ආශාවන් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
නිකොටින් ඉවත් කිරීම කොපමණ කාලයක් පවතින්නේද? පළමු සති දෙක අමාරුම වේ. ඔබේ අභිරුචිකරණය කළ ඉවත් වීමේ සැලැස්ම, ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ සහාය, 802Quits දුරකථනයෙන් හෝ පුද්ගලිකව ක්විට් පුහුණුකරුගෙන් අමතර සහාය සහ ඔබේ ආධාරක ජාලය භාවිතා කිරීමෙන් සාර්ථක වීමට සූදානම් වීම ඔබේ සාර්ථකත්වයට ප්‍රධාන වේ. සෑම අත්හැරීමේ අත්දැකීමක්ම වෙනස් ලෙස දැනේ; සමහර අයට එය අනෙක් අයට වඩා දුෂ්කර වනු ඇත. ඔබ අතීතයේ එක් ප්‍රවේශයක් උත්සාහ කර එය සාර්ථක නොවූයේ නම්, වෙනත් ප්‍රවේශයක් උත්සාහ කිරීමට සලකා බලන්න. සෑම උත්සාහයක්ම ඔබ ඉගෙන ගත් දේ මත ගොඩනඟා ඔබව සාර්ථකත්වයට ළං කරයි.
ඊ-සිගරට් ගැන කුමක් කිව හැකිද?
ඊ-සිගරට් වේ නැත දුම්පානය නතර කිරීමට ආධාරයක් ලෙස එක්සත් ජනපද ආහාර හා ඖෂධ පරිපාලනය (FDA) විසින් අනුමත කරන ලදී. පුද්ගලික වාෂ්පකාරක, vape පෑන්, e-cigars, e-hookah සහ vaping උපාංග ඇතුළු ඉලෙක්ට්‍රොනික සිගරට් සහ අනෙකුත් ඉලෙක්ට්‍රොනික නිකොටින් බෙදාහැරීමේ පද්ධති (ENDS), දහනය කළ හැකි සිගරට් දුමාරයේ ඇති එකම විෂ රසායනික ද්‍රව්‍යවලට පරිශීලකයින්ට නිරාවරණය විය හැක.
දුම්කොළවලින් තොර වීම
ඔබ ඉවත් වූ දිනයට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? ඔබේ නව දුම්කොළවලින් තොර ජීවිතයක් ආරම්භ කිරීමට ආශාවෙන් ඔබ ඇඳෙන් බිමට පනිනවාද? එසේත් නැතිනම් සමුගැනීමේ අදහස සිහිනයක් පමණක් යැයි බලාපොරොත්තුවෙන් ඔබ ආවරණය යට සැඟවී සිටිනවාද? කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ඉවත් වීමේ දිනයේ අවදි වන විට, ඔබ දැන් නිල වශයෙන් දුම්කොළවලින් තොර බව දැන සිටීම ගැන ආඩම්බර වන්න.
සිගරට් සහ වෙනත් දුම්කොළ නිෂ්පාදන සඳහා ඇති ආශාව නවත්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරනවා විය හැකිය. සිගරට් සහ ඊ-සිගරට් ආශාවන් සහ අනෙකුත් දුම්කොළ තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න.
ඔබේ ඉවත් වන දිනයේදී, ඔබේ දුම්කොළ සියල්ල නැති වී ඇති බව තහවුරු කර ගැනීමට ඉක්මන් පරීක්ෂාවක් කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඉන්පසුව, ඉවත් වීමට ඔබේ හේතු සොයා බලා ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න. තවත් හොඳ අදහසක් වන්නේ "ආතති සහන මල්ලක්" එකට එකතු කිරීමයි. එහි, ඔබට තද රසකැවිලි, මින්ට්, බීම පිදුරු හෝ කෝපි කලවම් කරන්නන්, ඔබේ දෑත් කාර්යබහුල කර ගැනීමට ආතති බෝලයක් හෝ වෙනත් දෙයක්, ආදරය කරන කෙනෙකුගේ හෝ සුරතල් සතෙකුගේ පින්තූරයක් හෝ ඔබව ඉදිරියට ගෙන යාමට දරුවෙකුගෙන් හෝ ඔබෙන් සටහනක් තැබිය හැකිය. ඔබට එම ආශාවන් ලැබෙන විට.
