د ښه شیانو پریښودو لاملونه

د سګرټ څښولو ، باړولو یا د تنباکو د نورو محصولاتو کارولو غوره لامل کوم دی؟ د پریښودو ډیری لاملونه شتون لري. دا ټول ښه دي. او تاسو یوازې نه یاست.

اميدواره يا نوې مور؟

د ځان او ماشوم لپاره سګرټ څښل او نور تمباکو پریښودو لپاره وړیا جوړه شوې مرسته ترلاسه کړئ.

ستاسو روغتیا ته وده ورکړئ

ډیری دلایل شتون لري چې سګرټ څښل پریږدي یا د تنباکو نور محصولات کاروي. نه یوازې دا چې سګرټ ، ای سگریټ یا نور تمباکو پریښودل ستاسو روغتیا ته وده ورکوي ، دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د ښه احساس کولو او تاسو ته نور انرژي درکړي چې د نورو صحي عادتونو لکه ورزش کې ښکیل شئ.

پداسې حال کې چې ډیری خلک د دوی پریښودو وروسته د وزن ترلاسه کولو په اړه اندیښمن دي ، نو دا مهمه ده چې د سګرټ څښولو یا نورو تمباکو پریښودو ټولې ګټې په پام کې ونیسئ او په پریښودلو سره تاسو د خپل روغتیا لپاره څومره کار کوئ. ځکه چې سګرټ څښل ټول بدن اغیزه کوي، ستاسو د ټول بدن ګټې.

که تاسو د وزن ترلاسه کولو په اړه اندیښمن یاست ، یا غواړئ د دې په اړه زده کړئ چې څه شی وخورئ ترڅو ستاسو د خوښې مخه ونیسئ ، دلته ځینې لارښوونې شتون لري چې تاسو سره مرسته کولی شي د وزن زیاتوالي مخه ونیسي او خپل روغتیا ته وده ورکړي!

په یاد ولرئ چې دا د ځان څخه د یو څه انکار کولو په اړه ندي - دا ستاسو د بدن د تغذیه کولو په اړه دي چې دا باید په غوره توب کې ورته اړتیا ولري. صحي خواړه نه یوازې د وزن لوړولو مخنیوي کې مرسته کولی شي ، دوی خوندور کیدی شي! 1 2

د صحي خوړلو پلیټ د سبزیجاتو ، میوو ، بشپړ غلو او صحي پروټینونو ترکیب دی
ډیری میوه او سبزيجات وخورئ.

خپل خواړه او صحي ناشونې پلان کړئ ترڅو تاسو هیڅکله واقعیا وږی نشئ. (د غیر صحي خواړو اخیستل خورا اسانه دي کله چې تاسو وږی یاست.)

د صحي ناڅاپي لیست سره راشئ چې تاسو یې خوند اخلئ (د بیلګې په توګه ، د لمر ګل ګل تخمونه ، میوه ، بې بنسټه پاپکارن ، د پنیر سره ټول ګرامه کریکر ، د مونګ کوچ سره د سیلری لرګی).

ډیرې اوبه وڅښئ او د کالوریونو سره څښاک محدود کړئ لکه الکول ، بوره جوس او سوډا.

د خپلې برخې کچې وګورئ. د صحي خواړو پلیټ2 لاندې کولی شي تاسو سره ستاسو د برخې اندازې پلان کولو کې مرسته وکړي.

    • هدف دا چې ستاسو د خواړو نیمایي پلیټونه میوې یا سبزیجات وي ، د پلیټ 1/4 پیاز پروټین وي (د بیلګې په توګه چرګ ، پخلی کب ، مرچ) او 1/4 پلیټ یو صحي کارب لکه خواږه کچالو یا نسواري وریجي.
    • که تاسو "خواږه غاښونه" ولرئ ، نو میوه په ورځ کې یو ځل محدود کړئ او د مsertو اندازه محدود کړئ (د بیلګې په توګه ، د آیس کریم نیم کپ ، نیمه قهوه د وچې میوې او تیاره چاکلیټ چپس سره مخلوط ، 6 آز. یوناني جوشه د 1 سره. د تازه میوو ټوټه ، د تیاره چاکلیټ دوه مربع). د "صحي صحي نظرونو" لپاره انټرنیټ وپلټئ.

