ஆசைகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

நிகோடின் திரும்பப் பெறுதல் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? முதல் இரண்டு வாரங்கள் மிகவும் கடினமானவை. உங்களது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வெளியேறும் திட்டம், உங்கள் மருத்துவரின் உதவி, 802Quits ஃபோன் அல்லது நேரில் வரும் க்விட் பயிற்சியாளரின் கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் உங்கள் ஆதரவு நெட்வொர்க் ஆகியவை உங்கள் வெற்றிக்கு முக்கியமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு வெளியேறும் அனுபவமும் வித்தியாசமாக உணர்கிறது; சிலருக்கு மற்றவர்களை விட கடினமாக இருக்கும். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையை முயற்சித்தீர்கள் மற்றும் அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், மற்றொரு முறையை முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முயற்சியும் நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதைக் கட்டியெழுப்புகிறது மற்றும் வெற்றிக்கு உங்களை நெருங்குகிறது.

இ-சிகரெட் பற்றி என்ன?

மின் சிகரெட்டுகள் ஆகும் இல்லை புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான உதவியாக அமெரிக்க உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) அங்கீகரிக்கப்பட்டது. தனிப்பட்ட ஆவியாக்கிகள், வேப் பேனாக்கள், இ-சுருட்டுகள், இ-ஹூக்கா மற்றும் வாப்பிங் சாதனங்கள் உள்ளிட்ட மின்-சிகரெட்டுகள் மற்றும் பிற மின்னணு நிகோடின் விநியோக அமைப்புகள் (ENDS), எரியக்கூடிய சிகரெட் புகையில் காணப்படும் அதே நச்சு இரசாயனங்கள் சிலவற்றை பயனர்களுக்கு வெளிப்படுத்தலாம்.

புகையிலை இல்லாதவர்களாக மாறுதல்

நீங்கள் வெளியேறும் தேதியில் எப்படி நடந்துகொள்வீர்கள்? உங்கள் புதிய புகையிலை இல்லாத வாழ்க்கையைத் தொடங்க ஆர்வத்துடன் படுக்கையில் இருந்து குதிப்பீர்களா? அல்லது வெளியேறும் எண்ணம் வெறும் கனவா என்ற நம்பிக்கையில் மூடிமறைப்பீர்களா? எப்படியிருந்தாலும், உங்கள் வெளியேறும் நாளில் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, இப்போது அதிகாரப்பூர்வமாக புகையிலை இல்லாதவர் என்பதை அறிந்து பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.

சிகரெட் மற்றும் பிற புகையிலை பொருட்களுக்கு ஏங்குவதை எப்படி நிறுத்துவது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். சிகரெட் மற்றும் இ-சிகரெட் ஆசைகள் மற்றும் பிற புகையிலை பசியை நிர்வகிப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உங்கள் வெளியேறும் நாளில், உங்கள் புகையிலை அனைத்தும் போய்விட்டதா என்பதை உறுதிசெய்ய, விரைவாகச் சரிபார்க்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் வேலையை விட்டுவிடுவதற்கான காரணங்களைச் சொல்லி உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். மற்றொரு நல்ல யோசனை என்னவென்றால், "அழுத்த நிவாரணப் பையை" ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். அதில், கடினமான மிட்டாய், புதினா, குடிக்க வைக்கோல் அல்லது காபி கிளறிகள், ஸ்ட்ரெஸ் பால் அல்லது உங்கள் கைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க வேறு ஏதாவது, நேசிப்பவர் அல்லது செல்லப்பிராணியின் படம் அல்லது குழந்தை அல்லது உங்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பு ஆகியவற்றை வைக்கலாம். உங்களுக்கு அந்த ஆசைகள் கிடைக்கும் போதெல்லாம்.

