GRUNNER FOR Å SLUTTE FOR GODT

Hva er den beste grunnen til å slutte å røyke, dampe eller bruke andre tobakksprodukter? Det er mange grunner til å slutte. Alle er gode. Og du er ikke alene.

Gravid eller nybakt mamma?

Få gratis skreddersydd hjelp til å slutte å røyke og annen tobakk for deg og babyen din.

Forbedre helsen din

Det er mange grunner til å slutte å røyke eller bruke andre tobakksprodukter. Ikke bare vil slutte på sigaretter, e-sigaretter eller annen tobakk forbedre helsen din, det kan hjelpe deg til å føle deg bedre og gi deg mer energi til å engasjere deg i andre sunne vaner som trening.

Mens mange mennesker er opptatt av å gå opp i vekt etter at de har sluttet, er det viktig å huske på alle fordelene ved å slutte å røyke eller annen tobakk og hvor mye du gjør for helsen din ved å slutte. Fordi røyking påvirker hele kroppen, fordeler hele kroppen din.

Hvis du er bekymret for å gå opp i vekt, eller ønsker å lære om hva du skal spise for å stoppe cravingen, er det noen tips som kan hjelpe deg med å forhindre vektøkning og forbedre helsen din!

GJØR KROPPEN DEG MED SUNN MAT

Husk at det ikke handler om å nekte deg selv noe - det handler om å mate kroppen din det den trenger for å være på sitt beste. Sunn mat kan ikke bare bidra til å forhindre vektøkning, de kan være deilig! ¹ ²

En sunn tallerken er en blanding av grønnsaker, frukt, fullkorn og sunt protein

Spis mye frukt og grønnsaker.

Planlegg måltidene og en sunn matbit slik at du aldri blir veldig sulten. (Det er for lett å ta usunn mat når du er sulten.)

Kom opp med en liste over sunne snacks som du liker (f.eks. Solsikkefrø, frukt, usminket popcorn, fullkornsprakk med ost, selleripinne med peanøttsmør).

Drikk rikelig med vann og begrens drikke med kalorier som alkohol, sukkerholdig juice og brus.

Se porsjonsstørrelsene dine. Den sunne spiseplaten² nedenfor kan hjelpe deg med å planlegge porsjonsstørrelsene.

Målet er at halve middagsplaten skal være frukt eller grønnsaker, 1/4 av platen er et magert protein (f.eks. Kylling, bakt fisk, chili) og 1/4 av platen er en sunn karbohydrat som søtpotet eller brun ris.
Hvis du har en "søt tann", må du begrense desserten til en gang om dagen og begrense størrelsen på desserten (f.eks. En halv kopp iskrem, en halv kopp nøtter blandet med tørket frukt og mørk sjokoladeflis, 6 oz. Gresk yoghurt med 1 stykke frisk frukt, 2 firkanter mørk sjokolade). Søk på internett etter "sunne dessertideer."

BELØN KROPPEN DIN MED BEVEGELSE HVER DAG

Fysisk aktivitet, for eksempel turgåing, hagearbeid / hagearbeid, sykling, dans, løfte vekter, måking, langrenn, truger, hjelper deg på mange måter¹:

Reduserer stress

Hjelper med å forbedre humøret ditt

Hjelper med å forhindre at du går opp i vekt

Holder sukkernivået nede for å forhindre diabetes (eller holde diabetes under kontroll)

Gjør en kropp sterkere

Holder bein og ledd sunnere

Sett deg et mål om å legge til 5 ekstra minutter med fysisk aktivitet til det du allerede gjør hver dag til du når en time om dagen. Husk at fysisk aktivitet kan være alt som får deg til å bevege deg nok til å svette.

VELG ANDRE AKTIVITETER ENN Å SPISE FOR Å HJELPE DEG TIL Å KJEMPE CRAVINGS

Vanen hånd-til-munn som bruker tobakk - spesielt røyking - kan være like vanskelig å gi slipp på som selve tobakken. Det er fristende å erstatte sigaretten, e-sigaretten eller vapenpennen med mat for å tilfredsstille den vane hånd-til-munn. Noen mennesker som bruker tobakk, synes det er nyttig å tygge på sugerør eller sukkerfri tyggegummi, eller gjøre noe nytt for å oppta hendene.

Ikke la bekymringen for å få noen ekstra kilo motvirke deg fra å slutte. Ved å slutte tar du ikke bare skritt for å legge til år i livet ditt, du forbedrer livskvaliteten din og holder menneskene rundt deg trygge mot passiv røyking. Ikke nøl med å snakke med helsepersonell hvis du er bekymret for vektøkning.

Her er noen ekstra ressurser for å miste vekt eller opprettholde en sunn vekt:

CDC: sunn vekt

CDC: Sunt å spise for en sunn vekt

For familien din

Tobaksrøyk er usunt for alle i husstanden din. Men det er spesielt skadelig for barn med lunger som fremdeles utvikler seg, og for personer med astma, kreft, KOLS og hjertesykdom. Faktisk er røyking og eksponering for passiv røyking en av de vanligste og alvorligste astmautløserne.

US Surgeon General sier at det er det Nei. risikofritt nivå av eksponering for passiv røyking. For alle er å være rundt passiv røyking som om de røyker også. Selv kort eksponering for passiv røyking har umiddelbare skadelige effekter, som økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og lungekreft.