فزیکي فعالیت ، لکه قدم وهل ، باغ ورکول / د انګړ کار ، بایسکل کول ، نڅا کول ، وزن پورته کول ، بیلول ، د هیواد څخه بهر سکیینګ ، د واورې بوټ کول ، تاسو سره په ډیری لارو کې مرسته کوي1:

فشار کموي

ستاسو مزاج ښه کولو کې مرسته کوي

د وزن له زیاتوالي څخه د مخنیوي کې مرسته کوي

د شکرو کچه ټیټ ساتي تر څو د شکر ناروغي مخه ونیسي (یا د شکر ناروغۍ کنټرول کړئ)

بدن پیاوړی کوي

خپل هډوکي او بندونه سالم ساتي

د 5 اضافي دقیقو فزیکي فعالیت اضافه کولو هدف وټاکئ هغه څه ته چې تاسو دمخه یې هره ورځ ترسره کوئ تر هغه چې تاسو په ورځ کې یو ساعت ته ورسیږئ. په یاد ولرئ ، فزیکي فعالیت هر هغه څه کیدی شي چې تاسو د خولې کار کولو لپاره کافي حرکت وکړي.

د خولې څخه د لاس عادت د تمباکو کارول - په ځانګړي توګه سګرټ څښل - دومره خورا ستونزمن کیدی شي چې پریږدي د تنباکو په څیر. دا د لاس څخه تر خولې د عادت پوره کولو لپاره د خواړو سره سګرټ ، ای سگریټ یا واپین قلم ځای په ځای کول دي. ځینې ​​خلک چې تمباکو کاروي دا ګټور ګ findي چې په چرس یا بوره کې پرته د غوږ ژوي ، یا د دوی لاسونو قبضه کولو لپاره یو څه نوي کړي.

د څو اضافي پونډو ترلاسه کولو اندیښنه مه پریږدئ چې پریږدئ چې تاسو پریږدئ. په پریښودو سره تاسو نه یوازې دا چې ستاسو په ژوند کې د کلونو اضافه کولو لپاره ګامونه پورته کوئ ، تاسو د خپل ژوند کیفیت ته وده ورکوئ او خپل شاوخوا خلک د دوهم لوګی څخه خوندي ساتئ. د خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره خبرې کولو کې مه هیروئ که تاسو د وزن زیاتوالي په اړه اندیښمن یاست.

دلته د وزن له لاسه ورکولو یا سالم وزن ساتلو لپاره ځینې اضافي سرچینې دي:

CDC: صحي وزن

CDC: د صحي وزن لپاره صحي خواړه

ستاسو د کورنۍ لپاره

د تنباکو لوګی ستاسو په کور کې د هرچا لپاره غیر صحي دی. مګر دا په ځانګړي توګه د ماشومانو لپاره زیان رسونکي دي چې سږې لاهم وده کوي او هغه خلکو لپاره چې د سالما ، سرطان ، COPD او د زړه ناروغي لري. په حقیقت کې ، سګرټ څښل او د دویم لاس لوګی یو له ترټولو عام او جدي ساه اخیستونکي ناروغیو څخه دی.

د متحده ایالاتو جراح جنرال وايي چې شتون لري نه د خطر څخه پاکه کچه د دوهم ځل لوګی سره د مخامخ کیدلو. د هرچا لپاره ، د سګرټ څښل شاوخوا دي لکه دوی هم سګرټ څښل. حتی د دوهم ځل لوګۍ لنډېدل سمدستي زیان رسونکي تاثیرات لري ، لکه د زړه ناروغۍ ، سټروبي ، شوګر او سږو سرطان خطر ډیرول.