ඔබ සාමාන්‍යයෙන් දුම් පානය කරන, හපන හෝ වාෂ්ප කරන ස්ථාන ගැන සිතන්න. ඔබ ඉවත් වූ පසු ඔබට ඒවා වළක්වා ගත හැකි නම්, එය ඔබව පෙළඹවීමෙන් වළක්වා ගැනීමට සහ සිගරට්, ඊ-සිගරට් හෝ වෙනත් දුම්කොළ තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
කළ යුතු වැදගත්ම දෙය නම් දුම්කොළ භාවිතයට ඇති ආශාව පාලනය කිරීමට පහසු වන තුරු ඔබ මේ දවස, පසුදා සහ ඔබට අවශ්ය තාක් කල් ඔබ විසින් සකස් කරන ලද සැලසුම් ක්‍රියාත්මක කිරීමයි. ඔබට දුම්කොළ භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන වේලාවන් සහ තත්වයන් ඔබ දන්නවා, නමුත් දැන් පටන් ඔබට එම කාලයන් හරහා යාමට ඔබේ සකස් කළ ඉවත් වීමේ සැලැස්ම ක්‍රියාත්මක කළ හැකිය. සුවයක් දැනෙන අතර - හුස්ම ගැනීම පහසු කිරීම සහ වැඩි ශක්තියක් - දින කිහිපයකින් සිදුවනු ඇත, දුම්කොළවලින් තොර බවක් දැනීමට මාස හයක් ගත විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාස හයක් තුළ දුම්කොළවලින් තොර වීම අත්හැරීමේ සන්ධිස්ථානයකි.
ක්රියාකාරී උපාය මාර්ග
ක්‍රියා උපාය මාර්ග යනු ඔබට තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාර වන ඔබට කළ හැකි දේවල් වේ. ඔබ සඳහා වැඩ කරන කාලය කල්තියා දැන ගැනීමට ක්රමයක් නැත, එබැවින් බොහෝ තේරීම් තිබීම වඩාත් සුදුසුය. සමහර අවස්ථා වලදී අනෙක් අයට වඩා හොඳින් වැඩ කරන බව ඔබට පෙනී යා හැක. නිසැකව දැන ගැනීමට ඇති එකම මාර්ගය වන්නේ ඒවා අත්හදා බැලීමයි.
ක්රියාකාරී උපාය මාර්ග තෝරා ගැනීමේදී අනුගමනය කළ යුතු සරල නීති තුනක් තිබේ:
| 1. | එය කිරීමට පහසු විය යුතුය. එය පහසු වන තරමට, ඔබ එය කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. |
| 2. | එය ප්රසන්න දෙයක් විය යුතුය. එය අප්රසන්න නම්, ඔබට එය කිරීමට අවශ්ය නොවනු ඇත! |
| 3. | ඔබ තෝරා ගන්නා ක්‍රියාව නැවැත්විය යුතුය හෝ අවම වශයෙන් ඔබේ ආශාව අඩු කළ යුතුය. එය සිගරට් හෝ විද්‍යුත් සිගරට්, දුම්කොළ, දුගඳ හෝ vape සඳහා ඔබේ තෘෂ්ණාව අඩු නොකරන්නේ නම්, ඔබ වෙනත් දෙයක් සොයා ගත යුතුය. |
උත්සාහ කිරීමට ක්‍රියා උපාය මාර්ග සඳහා උදාහරණ:
- 4Ds පුහුණු වන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න හෝ 2. වතුර වීදුරුවක් බොන්න. වෙන දෙයක් කරන්න. විනාඩි 10ක් ප්‍රමාද කරන්න.
- ඔබ අත්විඳින්නේ කුමක්දැයි දන්නා වෙනත් ඉවත්වන්නන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න.
- තෘෂ්ණාව පහව යන තුරු ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න. බොහෝ ආශාවන් පවතින්නේ විනාඩි 3-5 ක් පමණි. එම කාලය තුළ ඔබ භුක්ති විඳින්නේ කුමක්ද? ඔබ ඉතිරි කරන මුදල් සහ ඔබට මිලදී ගත හැකි දේ ගැන සිතනවාද? ඇවිදින්න යනවාද? ප්‍රියතම YouTube වීඩියෝවක් නරඹනවාද? තවත් අදහස් සඳහා පහත බලන්න.
මිනිත්තු 5 ක බාධා කිරීම්
ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමෙන් ඔබට එම නිකොටින් ඉවත් කර ගැනීමේ ආශාවෙන් මිදිය හැකි නම්, ඔබ ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමට තවත් පියවරක් සමීප වේ. ඔබ එකවර මිනිත්තු 5ක ජයග්‍රහණයක් ලෙස ඉවත් වීම ගැන සිතන විට, එය ඉටු කිරීමට ටිකක් පහසු විය හැක.
