SKÄL ATT AVSLUTA FÖR GOTT

Vilken är den bästa anledningen till att sluta röka, ånga eller använda andra tobaksprodukter? Det finns många anledningar till att sluta. Alla är bra. Och du är inte ensam.

Gravid eller nybliven mamma?

Få gratis skräddarsydd hjälp för att sluta röka och annan tobak för dig och ditt barn.

Förbättra din hälsa

Det finns många anledningar till att sluta röka eller använda andra tobaksprodukter. Att sluta med cigaretter, e-cigaretter eller annan tobak förbättrar inte bara din hälsa, det kan hjälpa dig att må bättre och ge dig mer energi att ägna dig åt andra hälsosamma vanor som träning.

Även om många människor är oroliga över att gå upp i vikt efter att de har slutat, är det viktigt att tänka på alla fördelarna med att sluta röka eller annan tobak och hur mycket du gör för din hälsa genom att sluta. För att röka påverkar hela kroppengynnar hela din kropp.

Om du är orolig för att gå upp i vikt, eller vill lära dig vad du ska äta för att stoppa ditt sug, här är några tips som kan hjälpa dig att förebygga viktuppgång och förbättra din hälsa!

GÖR DIN KROPP NÄRA MED HÄLSIG MAT

Kom ihåg att det inte handlar om att förneka dig själv något – det handlar om att ge din kropp vad den behöver för att vara som bäst. Hälsosam mat kan inte bara hjälpa till att förhindra viktökning, de kan vara utsökt! ¹ ²

En hälsosam mattallrik är en blandning av grönsaker, frukt, fullkorn och hälsosamt protein

Ät mycket frukt och grönsaker.

Planera dina måltider och ett hälsosamt mellanmål så att du aldrig blir riktigt hungrig. (Det är för lätt att ta ohälsosam mat när du är hungrig.)

Kom med en lista över hälsosamma mellanmål som du tycker om (t.ex. solrosfrön, frukt, osmörade popcorn, fullkornskex med ost, selleri med jordnötssmör).

Drick mycket vatten och begränsa drycker med kalorier som alkohol, sockerhaltiga juicer och läsk.

Se upp dina portionsstorlekar. Tallriken för hälsosam kost² nedan kan hjälpa dig att planera dina portionsstorlekar.

Sikta på att hälften av din tallrik ska vara frukt eller grönsaker, 1/4 av tallriken är ett magert protein (t.ex. kyckling, bakad fisk, chili) och 1/4 av tallriken är en hälsosam kolhydrat som sötpotatis eller brunt ris.
Om du har en "söt tand", begränsa desserten till en gång om dagen och begränsa storleken på efterrätten (t.ex. en halv kopp glass, en halv kopp nötter blandat med torkad frukt och mörk chokladchips, 6 oz. grekisk yoghurt med 1 bit färsk frukt, 2 rutor mörk choklad). Sök på internet efter "hälsosamma dessertidéer".

BELÖNNA DIN KROPP MED RÖRELSE VARJE DAG

Fysisk aktivitet, såsom promenader, trädgårdsarbete, cykling, dans, lyft vikter, skottning, längdskidåkning, snöskor, hjälper dig på många sätt¹:

Minskar stress

Hjälper till att förbättra ditt humör

Hjälper till att förhindra att du går upp i vikt

Håller sockernivåerna nere för att förhindra diabetes (eller hålla diabetes under kontroll)

Gör en kropp starkare

Håller dina ben och leder friskare

Sätt upp ett mål om att lägga till 5 extra minuters fysisk aktivitet till det du redan gör varje dag tills du når en timme om dagen. Kom ihåg att fysisk aktivitet kan vara allt som får dig att röra dig tillräckligt för att svettas.

VÄLJ ANDRA AKTIVITETER ÄN ATT ÄTA FÖR ATT HJÄLPA DIG ATT KÄMPA SIG

Hand-till-mun-vanan att använda tobak – särskilt rökning – kan vara lika svår att släppa som själva tobaken. Det är frestande att byta ut cigaretten, e-cigaretten eller vapingpennan mot mat för att tillfredsställa den vanan från hand till mun. Vissa människor som använder tobak tycker det är bra att tugga på ett sugrör eller sockerfritt tuggummi, eller göra något nytt för att sysselsätta sina händer.

Låt inte oron att gå upp några extra kilon avskräcka dig från att sluta. Genom att sluta vidtar du inte bara åtgärder för att lägga till år till ditt liv, du förbättrar din livskvalitet och skyddar människorna runt omkring dig från passiv rökning. Tveka inte att prata med din vårdgivare om du är orolig för viktökning.

Här är några ytterligare resurser för att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt:

CDC: Hälsosam vikt

CDC: Hälsosam kost för en hälsosam vikt

För din familj

Tobaksrök är ohälsosamt för alla i ditt hushåll. Men det är särskilt skadligt för barn vars lungor fortfarande utvecklas och för personer med astma, cancer, KOL och hjärtsjukdomar. Faktum är att rökning och exponering för passiv rökning är en av de vanligaste och allvarligaste astmatriggarna.

US Surgeon General säger att det finns Nej riskfri nivå av exponering för passiv rökning. För alla är det att vara i närheten av passiv rökning som att de också röker. Även korta exponeringar för passiv rökning har omedelbara skadliga effekter, såsom ökad risk för hjärtsjukdomar, stroke, diabetes och lungcancer.

