د لیوالتیا اداره کولو څرنګوالی

5-دقیقې ګډوډي

که تاسو د خپل ځان په پام کې نیولو سره د نیکوتین ایستلو لیوالتیا ترلاسه کولی شئ، تاسو خپل هدف ته د رسیدو لپاره یو ګام نږدې یاست. کله چې تاسو په یو وخت کې د یوې 5 دقیقې لاسته راوړنې په توګه د پریښودو په اړه فکر کوئ، دا د ترسره کولو لپاره یو څه اسانه احساس کیدی شي.

• خپل زاړه متن پیغامونه حذف کړئ یا د خپل تلیفون پته کتاب تازه کړئ.
• د خپل کمپیوټر یا تلیفون څخه زاړه بریښنالیکونه حذف کړئ.
• خپل کمیس یا بوټان بدل کړئ. دا کوچنی عمل کولی شي تاسو سره د بیا تنظیم کولو او ښه احساس کولو کې مرسته وکړي.
• د پینګ پونګ بال او د ربړ بډ سره. دا احمقانه ښکاري ، مګر د پینګ پانګ بال شاوخوا د دې ربړ بډ لپاسه کولو هڅه کول دومره اسانه ندي څومره چې دا غږ کوي ، او دا تاسو بوخت ساتي تر هغه چې لیوالتیا تیریږي.
• که تاسو په کار کې یاست د پوړ یا ودانۍ شاوخوا وګرځئ - د سګرټ نه څښلو وقفې په توګه فکر وکړئ.
• موټر د موټر مینځلو یا دننه خالي کړئ.
• خپل غاښونه برش او فلاس کړئ. دا به ستاسو د ذهن له لیوالتیا لرې کولو کې مرسته وکړي ، او تاسو به تازه ساه هم ولرئ!
• لږ تر لږه ۵ سندرې د خلکو د نومونو په اړه فکر وکړئ.
• د لمر ګل د تخمونو د خوړلو وقفه واخلئ — د دې خولو له لارې کار کول د 5 دقیقو مصرف کولو لپاره یوه ننګونه او صحي لاره کیدی شي.
• یو نارنج حتی که تاسو د خوړلو احساس نه کوئ. دا یوازې 5 دقیقې وخت نیسي ترڅو ټول سپین توکي لرې کړي.
• کله چې لیوالتیا راشي، تشناب ته لاړ شئ، خپل لاسونه ومینځئ او خپل ځان په عکس کې وګورئ. په هغه وخت کې چې تاسو د سګرټ ماتولو لپاره چمتو یاست، لیوالتیا په حقیقت کې ورکه شوې ده.
• د ګډوډي پوټین یا د اندیښنې ډبرې سره لوبې وکړئ ترڅو خپل لاسونه بوخت وساتئ پداسې حال کې چې تاسو د لیوالتیا له لارې کار کوئ.
• ګړندی تګ وکړئ او د لارې په اوږدو کې خپل ګامونه حساب کړئ، او وګورئ چې تاسو هره ورځ یو څو نور کولی شئ.
• د کور شاوخوا پاک کړئ یا المارۍ وخورئ. بونس: هیڅ سګرټ او یو تازه، بې داغ کور.
• سولیټیر یا بله لوبه وکړئ که تاسو په کمپیوټر کې یاست، مګر نه که ستاسو د کار ځای اجازه نه ورکوي!
• د 4Ds تمرین وکړئ ... ژور تنفس وکړئ. یو ګیلاس اوبه وڅښئ. بل څه وکړئ. د 10 دقیقو لپاره ځنډول.

د دې لپاره چې د خپل ځان د اختلالاتو لیست او د لیوالتیا اداره کولو لپاره لارښوونو سره راشئ ، د ورځې د وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو سګرټ یا بریښنایی سګرټ غواړئ ، تمباکو ژاړئ ، تر ټولو ډیر نسوار یا ویپ کړئ او یو لارښود سره سمون کړئ. د مثال په توګه، که تاسو تل په موټر کې رڼا کوئ، د هغې پرځای راډیو چالان کړئ او د سندرې سره سندرې ووایاست. ډیری سندرې له دریو څخه تر پنځو دقیقو پورې وي. یوځل چې تاسو سرته ورسول ، ستاسو لیوالتیا باید ورکه شي.