நீங்கள் வழக்கமாக புகைபிடிக்கும், மெல்லும் அல்லது வேப் செய்யும் இடங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வெளியேறியவுடன் அவற்றைத் தவிர்க்க முடிந்தால், அது உங்களைத் தூண்டுதலுக்கு ஆளாகாமல் இருக்கவும், சிகரெட், இ-சிகரெட் அல்லது பிற புகையிலை ஆசைகளை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

செய்ய வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நாளுக்காக, அடுத்த நாளுக்காக நீங்கள் செய்த திட்டங்களைச் செயல்படுத்துவது மற்றும் புகையிலையைப் பயன்படுத்துவதற்கான தூண்டுதலை எளிதாக நிர்வகிக்கும் வரை உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை. புகையிலையைப் பயன்படுத்தத் தூண்டும் நேரங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் இப்போதிருந்து, அந்த நேரங்களைச் சமாளிக்க உங்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட வெளியேறும் திட்டத்தை நீங்கள் அமைக்கலாம். நன்றாக உணர்கிறேன்-எளிதான சுவாசம் மற்றும் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவது-சில நாட்களில் ஏற்படும், புகையிலை இல்லாததாக உணர ஆறு மாதங்கள் வரை ஆகலாம். உண்மையில், ஆறு மாதங்களில் புகையிலை இல்லாதது, வெளியேறி இருப்பதற்கான ஒரு மைல்கல்.

செயல் உத்திகள்

செயல் உத்திகள் என்பது பசியை நிர்வகிக்க உதவும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள். உங்களுக்கு எது வேலை செய்யும் என்பதை முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்ள எந்த வழியும் இல்லை, எனவே நிறைய தேர்வுகளை வைத்திருப்பது சிறந்தது. சில சூழ்நிலைகளில் சிலர் மற்றவர்களை விட சிறப்பாக செயல்படுவதை நீங்கள் காணலாம். நிச்சயமாக தெரிந்து கொள்ள ஒரே வழி, அவற்றை முயற்சி செய்வதுதான்.

செயல் உத்திகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பின்பற்ற வேண்டிய மூன்று எளிய விதிகள் உள்ளன:

1.	இது எளிதாக செய்ய வேண்டும். இது எவ்வளவு எளிதானது, நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள்.

2.	அது இனிமையானதாக இருக்க வேண்டும். இது விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், நீங்கள் அதைச் செய்ய விரும்பாத வாய்ப்புகள் உள்ளன!

3.	நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் செயலை நிறுத்த வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் ஆர்வத்தை குறைக்க வேண்டும். சிகரெட் அல்லது இ-சிகரெட், மெல்லும் புகையிலை, துர்நாற்றம் அல்லது வேப்பிற்கான உங்களின் ஏக்கத்தை இது குறைக்கவில்லை என்றால், வேறு ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

முயற்சி செய்ய வேண்டிய செயல் உத்திகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

4Dகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள் அல்லது 2. ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். 10 நிமிடங்கள் தாமதம்.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்த பிற வெளியேறுபவர்களுடன் இணையுங்கள்.
ஆசை தீரும் வரை உங்களை திசை திருப்புங்கள். பெரும்பாலான ஆசைகள் 3-5 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும். அந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் எதை அனுபவிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் சேமிக்கும் பணம் மற்றும் நீங்கள் எதை வாங்கலாம் என்று யோசிக்கிறீர்களா? நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்கிறீர்களா? பிடித்த YouTube வீடியோவைப் பார்க்கிறீர்களா? மேலும் யோசனைகளுக்கு கீழே பார்க்கவும்.