ماشومان او ماشومان کوچني سږي لري چې لاهم وده کوي. دوی د دویم ځل لوګۍ زهرونو څخه خورا لوی خطر لري.

کله چې ماشومان په لوګي کې تنفس کوي ، دا کولی شي د روغتیا ستونزو لامل شي چې د دوی ټول ژوند ورسره پاتې وي. پدې کې ستونزې لکه دمې ، برونایټس ، سینه بغل ، د غوږ مکرر عفونیتونه او حساسیتونه شامل دي.

د لویانو لپاره چې د سالما ، الرجز یا برونایټس ناروغي لري ، د دویم لوګی نښې خورا ډیر خرابوي.

هغه ماشومان چې مور او پالر یې پاملرونکي کوي سګرټ څښونکي دوه ځله د ناڅاپي ماشوم مړینې سنډوم (SIDS) څخه مړ کیږي.

هغه څاروي چې د سګرټ څښل تنفس کوي د سګرټ څښلو کورونو کې د ژوندیو پالنونو په پرتله ډیر حساسیت ، سرطان او د سږو ستونزې لري.

د تنباکو لوګۍ کې غیر انتفاعي خپرونې د روغتیا پایلې: د جراحۍ راپور

ستاسو کورنۍ کولی شي تاسو سره د سګرټ څښلو ، ای سگریټ یا نور د تنباکو محصولاتو پریښودلو کې مرسته کولو لپاره لوی انګېزه وي. دوی ته اجازه ورکړئ ستاسو هڅو هڅو کې ستاسو هڅونه او ملاتړ وکړي.

زه نه غواړم زما 3 لو daughtersې ، میړه یا دوه لمسیان دې زما څخه په ویروونکې ناروغۍ د مړینې لیدو ته لاړ شي! دیرش ورځې پرته له سګرټ او ډیرې ورځې مخکې ژوند! زه نور خوښ نشم. 🙂

جینټ

ویرجینز

د ناروغۍ له امله

د ناروغۍ تشخیص کیدی شي ویرونکی ویښته زنګ وي چې تاسو هڅوي چې سګرټ یا نور سګرټ پریښودو لپاره د برنامې په لور لومړی ګامونه پورته کړي. که چیرې پریښودل کولی شي ستاسو ناروغۍ ته وده ورکړي یا ستاسو د نښو اداره کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي ، روغتیا ګټې لرې کیدی شي.

کله چې زه 17 کاله دمخه پریږدم ، نو دا لومړی ځل نه و چې ما د پریښودو هڅه وکړه ، مګر دا وروستی او وروستی ځل و. یوازې د اوږدې برونایټس او د پیل مرحله امفایسما سره تشخیص شوی ، زه پوهیدم چې دا زما وروستی خبرداری و. ما احساس وکړ چې زه څومره خوشحاله یم چې ما ته نه ویل کیږي چې ما د سږو سرطان درلود.

نانسی

د ایسیکس جنکشن

د امیندوارۍ ورمنټرې پریښودو کې مرسته وکړئ

د ماشوم روغتیا خوندي کړئ

که تاسو یا ستاسو ملګري امیندواره یاست یا حمل ته پام کوئ ، اوس د سګرټ څښولو لپاره ښه وخت دی. د حمل دمخه ، دوران او یا وروسته د سګرټ څښل غوره دي ډالۍ چې تاسو کولی شئ ځان او خپل ماشوم ورکړئ.

د سقط کولو امکان کموي

ستاسو ماشوم ته ډیر اکسیجن درکوي ، حتی د 1 ورځې نه وروسته سګرټ څښل

لږ خطر رامینځته کوي چې ستاسو ماشوم به ژر زیږیدلی شي

چانس وده کوي چې ستاسو ماشوم به ستاسو سره د روغتون څخه کور ته راشي

په ماشومانو کې د تنفسي ستونزې ، ساه ګیري او ناروغۍ کموي

د ناڅاپي ماشوم مړینې سنډوم (SIDS) ، د غوږ انتانات ، سالنډۍ ، د برونایټس او سینه بغل خطر کموي.

