HVORDAN DU HANTERER CRAVINGS

Hvor lenge varer nikotinuttaket? De to første ukene er de vanskeligste. Å være forberedt på å komme igjennom ved å bruke din tilpassede avslutningsplan, hjelp fra legen din, tilleggsstøtte fra en 802Quits-telefon eller personlig avslutte coach og ditt støttenettverk vil være nøkkelen til din suksess. Hver avsluttende opplevelse føles annerledes; det vil være vanskeligere for noen mennesker enn andre. Hvis du tidligere har prøvd en tilnærming, og det ikke fungerte, bør du vurdere å prøve en annen. Hvert forsøk bygger på det du har lært, og kommer deg nærmere suksessen.

Hva med e-sigaretter?

E-sigaretter er ikke godkjent av US Food and Drug Administration (FDA) som et hjelpemiddel for å slutte å røyke. E-sigaretter og andre elektroniske nikotinleveringssystemer (ENDS), inkludert personlige fordampere, damppenner, e-sigarer, e-hookah og vaping-enheter, kan utsette brukere for noen av de samme giftige kjemikaliene som finnes i brennbar sigarettrøyk.

Bli tobakkfri

Hvordan vil du reagere på avslutningsdatoen? Vil du hoppe ut av sengen, ivrig etter å starte ditt nye tobakksfrie liv? Eller vil du gjemme deg under dekke i håp om at ideen om å slutte bare var en drøm? Uansett, stolt av å vite at når du våkner på avslutningsdagen din, er du nå offisielt tobakkfri.

Du lurer kanskje på hvordan du kan slutte å trenge etter sigaretter og andre tobakksprodukter. Her er noen tips for å håndtere sigarett- og e-sigarettbehov og andre tobakksbehov.

På avslutningsdagen din, vil du gjøre en rask sjekk for å sikre at all tobakk er borte. Begynn deretter dagen med å gå gjennom årsakene til at du slutter. En annen god ide er å sette sammen en "stress relief bag". I den kan du legge hardt godteri, mynter, sugerør eller kafferørere, en stressball eller noe annet for å holde hendene opptatt, et bilde av en du er glad i eller et kjæledyr eller et notat fra et barn eller fra deg selv for å holde deg i gang når du får det cravingen.

Tenk på stedene du vanligvis røyker, tygger eller fordamper. Hvis du kan unngå dem når du slutter, vil det hjelpe deg med å bli fristet og hjelpe deg med å håndtere sigarett, e-sigarett eller andre tobakksbehov.

Det viktigste å gjøre er å gjennomføre planene du la for denne dagen, dagen etter og så lenge du trenger til trangen til å bruke tobakk er lett å håndtere. Du kjenner tidene og situasjonene som får deg til å ønske å bruke tobakk, men fra nå av kan du sette den skreddersydde avslutningsplanen din på plass for å komme deg gjennom disse tidene. Mens du føler deg bedre - lettere å puste og ha mer energi - vil oppstå i løpet av noen dager, kan det ta opptil seks måneder å føle deg tobakkfri. Å være tobakksfri seks måneder er faktisk en milepæl for å holde opp.

Handlingsstrategier

Handlingsstrategier er ting du kan gjøre som hjelper deg med å håndtere cravings. Det er ingen måte å vite på forhånd hva som vil fungere for deg, så det er best å ha mange valg. Du kan oppleve at noen fungerer bedre enn andre i visse situasjoner. Den eneste måten å vite sikkert er å prøve dem.

Det er tre enkle regler å følge når du velger handlingsstrategier:

1.	Det skal være enkelt å gjøre. Jo lettere det er, desto mer sannsynlig vil du gjøre det.

2.	Det skal være noe som er hyggelig. Hvis det er ubehagelig, er sjansen stor for at du ikke vil gjøre det!

3.	Handlingen du velger bør stoppe eller i det minste redusere trangen din. Hvis det ikke reduserer ønsket om en sigarett eller e-sigarett, tyggetobakk, snus eller vape, må du finne noe annet som vil.

Eksempler på handlingsstrategier å prøve:

Øv på 4D-ene. Pust dypt eller 2. DRYKK et glass vann. Gjør noe annet. FORSINK i 10 minutter.
Kontakt andre quitters som vet hva du går gjennom.
Distraher deg selv til trangen går over. De fleste cravings varer bare 3-5 minutter. Hva liker du den tiden? Tenker på pengene du sparer, og hva du kan kjøpe? Tar en tur? Ser du på en favoritt YouTube-video? Se nedenfor for flere ideer.

5-minutters distraksjoner

Hvis du kan komme deg gjennom det nikotinuttaket ved å distrahere deg selv, er du et skritt nærmere å nå målet ditt. Når du tenker på å slutte som en 5-minutters prestasjon av gangen, kan det føles litt lettere å oppnå.

Slett de gamle tekstmeldingene eller oppdater telefonens adressebok.
Slett gamle e-poster fra datamaskinen eller telefonen.
Bytt skjorte eller sko. Denne lille handlingen kan hjelpe deg med å tilbakestille og føle deg bedre.
Bær en bordtennisball og et gummistrikk. Det høres dumt ut, men å prøve å pakke det gummistrikket rundt bordtennisballen er ikke så lett som det høres ut, og det holder deg opptatt til et ønske går over.
Gå rundt gulvet eller bygningen hvis du er på jobb - tenk på det som en røykfri pause.
Ta bilen til bilvask eller støvsug interiøret.
Børst og tanntråd. Det vil hjelpe deg med å få tankene dine tilbake, og du får også frisk pust!
Tenk på minst 5 sanger med folks navn i.
Ta en snackpause med solsikkefrø - å jobbe gjennom disse skjellene kan være en utfordring og en sunn måte å tilbringe 5 minutter.
Skrell en appelsin selv om du ikke har lyst til å spise den. Det tar fem minutter bare å få av alle de hvite tingene.
Når et ønske treffer, gå til toalettet, vask hendene og sjekk deg selv i speilet. Når du er klar for en sigarettpause, er trangen faktisk borte.
Spill med distraksjonskitt eller en bekymringsstein for å holde hendene opptatt mens du jobber gjennom et ønske.
Ta en rask tur og tell trinnene dine underveis, og se om du kan gjøre noen flere hver dag.
Rydd opp rundt huset eller takle et skap. Bonus: ingen sigaretter og et friskt, skinnende rent hjem.
Spill kabal eller et annet spill hvis du er ved en datamaskin, men ikke hvis arbeidsplassen din ikke tillater det!
Øv deg på 4D-er ... Pust DEPT. DRYKK et glass vann. Gjør noe annet. FORSINK i 10 minutter.

For å komme opp med din egen liste over distraksjoner og tips for å håndtere cravings, tenk på tidspunktene på dagen når du ønsker en sigarett eller e-sigarett, tyggetobakk, snus eller vape mest og matche et tips. Hvis du for eksempel alltid lyser opp i bilen, må du slå på radioen i stedet og synge sammen med sangen. De fleste sanger er tre til fem minutter. Når du er ferdig, bør ditt ønske være borte.

Trenger du en distraksjon?

Velg to gratis avslutningsverktøy, så sender vi dem til deg!

Gratis Avslutt-verktøy