ЧAV ТАВР ИДОРА КАРДАНИ КАФТОРҲО
Хуруҷи никотин чӣ қадар давом мекунад? Ду ҳафтаи аввал мушкилтарин аст. Омода шудан бо истифода аз нақшаи фармоишии баромади худ, кӯмаки духтуратон, дастгирии иловагии телефони 802Quits ё шахсан Quit Coach ва шабакаи дастгирии шумо омили муваффақияти шумо хоҳад буд. Ҳар як таҷрибаи хориҷшавӣ гуногун аст; барои баъзеҳо аз дигарон душвортар хоҳад буд. Агар шумо дар гузашта як равишро санҷида бошед ва он натиҷа надод, пас биандешед, ки усули дигаре. Ҳар як кӯшиш ба чизи омӯхтаатон такя мекунад ва шуморо ба муваффақият наздик мекунад.
Дар бораи сигорҳои электронӣ чӣ гуфтан мумкин аст?
Сигорҳои электронӣ ҳастанд не аз ҷониби Маъмурияти озуқаворӣ ва дорувории ИМА (FDA) ҳамчун кӯмак барои тарки тамокукашӣ тасдиқ шудааст. Сигорҳои электронӣ ва дигар системаҳои интиқоли никотини электронӣ (ENDS), аз ҷумла бухоркунакҳои инфиродӣ, қаламҳои сигор, сигорҳои электронӣ, кальянҳои электронӣ ва дастгоҳҳои vaping, метавонанд корбаронро ба ҳамон як кимиёвии заҳролуд, ки дар дуди сӯзиши сӯзишворӣ мавҷуданд, дучор кунанд.
Табдили ройгон
Шумо дар санаи баромаданатон чӣ гуна муносибат мекунед? Оё шумо бо иштиёқи оғози зиндагии нави аз тамоку озод аз бистар ҷаҳида хоҳед монд? Ё шумо зери пӯшиш пинҳон мешавед, бо умеди он ки идеяи тарки кор танҳо як орзу буд? Дар ҳар сурат, аз он фахр кунед, ки ҳангоми дар рӯзи баромадан аз хоб бедор шудан, акнун расман аз тамоку озод ҳастед.
Шояд шумо ҳайрон шуда бошед, ки чӣ гуна тамаъ кардани сигор ва дигар маҳсулоти тамокуро бас кардан лозим аст. Инҳоянд чанд маслиҳат оид ба идоракунии хоҳиши сигор ва сигори электронӣ ва дигар хоҳишҳои тамоку.
Дар рӯзи баромаданатон, шумо мехоҳед, ки санҷиши фаврӣ гузаронед, то боварӣ ҳосил кунед, ки тамокуатон тамоман нест шудааст. Сипас, рӯзи худро аз гузаштани сабабҳои баромаданатон оғоз кунед. Боз як идеяи хуб ин якҷоя кардани "халтаи стресс" мебошад. Дар он шумо метавонед конфетҳои сахт, наъно, коҳҳои нӯшокӣ ё қаҳвахӯрҳо, тӯби стресс ва ё чизи дигаре гузоред, то дастҳоятон банд бошанд, тасвири шахси дӯстдошта ё ҳайвони хонагӣ ё ёддоште аз кӯдак ё худ аз шумо барои нигоҳ доштани шумо вақте ки шумо ин хоҳишҳоро ба даст оред.
Дар бораи ҷойҳое, ки одатан сигор мекашед, мехӯред ё vape мекунед, фикр кунед. Агар шумо пас аз баромадан аз онҳо канорагирӣ кунед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки шуморо ба васваса наандозад ва дар идоракунии сигор, сигори электронӣ ё дигар хоҳишҳои тамоку кӯмак кунад.
Чизи аз ҳама муҳим бояд иҷро кардани нақшаҳои барои ин рӯз, рӯзи дигар ва то он даме ки шумо лозим оед, то хоҳиши истифодаи тамоку ба осонӣ идора карда шавад. Шумо вақтҳо ва ҳолатҳоеро медонед, ки шуморо ба истифодаи тамоку водор месозанд, аммо аз ҳоло сар карда, шумо метавонед нақшаи баромади мувофиқро барои амалӣ кардани он замонҳо ҷойгир кунед. Дар ҳоле ки эҳсоси беҳтар - нафаскашӣ осонтар ва қудрати бештар гирифтан - дар тӯли якчанд рӯз ба амал меояд, эҳсоси тамокукашӣ то шаш моҳро дар бар мегирад. Дар асл, дар шаш моҳ аз тамоку озод будан як марҳилаи мондан аз тарки тамоку мебошад.
Стратегияи амал
Стратегияи амалҳо корҳое ҳастанд, ки шумо метавонед анҷом диҳед, ки ба шумо дар идора кардани хоҳишҳо кӯмак мерасонад. Ҳеҷ роҳе барои донистани пешакӣ вуҷуд надорад, ки барои шумо кор хоҳад кард, аз ин рӯ беҳтар аст, ки интихоби зиёде дошта бошед. Шумо метавонед пай баред, ки баъзеҳо дар ҳолатҳои муайян аз дигарон беҳтар кор мекунанд. Ягона роҳи дақиқ донистан ин санҷидани онҳост.