SE ALLE VEIER ANDREHANDSRØYKING ER DÅRLIG FOR DEG OG DINE KJÆRLIGE

Barn og babyer har små lunger som fremdeles vokser. De har en enda større risiko fra annenhånds røykgift.

Når barn puster inn røyk, kan det føre til helseproblemer som følger med dem hele livet. Disse inkluderer problemer som astma, bronkitt, lungebetennelse, hyppige øreinfeksjoner og allergier.

For voksne som lider av astma, allergi eller bronkitt, gjør passiv røyking symptomene enda verre.

Babyer hvis foreldre eller omsorgspersoner røyker, er dobbelt så sannsynlig å dø av SIDS (Sudden Infant Death Syndrome).

Kjæledyr som puster passiv røyking har flere allergier, kreft og lungeproblemer enn kjæledyr som bor i røykfrie hjem.

Helsekonsekvensene av ufrivillig eksponering for tobakkrøyk: En rapport fra kirurgen generelt

Familien din kan være en viktig motivasjon for å hjelpe deg med å slutte å røyke sigaretter, e-sigaretter eller andre tobakksprodukter. La dem oppmuntre og støtte deg når du slutter.

Jeg vil ikke at mine 3 døtre, mann eller 2 barnebarn skal måtte gå gjennom å se meg dø av en forferdelig sykdom, på en forferdelig måte! Tretti dager uten en sigarett og mange flere dager med å leve fremover! Jeg kunne ikke vært lykkeligere.

JANET
Vergennes

På grunn av sykdom

Å bli diagnostisert med en sykdom kan være en skummel vekker som motiverer deg til å ta de første skrittene mot et program for å slutte å røyke eller annen tobakk. Enten å slutte kan forbedre sykdommen din eller hjelpe deg med å håndtere symptomene dine bedre, kan helsemessige fordeler være vidtrekkende.

Da jeg sluttet for 17 år siden, var det ikke første gang jeg prøvde å slutte, men det var siste og siste gang. Bare diagnostisert med kronisk bronkitt og tidlig emfysem, visste jeg at det var min siste advarsel. Jeg skjønte hvor heldig jeg var at jeg ikke fikk beskjed om at jeg hadde lungekreft.

NANCY
Essex Junction

Beskytt babyens helse

Hvis du eller partneren din er gravid eller vurderer å bli gravid, er det en flott tid å slutte å røyke. Å slutte å røyke før, under eller etter graviditet er det beste gave du kan gi deg selv og babyen din.

Reduserer sjansen for spontanabort

Gir babyen mer oksygen, selv etter bare 1 dag uten å røyke

Skaper mindre risiko for at babyen din blir født tidlig

Forbedrer sjansen for at babyen din kommer hjem fra sykehuset med deg

Reduserer pusteproblemer, tungpustethet og sykdom hos babyer

Senker risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS), øreinfeksjoner, astma, bronkitt og lungebetennelse

Helsen din har betydning for babyen din også.

Du får mer energi og puster lettere

Brystmelken din blir sunnere

Klærne, håret og hjemmet ditt vil lukte bedre

Maten din vil smake bedre

Du får mer penger du kan bruke på andre ting

Du vil være mindre sannsynlig å utvikle hjertesykdom, hjerneslag, lungekreft, kronisk lungesykdom og andre røykrelaterte sykdommer

Få GRATIS tilpasset hjelp til å slutte å røyke eller annen tobakk og tjene gavekortbelønninger! Anrop 1-800-AVSLUTT NÅ å jobbe med en spesialutdannet graviditetsavslutningscoacher, og du kan tjene et gavekort på $ 20 eller $ 30 for hver fullført rådgivningssamtale (opptil $ 250) under og etter graviditeten. Lær mer og begynn å tjene belønninger.

Hedre en mistet elsket

Tapet av en kjær er en viktig motivasjon for å slutte å røyke. Andre rundt Vermont har sluttet for å hedre livet til en elsket.

Min far døde av alle helseproblemer knyttet til røyking. Moren min lever fortsatt, men har fått åpen hjerteoperasjon på grunn av røyking. Dessverre har jeg også noen røykerelaterte helseproblemer: osteoporose, polypper på stemmebåndene mine og KOLS. Dette er min aller første dag, og jeg føler meg veldig bra og sterk. Jeg vet at jeg kan gjøre dette. Jeg vet at jeg fortjener å gjøre det.

Cheryl
Post Mills

Spar penger

Når du slutter å røyke, vaping eller andre tobakksprodukter, er det ikke bare helsen du sparer. Du vil bli overrasket over å se hva du har råd til å gjøre når du ikke bruker penger på sigaretter eller e-sigaretter, tyggetobak, snus eller vaping forsyninger.

Jeg pleide å røyke en pakke om dagen, som ble ganske dyr. Så da jeg sluttet, begynte jeg å sette $ 5 om dagen i en krukke på kjøkkenet mitt. Jeg har sluttet i 8 måneder nå, så jeg har spart en ganske god del av endringen. Hvis jeg tar et år å slutte, tar jeg datteren min på ferie med pengene.

FRANK

Klar til å ta det første skrittet?

Lag en tilpasset avslutningsplan med 802Quits i dag!

Hjelp er her >