- ඔබගේ පැරණි කෙටි පණිවිඩ මකන්න හෝ ඔබගේ දුරකථනයේ ලිපින පොත යාවත්කාලීන කරන්න.
- ඔබගේ පරිගණකයෙන් හෝ දුරකථනයෙන් පැරණි ඊමේල් මකන්න.
- ඔබේ කමිසය හෝ සපත්තු වෙනස් කරන්න. මෙම කුඩා ක්‍රියාව ඔබට යළි පිහිටුවීමට සහ වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පිංපොං බෝලයක් සහ රබර් පටියක් රැගෙන යන්න. එය විකාරයක් සේ පෙනේ, නමුත් එම රබර් පටිය පිං පොං බෝලය වටා එතීමට උත්සාහ කිරීම එය සිතන තරම් පහසු නොවන අතර ආශාවක් පහව යන තෙක් එය ඔබව කාර්යබහුල කරයි.
- ඔබ වැඩ කරන්නේ නම් බිම හෝ ගොඩනැගිල්ල වටා ඇවිදින්න - එය දුම් නොබොන විවේකයක් ලෙස සිතන්න.
- මෝටර් රථය කාර් වොෂ් එකකට ගෙන යන්න හෝ අභ්යන්තරය රික්ත කරන්න.
- ඔබේ දත් මදින්න. එය ඔබේ මනස තෘෂ්ණාවෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, ඔබට නැවුම් හුස්මක් ද ලැබෙනු ඇත!
- මිනිසුන්ගේ නම් සහිත ගීත 5ක්වත් සිතන්න.
- සූරියකාන්ත බීජ ස්නැක් විවේකයක් ගන්න - එම කවච හරහා වැඩ කිරීම අභියෝගයක් සහ මිනිත්තු 5ක් ගත කිරීමට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්රමයක් විය හැකිය.
- කන්න හිතෙන්නේ නැති උනත් දොඩම් ගෙඩියක් ගලවන්න. ඒ සියලු සුදු දේවල් ඉවත් කිරීමට මිනිත්තු 5 ක් ගතවේ.
- ආශාවක් ඇති වූ විට, විවේකාගාරයට ගොස්, ඔබේ දෑත් සෝදා, කැඩපතෙන් ඔබම පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ සිගරට් විවේකයක් සඳහා සූදානම් වන විට, තණ්හාව ඇත්ත වශයෙන්ම පහව ගොස් ඇත.
- ඔබ තෘෂ්ණාවෙන් වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ දෑත් කාර්යබහුලව තබා ගැනීමට අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ පුට්ටි හෝ කරදර ගලක් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න.
- ඉක්මනින් ඇවිද ගොස් මාර්ගය දිගේ ඔබේ පියවර ගණන් කරන්න, ඔබට සෑම දිනකම තවත් කිහිපයක් කළ හැකිදැයි බලන්න.
- නිවස වටා පිරිසිදු කරන්න හෝ වැසිකිලියට මුහුණ දෙන්න. ප්‍රසාද දීමනාව: සිගරට් නැත සහ නැවුම්, නොකැළැල් නිවසක්.
- ඔබ පරිගණකයක සිටින්නේ නම් solitaire හෝ වෙනත් ක්‍රීඩාවක් කරන්න, නමුත් ඔබේ සේවා ස්ථානය එයට ඉඩ නොදෙන්නේ නම් එසේ නොවේ!
- 4Ds පුහුණු වන්න ... ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. වතුර වීදුරුවක් බොන්න. වෙන දෙයක් කරන්න. විනාඩි 10ක් ප්‍රමාද කරන්න.
තෘෂ්ණාව කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඔබේම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීමේ ලැයිස්තුවක් සහ ඉඟි ඉදිරිපත් කිරීමට, ඔබ සිගරට් හෝ ඊ-සිගරට්ටුවකට ආශා කරන දවසේ වේලාවන් ගැන සිතන්න, වැඩිපුරම දුම්කොළ, දුම්පානය හෝ vape හපන්න සහ ඉඟියක් ගලපන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ නිතරම මෝටර් රථය තුළ ආලෝකය දැල්වුවහොත්, ඒ වෙනුවට ගුවන් විදුලිය සක්රිය කර ගීතය සමඟ ගායනා කරන්න. බොහෝ ගීත විනාඩි තුනේ සිට පහ දක්වා වේ. ඔබ අවසන් වූ පසු, ඔබේ ආශාව නැති විය යුතුය.
බාධාවක් අවශ්‍යද?
නොමිලේ ඉවත්වීමේ මෙවලම් දෙකක් තෝරන්න, අපි ඒවා ඔබට තැපැල් කරන්නෙමු!