Ҳангоми интихоби стратегияҳои амалӣ бояд се қоидаҳои оддӣ риоя карда шаванд:
| 1. | Ин бояд осон бошад. Он осонтар аст, ба эҳтимоли зиёд шумо инро иҷро хоҳед кард. |
| 2. | Ин бояд чизе бошад, ки гуворо бошад. Агар он нохуш бошад, эҳтимол шумо инро нахоҳед кард! |
| 3. | Амали интихобкардаи шумо бояд хоҳиши шуморо боздорад ё ҳадди аққал коҳиш диҳад. Агар он орзуи шуморо ба сигор ё сигори электронӣ, хоидани тамоку, бӯй ё вап кам накунад, шумо бояд чизи дигаре ёбед, ки хоҳад. |
Намунаҳои стратегияҳои амалиёт барои санҷиш:
- Амалияи 4D-ро истифода баред. Нафаси Чуқур кашед ё 2. Як пиёла об нӯшед. Чизи дигаре кунед. 10 дақиқа дер кунед.
- Бо дигар quitters, ки медонанд, ки шумо чӣ мегузарад, пайваст шавед.
- То он даме, Аксар хоҳишҳо танҳо 3-5 дақиқа давом мекунанд. Дар ин муддат шумо аз чӣ лаззат мебаред? Дар бораи пуле, ки пасандоз мекунед ва чӣ харида метавонед, фикр мекунед? Бо сайругашт? Тамошои видеои дӯстдоштаи YouTube? Барои ғояҳои бештар ба поён нигаред.
Парешон кардани 5 дақиқа
Агар шумо тавонед, ки худро аз ин ҳаваси хуруҷи никотин гузаронед, шумо ба расидан ба ҳадафи худ як қадам наздик ҳастед. Вақте ки шумо дар бораи даст кашидан ҳамчун як дастоварди 5-дақиқаӣ дар як вақт фикр кунед, ин метавонад каме осонтар ба даст орад.
- Паёмҳои матнии кӯҳнаи худро нест кунед ё дафтари суроғаҳои телефони худро навсозӣ кунед.
- Паёмҳои кӯҳнаро аз компютер ё телефони худ нест кунед.
- Курта ё пойафзоли худро иваз кунед. Ин амали хурд метавонад ба шумо барои аз нав барқарор кардан ва беҳтар ҳис кардани шумо кӯмак расонад.
- Тӯби пинг-понг ва тасмаи резинӣ бардоред. Ин бемаънӣ садо медиҳад, аммо кӯшиш кардан мехоҳам, ки ин тасмаи резиниро дар атрофи тӯби пинг-понг печонед, он тавре ки садо медиҳад, осон нест ва он шуморо то даме ки орзу кардан мехоҳад банд мекунад.
- Агар дар ҷои кор бошед, дар атрофи фарш ё бино сайр кунед - онро ҳамчун танаффуси ғайри сигоркашӣ фикр кунед.
- Мошинро ба як мошиншӯӣ баред ё дохили онро бо чангкашак тоза кунед.
- Хасу хошок ва дандонҳои худро шӯед. Он кӯмак мекунад, ки ақли шумо аз орзу дур шавад ва шумо низ нафаси тоза хоҳед гирифт!
- Дар бораи ҳадди аққал 5 суруд фикр кунед, ки дар онҳо номи одамон мавҷуд аст.
- Газакҳои тухми офтобпарастро танаффус кунед - коркарди он садафҳо метавонад душвор ва роҳи солими сарф кардани 5 дақиқа бошад.
- Афлесунро тоза кунед, ҳатто агар шумо нахӯред. Танҳо барои хомӯш кардани ин ҳама чизҳои сафед 5 дақиқа вақт лозим аст.
- Ҳангоме ки орзу ба вуқӯъ мепайвандад, ба ҳоҷатхона равед, дастҳои худро бишӯед ва худро дар оина тафтиш кунед. То он даме, ки шумо ба танаффуси сигор омода ҳастед, ҳавас дар ҳақиқат аз байн меравад.
- Бо шпаклети парешон ё санги ташвиш бозӣ кунед, то ҳангоми кор бо ҳавас кор карданатон дастонатонро банд кунад.
- Тез рафтор кунед ва қадамҳои худро дар аснои роҳ ҳисоб кунед ва бубинед, ки оё шумо метавонед ҳар рӯз якчанд чизи дигарро иҷро кунед.
- Гирду атрофро тоза кунед ё ҷевонҳоро ҳал кунед. Бонус: сигор нест ва хонаи тару тоза ва бенуқсон дорад.
- Агар шумо дар назди компютер бошед, Solitaire ё бозии дигар бозӣ кунед, аммо агар ҷои коратон ба он иҷозат надиҳад!
- 4D-ро амалӣ кунед ... Чуқур нафас кашед. Як пиёла об нӯшед. Чизи дигаре кунед. 10 дақиқа дер кунед.
Барои пайдо кардани рӯйхати парешони худ ва маслиҳатҳои идоракунии ҳавасҳо, дар бораи рӯзҳои он фикр кунед, ки шумо тамоку ё сигори электронӣ, тамоку, нос ё ваперо бештар меҷустед ва ба як нӯги он мувофиқат мекунед. Масалан, агар шумо ҳамеша дар мошин равшанӣ диҳед, ба ҷои он радиоро кушоед ва ҳамроҳ бо суруд суруд хонед. Аксари сурудҳо аз се то панҷ дақиқа мебошанд. Пас аз он ки шумо тамом кардед, хоҳиши шумо бояд аз байн равад.
Ба парешонхотир ниёз доред?
Ду асбоби ройгони баромаданро интихоб кунед ва мо онҳоро ба воситаи почта ба шумо мефиристем!