5 நிமிட கவனச்சிதறல்கள்

உங்களைத் திசைதிருப்புவதன் மூலம் அந்த நிகோடின் திரும்பப் பெறுவதற்கான ஏக்கத்தை நீங்கள் பெற முடிந்தால், உங்கள் இலக்கை அடைய நீங்கள் ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு 5 நிமிட சாதனையாக வெளியேறுவது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, அதை நிறைவேற்றுவது சற்று எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் பழைய உரைச் செய்திகளை நீக்கவும் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியின் முகவரிப் புத்தகத்தைப் புதுப்பிக்கவும்.
உங்கள் கணினி அல்லது தொலைபேசியிலிருந்து பழைய மின்னஞ்சல்களை நீக்கவும்.
உங்கள் சட்டை அல்லது காலணிகளை மாற்றவும். இந்த சிறிய செயல் உங்களை மீட்டமைக்கவும் நன்றாக உணரவும் உதவும்.
ஒரு பிங் பாங் பந்து மற்றும் ஒரு ரப்பர் பேண்ட் எடுத்துச் செல்லுங்கள். இது வேடிக்கையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பிங் பாங் பந்தைச் சுற்றி அந்த ரப்பர் பேண்டைச் சுற்றிக் கட்ட முயற்சிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, மேலும் அது உங்களைப் பிஸியாக வைத்திருக்கும்.
நீங்கள் வேலையில் இருந்தால் தரையையோ அல்லது கட்டிடத்தையோ சுற்றி நடக்கவும் - புகைபிடிக்காத இடைவேளை என்று நினைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
காரைக் கழுவுவதற்கு காரை எடுத்துச் செல்லவும் அல்லது உட்புறத்தை வெற்றிடமாக்கவும்.
உங்கள் பற்கள் துலக்க மற்றும் floss. இது உங்கள் மனதை ஏக்கத்திலிருந்து விடுவிக்க உதவும், மேலும் உங்களுக்கும் புதிய சுவாசம் கிடைக்கும்!
குறைந்த பட்சம் 5 பாடல்களில் மக்களின் பெயர்களை வைத்து யோசியுங்கள்.
சூரியகாந்தி விதை சிற்றுண்டி இடைவேளையை எடுங்கள்-அந்த ஓடுகள் வழியாக வேலை செய்வது ஒரு சவாலாகவும், 5 நிமிடங்களை செலவிட ஆரோக்கியமான வழியாகவும் இருக்கும்.
சாப்பிட மனமில்லை என்றாலும் ஆரஞ்சு பழத்தை உரிக்கவும். அந்த வெள்ளைப் பொருட்களை அகற்ற 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.
ஆசை ஏற்பட்டால், கழிவறைக்குச் சென்று, கைகளைக் கழுவி, கண்ணாடியில் உங்களைப் பரிசோதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிகரெட் ப்ரேக்கிற்குத் தயாராகும் நேரத்தில், பசி உண்மையில் போய்விட்டது.
நீங்கள் ஏங்கி வேலை செய்யும் போது உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருக்க கவனச்சிதறல் புட்டி அல்லது கவலைக் கல்லைக் கொண்டு விளையாடுங்கள்.
விரைவாக நடந்து, வழியில் உங்கள் படிகளை எண்ணி, ஒவ்வொரு நாளும் இன்னும் சிலவற்றைச் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள்.
வீட்டைச் சுற்றி சுத்தம் செய்யுங்கள் அல்லது அலமாரியைச் சமாளிக்கவும். போனஸ்: சிகரெட் இல்லை மற்றும் புதிய, களங்கமற்ற வீடு.
நீங்கள் கணினியில் இருந்தால் சொலிடர் அல்லது வேறு விளையாட்டை விளையாடுங்கள், ஆனால் உங்கள் பணியிடம் அனுமதிக்கவில்லை என்றால்!
4டிகளை பயிற்சி செய்யுங்கள்... ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள். 10 நிமிடங்கள் தாமதம்.

உங்கள் சொந்த கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் பசியை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வர, நீங்கள் சிகரெட் அல்லது இ-சிகரெட், புகையிலை மெல்லுதல், துர்நாற்றம் அல்லது வேப்பினை அதிகம் சாப்பிடும் நாளின் நேரத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, ஒரு உதவிக்குறிப்பைப் பொருத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காரில் எப்பொழுதும் விளக்கு ஏற்றினால், அதற்குப் பதிலாக ரேடியோவை ஆன் செய்து பாடலைப் பாடுங்கள். பெரும்பாலான பாடல்கள் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை இருக்கும். நீங்கள் முடித்தவுடன், உங்கள் ஏக்கம் நீங்க வேண்டும்.

கவனச்சிதறல் வேண்டுமா?

இரண்டு இலவச வெளியேறும் கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அவற்றை உங்களுக்கு அஞ்சல் அனுப்புவோம்!

இலவச வெளியேறும் கருவிகள்