювати тягу. Немає способу заздалегідь дізнатися, що підійде для вас, тому краще мати багато варіантів. Ви можете виявити, що в певних ситуаціях одні працюють краще, ніж інші. Єдиний спосіб дізнатися напевно – спробувати їх.
Вибираючи стратегію дій, слід дотримуватися трьох простих правил:
| 1. | Це повинно бути легко зробити. Чим легше, тим більше шансів, що ви це зробите. |
| 2. | Це має бути щось приємне. Якщо це неприємно, швидше за все, ви не захочете це робити! |
| 3. | Вибрана вами дія має зупинити або принаймні зменшити ваше бажання. Якщо це не зменшує вашу тягу до сигарети чи електронної сигарети, жувального тютюну, нюхального табаку чи вейпу, вам потрібно знайти щось інше, що допоможе. |
Приклади стратегій дій, які варто спробувати:
- Практикуйте 4D. Глибоко вдихніть або 2. Випийте склянку води. Зробіть щось інше. ЗАСТРІТЬ на 10 хвилин.
- Спілкуйтеся з іншими, хто кидає палити, які знають, через що ви переживаєте.
- Відволікайтеся, поки тяга не пройде. Більшість потягів триває всього 3-5 хвилин. Що вам подобається в цей період часу? Думаєте про гроші, які ви заощаджуєте, і що ви можете купити? гуляти? Дивитесь улюблене відео на YouTube? Більше ідей дивіться нижче.
5-хвилинні відволікання
Якщо ви можете подолати тягу до відміни нікотину, відволікаючись, ви на крок ближче до досягнення своєї мети. Коли ви думаєте про те, щоб кинути палити, як про одне 5-хвилинне досягнення за раз, це може бути трохи легше досягти.
- Видаліть старі текстові повідомлення або оновіть адресну книгу телефону.
- Видаліть старі листи зі свого комп’ютера або телефону.
- Змініть сорочку чи взуття. Цей невеликий вчинок може допомогти вам відновитися і відчути себе краще.
- Носіть м’яч для пінг-понгу і гумку. Звучить безглуздо, але спробувати обмотати цю гумку навколо м’яча для пінг-понгу не так просто, як здається, і це тримає вас зайнятим, поки не пройде бажання.
- Пройдіться по поверсі або будівлі, якщо ви на роботі — уявіть це як перерву для некуріння.
- Відвезіть автомобіль на автомийку або пропилососіть салон.
- Чистіть і чистіть зуби ниткою. Це допоможе відволіктися від потягу, і ви також отримаєте свіжий подих!
- Придумайте принаймні 5 пісень з іменами людей.
- Зробіть перерву на перекус із насінням соняшнику — працювати над цими оболонками може бути складним завданням і корисним способом витратити 5 хвилин.
- Очистіть апельсин, навіть якщо вам не хочеться його їсти. Щоб видалити весь цей білий матеріал, потрібно 5 хвилин.
- Коли виникне тяга, сходіть в туалет, вимийте руки і подивіться себе в дзеркало. До того часу, коли ви будете готові до сигаретної перерви, тяга фактично зникне.
- Пограйте з відволікаючою замазкою або каменем для занепокоєння, щоб тримати руки зайнятими, поки ви боретеся з бажанням.
- Швидко пройдіться, порахуйте свої кроки і подивіться, чи зможете ви робити ще кілька кожен день.
- Приберіть по дому або приберіть шафу. Бонус: без сигарет і свіжий, бездоганний дім.
- Грайте в пасьянс або іншу гру, якщо ви за комп’ютером, але ні, якщо ваше робоче місце не дозволяє цього!
- Практикуйте 4D... Дихайте Глибоко. ВИПИТИ склянку води. Зробіть щось інше. ЗАСТРІТЬ на 10 хвилин.
Щоб скласти свій власний список відволікаючих факторів і порад щодо боротьби з тягою, подумайте про час доби, коли вам найбільше хочеться закурити сигарету чи електронну сигарету, пожувати тютюн, понюхати або вейп, і підберіть підказку. Наприклад, якщо ви завжди загоряєтеся в машині, замість цього увімкніть радіо і підспівуйте пісню. Більшість пісень тривають від трьох до п’яти хвилин. Як тільки ви закінчите, ваша тяга повинна зникнути.
Потрібне відволікання?
Виберіть два безкоштовні інструменти для припинення роботи, і ми надішлемо їх вам поштою!