ستاسو روغتیا ستاسو ماشوم ته هم اهمیت لري.

تاسو به ډیر انرژي ولرئ او ساه اسانه کړئ

ستاسو د شیدو شیدو به صحي وي

ستاسو جامې ، ویښتان او کور به ښه بوی ولري

ستاسو خواړه به ښه خوند وکړي

تاسو به ډیرې پیسې ولرئ چې تاسو یې په نورو شیانو مصرف کولی شئ

تاسو به د زړه ناروغۍ ، سټروب ، سږو سرطان ، د سږو اوږدمهاله ناروغۍ او د سګرټ څښونکي نورو ناروغیو ته وده ورکړئ

د تمباکو یا نورو تمباکو پریښودو او عاید ترلاسه کولو لپاره وړیا دودیز مرسته ترلاسه کړئ ډالۍ کارت ډالۍ! زنګ ووهه همدا اوس 1-800-کوېټ د حمل په جریان کې د ځانګړي روزل شوي کوچ سره کار کولو لپاره او تاسو کولی شئ د خپلې امیندوارۍ پرمهال او وروسته د هرې مشورتي اړیکې لپاره $ 20 یا $ 30 ډالۍ ډالۍ ترلاسه کړئ (تر gift 250 ډالرو پورې). نور زده کړئ او د انعام لاسته راوړنه پیل کړئ.

د ورک شوي مينه وال عزت وکړئ

د خپل عزیز له لاسه ورکول د سګرټ څښولو پریښودو لپاره مهم انګېزه ده. د ورمونټ په شاوخوا کې نور خلک د خپل عزیز ژوند د درناوي لپاره پریښي دي.

 

زما پلار د سګرټ څښلو پورې اړوند روغتیا مسلو کې مړ شو. زما مور لاهم ژوندي ده ، مګر د هغې د سګرټ څښلو له امله یې د زړه خلاص جراحي درلوده. بدبختانه ، زه د سګرټ څښلو پورې اړوند ځینې روغتیایی مسلې هم لرم: اوستیوپوروسس ، زما په غږیز پوړونو او COPD کې پولیپونه. دا زما لومړۍ ورځ ده ، او زه واقعیا ښه او غښتلی احساس کوم. زه پوهیږم چې زه دا کولی شم. زه پوهیږم چې د دې کولو مستحق یم.

چیرل

میلونه پوسټ کړئ

Save د پیسو

کله چې تاسو سګرټ څښل ، تبخیر یا نور د تنباکو محصولات پریږدئ ، دا یوازې ستاسو روغتیا نده چې تاسو یې خوندي کوئ. تاسو به حیران اوسئ چې تاسو د هغه څه توان لرئ چې وکولی شئ هغه وخت چې تاسو په سګرټ یا ای سگریټ باندې پیسې ونه لګوئ ، تمباکو ژاړئ ، خنزیر یا بخارونکي توکی.

ما په ورځ کې یو بسته څښله ، کوم چې خورا ګران تمامیږي. نو کله چې زه پریږدم ، ما په پخلنځي کې په یوه جار کې د ورځې $ 5 ډالر پیل کړل. زه اوس د 8 میاشتو لپاره رخصت شوی یم ، نو زه د بدلون خورا ښه برخه خوندي شوې یم. که زه دا د یو کال پریښودو ته اړ کړم ، نو زه خپله لور د پیسو سره په رخصتۍ کې وړم.

فرانک

لومړی ګام اخیستو ته چمتو یاست؟

نن ورځ د 802 کیټونو سره دودیز بندیز پلان جوړ کړئ!