SE ALLA SÄTT SÄTT ANDRA RÖK ÄR DÅLIGT FÖR DIG OCH DINA NÄRA

Barn och spädbarn har små lungor som fortfarande växer. De har en ännu större risk av passiv rökning gifter.

När barn andas in rök kan det orsaka hälsoproblem som stannar hos dem hela livet. Dessa inkluderar problem som astma, bronkit, lunginflammation, frekventa öroninfektioner och allergier.

För vuxna som lider av astma, allergier eller bronkit gör passiv rökning symtomen ännu värre.

Bebisar vars föräldrar eller vårdgivare röker löper dubbelt så stor risk att dö av plötslig spädbarnsdöd (SIDS).

Husdjur som andas passiv rökning har fler allergier, cancer och lungproblem än husdjur som bor i rökfria hem.

Hälsokonsekvenserna av ofrivillig exponering för tobaksrök: en rapport från kirurgen

Din familj kan vara en viktig motivation för att hjälpa dig att sluta röka cigaretter, e-cigaretter eller andra tobaksprodukter. Låt dem uppmuntra och stödja dig i dina ansträngningar att sluta.

Jag vill inte att mina 3 döttrar, make eller 2 barnbarn ska behöva se mig dö av en hemsk sjukdom, på ett hemskt sätt! Trettio dagar utan en cigarett och många fler dagar av att leva framåt! Jag kunde inte vara lyckligare.

JANET
Vergennes

På grund av sjukdom

Att få diagnosen en sjukdom kan vara ett skrämmande väckarklocka som motiverar dig att ta de första stegen mot ett program för att sluta röka eller annan tobak. Oavsett om att sluta kan förbättra din sjukdom eller hjälpa dig att bättre hantera dina symtom, kan hälsofördelarna vara långtgående.

När jag slutade för 17 år sedan var det inte första gången jag försökte sluta, men det var sista och sista gången. Jag fick precis diagnosen kronisk bronkit och emfysem i ett tidigt stadium, och jag visste att det var min sista varning. Jag insåg hur lyckligt lottad jag hade att jag inte fick veta att jag hade lungcancer.

BÖG
Essex Junction

Skydda barnets hälsa

Om du eller din partner är gravida eller funderar på att bli gravid är det nu ett bra tillfälle att sluta röka. Att sluta röka före, under eller efter graviditeten är det bästa gåva du kan ge dig själv och ditt barn.

Minskar din chans att få missfall

Ger ditt barn mer syre, även efter bara 1 dag utan rökning

Skapar mindre risk att ditt barn föds tidigt

Förbättrar chansen att ditt barn kommer hem från sjukhuset med dig

Minskar andningsproblem, väsande andning och illamående hos spädbarn

Minskar risken för plötslig spädbarnsdöd (SIDS), öroninfektioner, astma, bronkit och lunginflammation

Din hälsa är också viktig för ditt barn.

Du får mer energi och andas lättare

Din bröstmjölk blir hälsosammare

Dina kläder, hår och hem kommer att lukta bättre

Din mat kommer att smaka bättre

Du kommer att ha mer pengar som du kan spendera på andra saker

Du kommer att vara mindre benägen att utveckla hjärtsjukdomar, stroke, lungcancer, kronisk lungsjukdom och andra rökrelaterade sjukdomar

Få GRATIS anpassad hjälp för att sluta röka eller annan tobak och tjäna pengar presentkortsbelöningar! Ringa upp 1-800-AVSLUTA-NU att arbeta med en specialutbildad Pregnancy Quit Coach och du kan tjäna ett presentkort på $20 eller $30 för varje avslutat rådgivningssamtal (upp till $250) under och efter din graviditet. Lär dig mer och börja tjäna belöningar.

Hedra en förlorad älskad

Förlusten av en älskad är en viktig motivation för att sluta röka. Andra runt Vermont har slutat för att hedra en älskads liv.

Min pappa dog av alla rökrelaterade hälsoproblem. Min mamma lever fortfarande, men har genomgått en öppen hjärtoperation på grund av att hon röker. Tyvärr har jag också en del rökrelaterade hälsoproblem: benskörhet, polyper på mina stämband och KOL. Det här är min allra första dag, och jag känner mig riktigt bra och stark. Jag vet att jag kan göra det här. Jag vet att jag förtjänar att göra det.

cheryl
Post Mills

Spara pengar

När du slutar röka, vaping eller andra tobaksprodukter är det inte bara din hälsa som du sparar. Du kommer att bli förvånad över att se vad du har råd att göra när du inte spenderar pengar på cigaretter eller e-cigaretter, tuggtobak, snus eller vapingtillbehör.

Jag brukade röka ett paket om dagen, vilket blev ganska dyrt. Så när jag slutade började jag lägga 5 dollar om dagen i en burk i mitt kök. Jag har slutat i 8 månader nu, så jag har en ganska bra bit av förändringar sparat. Om jag klarar av ett år att sluta, tar jag med min dotter på semester med pengarna.

FRANK

Redo att ta första steget?

Skapa en anpassad slutplan med 802Quits idag!

Hjälp finns här >